meditation什么意思

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TED英语演讲：你上一次发呆是什么时候

你最后一次整整10分钟什么也没做是什么时候?不发短信，不聊

天，甚至不思考?AndyPuddicombe描述了这样的神秘力量：每天用

10分钟刷新你的头脑，只要留心和体验当下时刻!下面是小编为大家

收集关于TED英语演讲：你上一次发呆是什么时候，欢迎借鉴参考。

你上一次发呆是什么时候?

演讲者：AndyPuddicombe

eoflifeis

oftenfrantic,ourmindsarealwaysbusy,andwe'realwaysdoing

something.

我们生活在一个异常纷杂的世界。生活的步调时常快得疯狂，我

们的头脑(心灵)一直忙碌运转着，而我们每时每刻都在做着事情。

Sowiththatinmind,I'dlikeyoujusttotakeamoment

tothink,whendidyoulasttakeanytimetodonothing?Just

10minutes,undisturbed?AndwhenIsaynothing,Idomean

nothing.

记住这点的同时，我希望你们能拿出一小会儿时间，来想想，上

一次自己什么都不做是什么时候?仅仅10分钟，毫无干扰地?当我说

什么都不做，就是什么都不做。

Sothat'snoemailing,texting,noInternet,noTV,no

chatting,noeating,nsittingthere

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otofveryblankfaces.(Laughter)You

probablyhavetogoalongwayback.

没有电子邮件、短信、没有互联网、没有电视、聊天、食物、阅

读，甚至不包括坐着回想过去或者思考将来。只是什么都不做。我看

到你们中很多茫然的脸。(笑声)我的想法是，你们很可能要往后退很

大一步。

Andthisisanextraordinarything,right?We'retalking

d,ourmostvaluableandprecious

resource,throughwhichweexperienceeverysinglemomentof

dthatwerelyupontobehappy,content,

emotionallystableasindividuals,andatthesametime,tobe

kindandthoughtfulandconsiderateinourrelationshipswith

others.

而这是一件很离奇的事情，对吧?我们说的是我们的大脑(心灵)。

大脑(心灵)，对我们来说最珍贵的东西，我们通过它来体验生活中的

每一个时刻，全靠它(心灵)我们作为一个个体，能感到幸福、满足、

情感稳定，同时在我们与他人的关系中变得善良与体贴。

Thisisthesamemindthatwedependupontobefocud,

creative,spontaneous,andtoperformatourverybestin

,wedon'ttakeanytimeoutto

,wespendmoretimelookingafterour

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cars,ourclothesandourhairthanwe—okay,maybenotour

hair,butyouewhereI'mgoing.

靠着这个大脑(心灵)我们能够专注、有创意、自觉，并在我们做

的所有事情中发挥自己的才能。然而，我们没有花哪怕一点时间来关

心它。事实上，相较而言，我们更关心自己的汽车、衣服和头发的时

间都要更多—-好吧，也许不包括我们的头发，但你们懂我想要说的。

Theresult,ofcour,w,

themindwhizzesawaylikeawashingmachinegoingroundand

round,lotsofdifficult,confusingemotions,andwedon't

sadfactisthatwe

aresodistractedthatwe'renolongerprentintheworldin

whichwelive.

而结果，当然是我们感到压力。你们知道的，大脑(心灵)总是像

一台洗衣机般飕飕运转，反反复复，许多复杂、令人困惑的感情，而

我们却不真的知道怎么来应对，可悲的事实是我们如此分心，以至于

我们不再处在自己当下生活的这个世界。

Wemissoutonthethingsthataremostimportanttous,

andthecrazythingisthateverybodyjustassumes,that'sthe

waylifeis,sowe''s

reallynothowithastobe.

