中考前心理辅导

中考前心理辅导专题讲座

九年级的全体同学们：

中考即将来临，在这剩余不到十天里，非常想问大家一句：你准备好了吗？

中考是九年级同学要面临的重要考验，它是对同学们几年来学习生活的综合评

价。在以往的中考中常会出现这样的现象，有的同学付出了很多的努力，流了很多

的汗水，得到的结果却很不理想，甚至是失败，成果与努力成度不成正比，由此引

起了许多九年级同学的苦恼，有的为此紧张，有的进入了焦虑的状态。事实上考试

前的紧张是不可避免的，一般来说，凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学生，

紧张的情绪与上进心紧密相连。一个不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考

无关的人是不会紧张的。紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专利，这种

情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。从这个意义上来说，考试前紧张的心理状

态是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同学们应当掌握对

不良情绪的调节和对良好情绪的保持，缓解紧张的状态。

中考临近，给同学们介绍几种克服紧张心理的方法：

1、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，

做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一

边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场

的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢

心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。

在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不

良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会

使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做

几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼

吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考

前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，

同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，

全身有一种轻松感。

4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情

绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，

通过这种想象来消除紧张心理。

5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念：“我的能力很强”，“我

一定会考好”，“我一定会胜利”。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我

暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试

前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，

让全身肌肉缩紧可放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

7、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静

的森林里，恬然自得。

8、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与

远近。

9、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

10、类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对比自己不忍泰然处之。

11、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会

感到非常满足，从而消除紧张。

以上11种方法仅供大家参考，可做尝试使用！

同学们：

考试是学生的工作和职责。考试是一种双项选择，你选择了它，别人再通过它

来选择你！考试是一面镜子，照出老师的辛苦、乐趣，照出自身的不足和缺点，照

出考生要用一桶水来考出一碗水的历程。考试是一块路标，通过它考出你的未来。

只有认识了考试，才能对付考试。考试是一个过程，考试的心理自然贯彻于整个的

考试过程中，它包括：千姿百态的考前心理；酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐

的考后心理三个部分。

考前：

考前心理涉及：临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉

考场。

1、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态，它会分散和阻断注意过程，所以

才会有发呆记不进去的状态；它会干扰原有知识的回忆过程，一紧张脑袋里空空如

也；它能瓦解整个思维过程，平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力

在此时竟会发挥不出来。当然，考试焦虑还会影响到你的身体健康等等。

2、熟悉考场。大家都有体会，在自己的教室里考试比较亲切自然，心理很安详，发

挥也正常。可是，大型考试都讲究回避原则：考生要集中在固定地点编号，由专人

来监考。如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所以，熟悉考场是必不可少

的。一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里，能够让自己心境轻松地

