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拉力器俯身侧平举训练三角肌的方法

拉力器俯身侧平举CableRearLateralRais其实是在综合拉力器上模仿哑铃俯身

侧平举。也是对三角肌后束训练比较好的方法。

目标锻炼部位：三角肌后束

动作要领：

1.俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上

体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

2.两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行，最好超过这一位置，稍停，然后放下

把柄还原。重复做。

拉力器俯身侧平举

注意事项：

1.因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。

2.其他类似绳索俯身侧平举：可以尝试，选择适合自己的。

单手式

坐式

躺式

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