我们错过了对我们而言最重要的事情，而疯狂的是每个人都只是

以为，哦，这就是生活，我们不得不这么过。但生活真的不必须成为

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这样子。

SoIwasabout11whenIwentalongtomyfirstmeditation

stme,ithadallthestereotypesthatyoucan

imagine,thesittingcross-leggedonthefloor,theincen,

theherbaltea,thevegetarians,thewholedeal,butmymomwas

goingandIwasintrigued,soIwentalongwithher.

当我去上我第一节冥想课的时候我只有11岁。相信我，课里有

所有你能想到的关于冥想的成见，盘腿坐在地板上、焚香、药茶、素

食主义者，全部东西，但我妈妈当时参加了，而我也感兴趣，所以我

跟她一起去了。

I'dalsoenafewkungfumovies,andcretlyIkindof

thoughtImightbeabletolearnhowtofly,butIwasveryyoung

wasthere,Iguess,likealotofpeople,

Iassumedthatitwasjustanaspirinforthemind.

我还看了几部功夫电影，私下里，我想我或许能学会怎么飞起来，

但我那时实在非常年轻。我想，当我在那里的时候，像很多人一样，

我假定那只是一颗给大脑(心灵)的阿司匹林。

Yougetstresd,'treally

thoughtthatitcouldbesortofpreventativeinnature,until

Iwasabout20,whenanumberofthingshappenedinmylifein

quitequicksuccession,reallyriousthingswhichjust

flippedmylifeupsidedownandallofasuddenIwasinundated

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withthoughts,inundatedwithdifficultemotionsthatIdidn't

knowhowtocopewith.

当感到压力的时候，你就冥想一会。我不曾真的考虑那本质上会

是一种阻碍，直到我大约20岁，一些事情在我的人生中接连地发生，

那是一些把我的生活整个颠倒的事情。而突然之间我被各种思绪淹没

了，淹没在我不知道如何应付的复杂感情里。

EverytimeIsortofpushedonedown,anotheronewouldpop

reallyverystressfultime.

每当我快要解决其中一个的时候，另一个会又一次的冒出来。那

真的是一段非常难熬的时间。

peoplewillburythemlvesinwork,gratefulforthe

willturntotheirfriends,theirfamily,

oplehitthebottle,starttaking

ayofdealingwithitwastobecomeamonk.

SoIquitmydegree,IheadedofftotheHimalayas,Ibecame

amonk,andIstartedstudyingmeditation.

我想我们应对压力都有不同的方式。有些人会把自己埋头到工作

中，用以分心不去想。另一些人则会从朋友和家庭中寻求帮助。还有

些人酗酒、或开始使用药品。我自己当时的方式则是成为一名僧侣。

因此我退了学，去了喜马拉雅山，我成为了一名僧侣，并开始学习冥

想。

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,

'sfaceit,becomingacelibate

asmorethan

htme—itgavemeagreaterappreciation,an

understandingfortheprentmoment.

人们常会问我从这段经历里学到了什么。嗯，很显然它改变了很

多事情。面对这个事实，成为一名修行禁欲的僧侣，能够改变很多事

情。但不仅如此，这个经历还教会我—-使得我更能感悟“现在”，对

于“现在”这个时刻的有了更深的理解。

BythatImeannotbeinglostinthought,notbeing

distracted,notbeingoverwhelmedbydifficultemotions,but

insteadlearninghowtobeinthehereandnow,howtobemindful,

howtobeprent.

我指的是不迷失于思绪中，不被分心，不被各种复杂的感情弄得

不知所措。相反地，我学会了如何感悟此地与此时，如何变得专心，

如何活在“现在”。

dsso

ordinary,andyetwespendsolittletimeintheprentmoment

thatit'sanythingbutordinary.

我认为“现在”这个时刻是被严重低估了。它听起来如此平常，

所以我们只花那么少时间来对待“现在”，但是这个词绝对不“平凡”。

TherewasarearchpaperthatcameoutofHarvard,just

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recently,thatsaidonaverage,ourmindsarelostinthought

ametime,

thissortofconstantmind-wanderingisalsoadirectcauof

unhappiness.