去迎考。第二可以让你第二天不必手忙脚乱地打听考场在哪里（6月24日到达北城

中学，首先观看平面示意图，寻找自己考场的具体位置，作到心中有数）。

熟悉考场的技巧。如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气，保持

清醒的头脑。在中间，想象着众星捧月，独树一帜。前排也不差，想象着独占鳌头、

高中就够了；后排也不必心虚，你可是真正的忘者殿后，最精彩的压轴就靠你了。

尽量地鼓起自己必胜的信心，尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以

不急不躁地答题了。

3、临考前的注意：忌“开夜车”，保证休息时间。

考中：

1、如入无人之境。积极地准备应试。拥有一份宁静的心境参加考试，将考试看成表

现自己的好时机。这需要抓住每一次大大小小的考试机会，让自己融入那种环境中；

不断排除因难题带来的紧张，做到积极的思考，冷静地分析，日积月累，练就出入

无人之境的心理功夫。

2、挥汗如雨，心乱如麻。适应不了考场严肃紧张的气氛、几道不会做的题。此时，

不要去想（解题的思路，欲速则不达）。做“呼吸放松”，进一步进行心理暗示：

“考试面前人人平等，我不会，别人也不一定就会做”，“这道题做不出来没关系，

过一会儿就能想出来”。

3、“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；

先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。

4、重视第一选择。一般来说选择的第一个答案准确率较高。因为这时的思路最清晰，

所受的干扰最少。一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难。

5、认清题型，对症下药，不留遗憾。弄清题目的要求（简答题与分析说明题），作

到不留空白试卷；保持卷面整洁；珍惜考试的分分秒秒，养成良好的检查试卷的习

惯。（坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象）

考后：

1、不要忙着对答案。

2、虽然失败，我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的过程，失败了一次并不是什么

大事，痛快接受、冷静分析、轻松谈论。使自己拥有应付如何一门考试的最佳心理

状态。

3、榜上有名，春风得意。“胜不骄，败不馁”，这才是健康的考试心态。

考前10天巧安排，积极调整应考心理：

考前十天：合理作息，调整心态。

●学会正确评价自己,正确对待家长和教师的期望和评价,避免盲目自信或自卑。坚

信“我行!舍我其谁?”的心理暗示作用能让自己的水平正常发挥出来。

●重视考前10天的休息和睡眠。考前10天要适当放松:听音乐、看电视、听心理辅

导或应考技巧讲座。晚上睡前不喝刺激性饮料;注意不要太早休息,但也不要太晚,

合理安排学习时间和内容

●适当浏览书本,最好在10天的时间内,闭目思索一下各科的知识网络,把重点内容

像看电影一样想象一下,把时间重点放在已经做过的模拟题和错题本上。

注意调节身体状况,防病治病

●合理安排运动,避免参加大运动量的项目和进行长时间的运动。

●合理安排饮食品种,多补充一些易消化的富含蛋白质的食品,适当地吃一些蔬菜和

水果,生食水果要注意卫生。注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病。有病的

哪怕是小病亦不要讳疾忌医,要尽快治好,以免影响考试的精神状态。

2、考前一周：注意别走两个极端。

心理学研究表明,人们如果处于高度紧张的工作压力下,长期下来作为一种应急

机制,人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,如果突然停下来无事

可干,失去原来那种适应高度紧张的心理模式,反倒不适应。所以许多考生停止学习

后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是

因过度紧张的学习造成的,而不知道是急刹车惹的祸。从应试角度来说,如果考生在

考前一周完全停止学习活动,也不利于考试时迅速建立应急机制。

据专家介绍,心理学中有一种现象叫“记忆的恢复”,也就是说,识记过的内容,

如果马上回忆效果不是很好,回忆效果最佳的时间是在以后的2—3天。比如7号上

午考语文,最好4号上午复习;这样既能达到回忆的最佳效果,而且能把学科兴奋点

调整到和考试的时间一致。

3、考前三天：开始进入临战状态。

在考前三天里,考生的主要任务就是保持最佳应试状态。

首先学会洞察自己的心理状态,及时了解自己是否做好了足够的心理准备。这种调节

需要一定的时间,如果等到进考场前再调整就晚了,因此要从前三天就开始调整；其

次要做个小小的备考计划；再次是巩固基础知识。最后三天,既不能太紧张又不能太

松懈。文科主要侧重回顾政治、历史,理科侧重记忆各种公式,熟练掌握所有公式。

第四保护好身体。考生要尽可能在家复习、调整,最好不要外出。饮食要格外注意,

千万不要因为身体不适而影响考试的顺利进行。

4、考前一天：放下书本，彻底减负。

前一天,再看书学习不但不会有新的收获,相反只能徒增疲劳,从而使已经掌握

的知识大打折扣。因此,这一天要彻底放松,小心打点“行装”,备齐应用之物,以免

第二天匆忙之中有所遗失,影响心情和发挥,换言之,就是把上阵前的最后一丝负担

清除掉。

首先检查自己的文具装备,不要漏掉任何与考试有关的物品。

其次晚上最好不要再看书。考前大脑基本已处于满负荷状态,尤其是头一天的晚

上。看书只能徒增焦虑。很多学生反映,考前一翻书突然发现什么也不会了,顿时紧

张的无法自持。可以和父母到空气流通的地方散散步;也可以在家听听轻柔的音乐,

看看那些幽默的、不对自己造成影响的、也不易在大脑皮层存留的综艺节目。

再次有条件的话还可以冲一个热水澡,这样可以缓解疲惫,促进全身的血液循环,

保持大脑清醒。但水温一定要适宜,小心不要感冒。

同学们，中考是今天在座大家人生的“第一个十字路口”，我相信每位同学都

已经做好了充分的准备，今天距离中考还有9天，希望上述我所讲到的有关中考前

心理准备、调试的内容能够给大家一点帮助！

心理健康讲座参考资料：中考前心理咨询指南

一年一度的高中招生考试（中考）即将来临，为了使考生能够做好考前准备，升入自己理想

的学校，现对考生及家长提以下建议，供参考。

