美女嘻哈

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女性缓解压力6法？

在现代社会，面临着种种来源于自我、家庭与社会的压力，许多女性都感觉

到在职场上的压力越来越大。这种心理压力需要得到一定的缓解，不然的话，无

论是对自己，对公司还是对家庭都没有好处。

part1你，压力大吗？

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现代女性的压力来源，大致可以分成“自我”与“外在”两大压力来源：

自我因素

自我压力包括外观与内在的心理因素。外观上比如说讨厌自己太矮或太胖、

胸部不够大……;内在则包括觉得工作表现不如理想、人生期待落空……。再者

就是人际关系，医生表示，人际关系对女性来讲相当重要，像是在职场跟同事处

不来、婆媳妯娌之间的关系不好，或是与原来家庭有隔阂也都会产生心理压力。

外在因素

外在的因素则包含健康问题，如过敏、慢性病、月经周期不定都会形成压力。

身体的健康也会影响心理的健康，经济状况同样也是现代女性的压力源之一。现

代女性为求经济自主或需要担负生计，经济也成了压力来源。

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同样一件事，对于神经大条的人来说，也许没什么;但是对于敏感的人，却

变成了一种压力。压力是一种主观的感觉，当人面对未知、挫折与期望时，每个

人的诠释都不同。

part2健康吃喝，降压有方

压力大时，你会特别爱吃吗？医生表示，这得追溯到男女生理结构。大脑内，

女性情绪中枢比男生的情绪中枢所占的比例要来得大;再加上女性有月经周期，

女性荷尔蒙与脑啡都能安定情绪。当处於生理周期时，女性荷尔蒙的多少起起伏

伏，连带使得情绪起起落落。

抗压配方健康饮食

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维他命B群

维他命B，又称为压力维他命。美国许多抗压配方都使用这些综合B群，包

括了B1、B2、B3、B6、B12，它是胰岛素制造过程中一个不可或缺的共同因子：

辅酉每。维他命B可以安定神经、减少神经痛、降压。维他命B存在於蔬果最多;

市面上流行的机能性饮料里也有B群，但饮料内也多半带有糖分与咖啡因，并不

建议当成摄取的来源。

维他命C

维他命C，又称为抗血酸。它是一种强抗氧化剂，能够抗血压、抗氧化、提

高免疫力。多吃维他命C也能帮你维持美丽，存在於蔬果最多。

β胡萝卜素

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β胡萝卜素是一种有颜色的维他命，多半存在於木瓜或胡萝卜等带黄橙色的

蔬果里面。β胡萝卜素也有抗压的作用。

微量元素

钙可治疗经前症候群，是因为它跟神经收缩有关系。含钙丰富的食物包括牛

奶、牡蛎壳类的东西，多吃可以让人感到神经不再紧绷。镁也是制造胰岛素不可

或缺的辅助品，存在于虾蟹的甲壳与豆类里面最多，此外，在坚果类或是果仁里

面也不少。

Part3畅快运动，减压放松

透过运动来纾解压力，对于长期密集处于脑力劳动的上班族来说格外重要。

因为在舒展筋骨的同时可以转移对压力的注意，甚至透过运动体会不同的人生境

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界，心境自然也有所不同。包括医生、养生专家等都建议我们要养成运动的习惯，

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。

不论是让你畅快流汗，排泄情绪垃圾的有氧运动，或者尽情伸展肢体之美的

舞蹈，抑或是让心情平静放松的瑜伽，甚至是慢跑、或者呼朋引伴去逛街等，每

一种运动都有他迷人之处，只要养成规律的运动习惯，便不难成为一个笑口常开

的人了。

瑜伽篇

瑜伽是利用呼吸和体位法的配合：用深呼吸来调整情绪紧张和压力，并在完

成动作时想像最美好的事，用愉快的心情配合着深长柔慢的呼吸，去体验这些姿

势的感受，并陶醉在动作里去品味每个动作的刺激和还原的放松。经常练习瑜伽，

可以增加抗压性，面对逆境时比较能心平气和。

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瑜伽的好处不用多说，光看全世界的巨星与时尚名模对它趋之若鹜，就不难

明白了。瑜伽是透过平静和缓的动作来展延肢体同时按摩内脏，平复情绪的效果

是立竿见影的。

有氧运动篇

健康休闲俱乐部教练表示，有氧运动由於可强化心肺耐力，增进肌力、肌耐

力，而且在完整的课程中包括暖身、主运动、肌力训练和缓和运动，不但能达到

减肥、雕塑身材的效果，更能在愉悦心情中释放压力，找回自信。

时下最热门的有氧课程通常结合其他元素，让有氧运动变的更迷人，例如战

斗有氧就融合了拳击、空手道、太极拳、跆拳道的要素，融入有氧运动中，配合

节奏强烈的音乐、动感的武术动作，可以增加爆发力、专注力和平衡感，藉由每

一个动作宣泄压抑的情绪，使这项运动大受上班族欢迎;把有氧课程加入拉丁舞

蹈元素，搭配南美拉丁世界热情洋溢的音乐，就成了结合性感肢体动作的拉丁有

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氧，让你的身材美的很性感;而融入爵士、嘻哈音乐，让学员随性融入音乐节奏

中，自由摆动肢体进而舞出个人特色，就成了热门的街舞有氧，让运动爱好者在

轻松的心情下，感受不同风格的运动趣味;至於FunkyDance，无疑的总能吸引走

在流行尖端的学员，摇头、甩手、摆臀，肢体随着最热门的音乐摆动，让你越跳

越开心，越跳越轻盈。

到健身房运动，除了蹦蹦跳跳甩掉压力外，藉由肢体的伸展和冥想也成为越

来越受注目的课程。融合瑜伽和简易的伸展动作，可增加身体的柔软度达到区干

稳定和控制的功能。在紧凑忙碌的生活中，让身体适度伸展，获得身体与心灵的

深度放松及调和。

Part4要有一颗平常心

我们要在生活中学会保持一颗平常心，培养自己扩大的胸怀，不要斤斤计较，

不要为小事伤透脑筋，更不要与自己过不去，不要定高不可攀的目标给自己增添

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烦恼，放宽心胸不要为逆境弄得自己心事重重，做到量力而行，并随时调整目标。

虽然已经认识到了社会的高效率、高竞争力、高挑战性，但依然要做好面对负面

影响的心理准备，以免加重压力。

Part5挖掘兴趣爱好，放松身心

当你发现曾经的那些兴趣爱好被繁忙的工作所取代时，赶快捡回来，虽然做

自己喜欢事情需要占用一些时间，但是这却是一种缓解放松身心的绝佳方式，它

胜过了任何一种药物，也是金钱无法取代的。生活情趣可使人心情愉悦，并能调

节生活节奏，使人从紧张的氛围中解脱出来。

Part6给自己放个假

有些人基本没有假期，有些人即使是在周末都要加班工作，长期下去，身体

的健康就要受到损伤，并且压力和沮丧的心情也会更大，适当给自己放个假吧，

去一个自己一直都很想去的地方，换个环境。当无法再忍受工作的压力时，也不

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要勉强自己去上班，停下来休息下，或是考虑换个工作，不要把一时得失看得那

么重，身心的健康才应该是最重要的。

面对来自各个方面的压力，我们要学会缓解压力，及时调整自己的情绪，

使自己恢复到最佳状态中。

总之，女性朋友要时刻关注自己的健康，善于缓解各种矛盾来释放压力，多

和身边的朋友、同事、亲人交流。