就在最近，哈佛有一个调查的结果显示，我们的大脑(心灵)平均

有将近47%的时间是迷失在各种思绪中。百分之47。同时，这种持续

的“大脑(心灵)徘徊”也是导致人类不幸福的直接原因。

Nowwe'renothereforthatlonganyway,buttospendalmost

halfofourlifelostinthoughtandpotentiallyquiteunhappy,

Idon'tknow,itjustkindofemstragic,actually,especially

whenthere'ssomethingwecandoaboutit,whenthere'sa

positive,practical,achievable,scientificallyproven

techniquewhichallowsourmindtobemorehealthy,tobemore

mindfulandlessdistracted.

虽然不管怎样我们不会在此地待多长时间，但耗费大半人生迷失

在思考中，并因此可能变得非常不幸福，我不知道，这真的听起来太

可悲了。尤其是当我们能有所为，改变这个现状的时候，当有一种积

极的、实际的、能做到、而且经过科学验证的技巧存在，它可以让我

们的大脑变得更加健康、更加专注并且更少分神。

Andthebeautyofitisthateventhoughitneedonlytake

about10minutesaday,eed

aframework

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'sntiallywhat

'sfamiliarizingourlveswiththeprent

moment.

它的妙处在于这只需要每天10分钟，它可以对我们的整个人生

造成巨大的影响。但我们需要知道怎么做到。我们需要一些练习。我

们需要一个架构来学习如何变得专注，这就是冥想的本质。它使我们

熟悉"现在"。

Butwealsoneedtoknowhowtoapproachitintheright

t'swhatthearefor,in

cayou'vebeenwondering,becaumostpeopleassumethat

meditationisallaboutstoppingthoughts,gettingridof

emotions,somehowcontrollingthemind,butactuallyit'squite

'smoreaboutsteppingback,sortof

eingthethoughtclearly,witnessingitcomingandgoing,

emotionscomingandgoingwithoutjudgment,butwitharelaxed,

focudmind.

但我们也需要知道如何做到用正确的方法来从中获得最多益处。

而这就是冥想的作用，以防你们可能有点迷惑，因为大多数人觉得冥

想是关于停止思考、摆脱感情以某种方式控制大脑(心灵)，但实际上

冥想不是这样的。它更多的是后退一步，看清自己的思绪，看见思绪

来来去去，看见感情来来去去不加辨别，但以一种放松而专注的状态。

Soforexample,rightnow,ifIfocustoomuchontheballs,

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thenthere'snowayIcanrelaxandtalktoyouatthesametime.

Equally,ifIrelaxtoomuchtalkingtoyou,there'snowayI

canfocusontheballs.I'ife,

andinmeditation,there'llbetimeswhenthefocusbecomesa

littlebittoointen,andlifestartstofeelabitlikethis.

It'saveryuncomfortablewaytolivelife,whenyougetthis

tightandstresd.

打个比方，现在，如果我太集中于这些球，那么我就无法能够放

松并同时与你们说话。同样地，如果我太过于放松地跟你们说话，那

我将无法专注在球上，我将会把球掉到地上。而在生活里，在冥想中，

有些时候专注变得有点过于紧张，而生活开始变得有点像这样。当

你变得这样紧张，你将活的非常难受。

Atothertimes,wemighttakeourfootoffthegasalittle

bittoomuch,andthingsjustbecomeasortoflittlebitlike

inmeditation—(Snores)we'regoingtoendup

'relookingforabalance,afocud

relaxationwherewecanallowthoughtstocomeandgowithout

alltheusualinvolvement.