一、要调试好考前心理

只有正确认识考试，才能以良好的心态应对考试。考试对学生来讲其实是一件平常的事情，

因为考试是学生的工作和职责。考试是一种双项选择，你选择了它，别人再通过它来选择你！考

试是一面镜子，照出老师的辛苦、乐趣，照出自身的不足与缺点。照出考生要用一桶水来考出一

碗水的历程。考试是一块路标，通过它考出你的未来。作为学生就是要经常考试，应自然、轻松

地对待，但考试又是一次智力上的竞赛，应认真、紧张地安排。把平常与认真，轻松与紧张处理

好了，又能勤奋学习，就可顺利地通过考试并取得良好成绩和成就感。

考试期间，生活有规律，睡眠要充足，适当增加营养以补充巨大能量的消耗，使自己在考试

中有充沛的精力和良好的体力，保持良好的竞技状态，为取得优良的考试成绩打好坚实的体能基

础。

对待考试，适度的紧张和有一定的心理压力是必然的，这有利于调动个人的积极性和智力潜

能，考出好成绩。但如果压力过大，把考分看得过重，复习计划不周，临时“抱佛脚”，晚上“开

夜车”，考试信心不足，表现过分紧张，则会影响考试成绩。所以要正确对待考试和考分，做好

考试前准备充分，考试期间劳逸结合，有张有弛，信心十足，就会稳操胜券。

“学好考好有信心”

学习应是主动的过程。学生要以主人翁的态度去激发学习情绪和培养良好的学习习惯：好动

脑筋、专心致志、适时复习、树立正确的学习目的和学习态度，培养兴趣、能力和意志。这样就

一定能学好。

取得成功，离不开勤奋，需要反复多次学习，并扩大知识的纵横联系。积极、主动地学，就

要积极思考，敢于表示自己的见解和判断，不断提高观察、分析、概括和独立思考的能力，就会

感到学习是轻松的、愉快的。

考试本身而言，就是为了多得分。要现场发挥好，也有一些技巧。如答题时精神饱满，认真

审题，分配好答题时间，答题后还要检查和补充，遇到难题要冷静对待，调动知识储备，从容作

答。不能空卷。

基础差、理解慢的学生要早动手，按步骤去学习。俗话说：笨鸟先飞，勤能补拙。

考前“烦”了怎么办

如何避免“烦”呢？

要做到：（1）生活要有规律，每天要有适当的活动时间（但活动时一定要注意人身安全）；

（2）睡眠需要充足，晚上10点睡，或最晚到11点睡，保证精力充沛，记忆清晰；（3）订好学

习计划，即有长打算，又有短安排，在实现计划的同时可以适当调整计划；（4）加强营养，荤素

搭配，膳食要平衡，以补充精力和体力上的消耗，保持身体健康；（5）要随时看到自己的进步。

迎考当然累，但看到自己的收获，会信心倍增，在原有的基础上，进一步提高应试水平。

二、心理专家在此为广大考生支招

面对即将到来的中考，考生们考前紧张、焦虑，考试时碰到难题“卡壳”，平时会做的题目

在考场上却怎么也想不起来等等，这些情况在所难免。心理专家在此为广大考生支招。

考前看不进书怎么办？

这类考生大多学习处于中等水平，他们由于对未来成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑

情绪。由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于这种情况，考生一定要把自

己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，

当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的当务之急，

是将所要复习的内容按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。

临考前失眠怎么办？

失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才

能不失眠。实际上，从医学角度来讲，人在一种特殊的情况下对睡眠的要求并不像平时那么严格，

因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大

了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包

袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。

一考试就觉得不对劲咋办？

有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，这绝大部分是心因性的，主要是人

的心理紧张引起的。考生在考试时若特别留意，次数多了就会形成条件反射，一到考试就会人为

地留意或感觉那个部位，则不适的感觉就会表现出来。为此，正确的做法是：不留意，不强化。

考砸一门情绪不好咋办？

很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎

人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。这可能与个人的偏科或试题的难度有关，因此考砸

一两门应当看作正常情况，没必要为此殃及其它。

考场上如遇噪音怎么办？

有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场

外发出的某种声音干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心

理上的噪音。心理上的噪音虽然来自声源，但考试分心却是通过人的心理因素而起作用的。你越

是注意噪音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生

要克服心理性噪音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减小，使自己能够心

平气和地专心于考试。

碰到难题怎么办？

考试时碰到难题是不可避免的，碰到一两道难题也是很正常的事，没必要过分紧张。此时，

你可以先跳过难题，找比较容易的题目做。等做到三道以上容易的题目后，你的心情就会渐渐平

静下来，而不像先前那么紧张了，信心也逐步建立起来了。等到情况好转后，再回头去看那道难

题时，也许你就不会像先前那样觉得它那么难了。但如果你看整张试卷，看来看去都是难题的话，

此时，你不妨抱着“放弃”的心态来应对这场考试。然后，你就像“拣破烂”似的“拣”稍有把

握的题目来做，“能做一题是一题，能拣一分是一分”。也许考到最后，你反而发现其实你做了

不少题，“拣”了不少分。即使到最后，题目仍未解出，也不要去想“这下完了，我考砸了”之

类无用且有害的问题，而应该自慰自励：“这题对我难，对别人也难。”