在其他时候，我们或许会把脚放得离油门有点过远(过于放松)，

而这将变得像这样。而在冥想中——(鼾声)——我们最后就会睡着。

因此我们要寻找一个平衡点，一种专注的放松，在这种状态下我们能

让思绪自由来去远离尘世的烦扰。

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Now,whatusuallyhappenswhenwe'relearningtobemindful

'ssaythisisan

hing'sgoingfine,andweethe

anxiousthought."Oh,Ididn'trealizeIwasworriedabout

that."Yougobacktoit,repeatit."Oh,y

,there'ssomuchanxiety."Andbeforeweknow

it,right,we'reanxiousaboutfeelinganxious.

现在，当我们学会专注通常会发生就是我们被一个想法打扰。比

如说这是一个焦虑的思绪。比如所以事情都一切顺利，然后我们发现

了焦急的思绪，它就像："哦，我居然没意识到我的烦恼"。你关注它，

并且重复它。“哦，我很担心。哦，我真的很担心。哇，有这么多的

焦虑。”和之前我们意识到它相比，对吧，我们为焦虑的感觉而焦虑。

Youknow,isallthetime,evenon

hinkaboutthelasttimeyouhada

wit'swobbly,andyouknowthatithurts.

Butwhatdoyoudoevery20,30conds?(Mumbling)Itdoeshurt.

Andwereinforcethestoryline,right?Andwejustkeeptelling

ourlves,andwedoitallthetime.

你知道，这很不正常，我们总是在想这些，甚至在日常生活的状

态下。如果你想想最后一次，我不知道，你有一颗松动的牙。你知道

它是一颗松动的牙，并且你知道它很痛。但你每20，30秒就关注它

一下吗?(嘴里喃喃)真的很痛。我们加重了痛苦，对吧?我们只不断

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告诉自己，我们总是这样。

Andit'sonlyinlearningtowatchthemindinthiswaythat

wecanstarttoletgoofthostorylinesandpatternsofmind.

Butwhenyousitdownandyouwatchthemindinthisway,you

htfindamindthat's

reallyrestlessand—'tbesurpridif

youfeelabitagitatedinyourbodywhenyousitdowntodo

htfindamind

that'sverydullandboring,andit'sjust,almostmechanical,

itjustemsit'sasifyou'regettingup,goingtowork,eat,

sleep,getup,work.

只有学会以随其自然方式处理思维(心灵)学习让这些事情和思

维模式来去自如。但当你坐下来，以这种方式看思维(心灵)，您可能

会看到许多不同的模式。您可能会发现是真的不安分的心所有时刻。

不要感到惊讶，如果你觉得你有点焦虑，当你坐下来什么也不做，感

觉就像，你的头脑焦虑。您可能会发现是很枯燥和无聊的头脑(心灵)，

它只是几乎机械重复，这好像你起床、去工作、吃饭、睡觉、起床、

工作。

Oritmightjustbethatonelittlenaggingthoughtthat

,whateveritis,

meditationofferstheopportunity,thepotentialtostepback

andtogetadifferentperspective,toethatthingsaren't

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alwaysastheyappear.

或者它可能只是一个微小挥之不去的思绪不停的在你头脑中转。

嗯，无论它是什么，冥想提供了一个机会，提供了退一步的潜力获得

看事物的不同角度，看到事情不总是它们外在表象的那样。

Wecan'tchangeeverylittlethingthathappenstousin

life,'s

thepotentialofmeditation,'thaveto

burnanyincen,andyoudefinitelydon'thavetositonthe

needtodoistotake10minutesoutadayto

stepback,tofamiliarizeyourlfwiththeprentmomentso

thatyougettoexperienceagreaternoffocus,calmand

clarityinyourlife.

我们不能改变每一件生活中发生在我们身上小事，但我们可以改

变我们感受它的方式。这就是冥想专注力的潜力。你不需要烧香、你

不一定要坐在地板上。您需要做的一切就是每天花10分钟思绪中退

一步，熟悉自己所处的“现在”这样，你可以在生活里体验更多的

专注、平静和清澈。

Thankyouverymuch.(Applau)

非常感谢。(掌声)

---来源网络整理，仅供参考