会做的题一时想不起来咋办？

考生在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时考生因为急需解决问题而希望

尽快回忆起来，往往就会心里着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图“碰上”想要找到的东西。

但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低，并且随着时间的延长更加重了自己的紧张慌乱。此时

正确的策略应该是善于运用联想，你可联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与之相关的知

识，以寻找回忆的线索。如你忘了哺乳动物有什么特点，那么你就可以通过回忆鸟类的特点来与

之对比回忆。

时间不多还没做好咋办？

考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。考生此时心

急如焚，常常是做这道题时想着另一道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好

做完。当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是

指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理(企图全部作完，全部

作对)，反而连较低目标(作完作对一部分)也实现不了。有了合理的目标，还要有合理的决策，即

此时优先选择的题目应该是自己比较有把握和分值较高的，而且要考虑所要花费的时间，把三者

综合平衡之后再做出一个明智的选择方案。

考试时老走神怎么办？

很多考生在考试时，想一心一意地答题，也知道时间很紧，可就是“神不守舍”，与试题无

关的念头频繁出现，让人无法控制。要想考试不走神，最根本的是克服焦虑，去除紧张。为此，

必须在考试前做好应试的心理准备，根据自己的实际能力来确定目标，既不能将考试目标定得太

高，也不要过分自卑。如此，考试的紧张、焦虑便可降低。但如果在考试过程中还是老走神，怎

么办？可以给自己规定一个专门走神的时间，大约一分钟左右，然后警告自己只能在这个规定的

一分钟之内走神，其它时间绝对不可以。这种用有意识严格控制无意识的方法也可以收神，使走

神现象不至于太频繁。

考试总想上厕所怎么办？

首先保证自己在考试前一天晚上睡个好觉。早一点到达考场，确保考试前有充足的时间做需

要做的事情。进考场前无论是否有便意，最好都提前去一次厕所，不要指望在考试前的几分钟复

习。可以适当地变换坐姿，以使自己放松。当有学生开始交卷时不必慌张，因为老师不会给提前

交卷的学生加分。

提早做完试卷怎么办？

要注意复查。在考试中，安排一定的时间复查答卷，是保证考试成功的一个重要环节，它是

防漏补遗、去伪存真的过程。尤其是如果考生采用的是灵活的答题顺序，更应该与最后检查结合

起来，因为你在跳跃式往返答题的过程中很可能遗漏考题，通过最后复查可弥补这种答题策略的

漏洞。检查过程中如发现有遗漏或没有做的题目，应迅速完成。如有时间，最好能对各类题型的

做答过程和结果，都全面地复查一遍，若时间不够则重点检查。

准考证丢了或忘带咋办？

临考前，考生若不慎丢失准考证，应首先向其所在学校写出丢失准考证的经过和原因的书面材料，

由所在学校出具证明后，到所在区、县招办挂失，招办将酌情考虑是否予以补发。如考生临时忘

带准考证，须在考前向监考老师报告，经考点领导小组批准，可先参加考试，但在下场考试前要

向监考老师交验准考证。

心理专家告诉你：“考期临近、时间少有办法”

考试临近，一算时间真是不够用的，难免有些心情紧张，而且因心中无底，就多少有几分担

心焦虑；但你一定也会有过这样的体会：到你具体动手安排复习时，你又很平静了。

考试是永远需要的。我已是经过无数次考试的人。我想把自己的体会告诉给年轻学子。

1、学习是高强度的脑力劳动，脑的耗氧量大。体内能量的消耗需要补充，所以要吃好一天的

三顿饭和适当增加营养。

2、保证睡眠充足和睡得好。这样才能打好提高复习效率的“持久战”。睡好觉才能持续保持

充沛的精力，“开夜车”是得不偿失的。如果说因为要晚睡一点，那晚到11点钟也应该上床睡觉

了。偶尔看书晚一点也是可以的，但决不能超过12点钟，否则你昼夜规律变化的“生物钟”要被

破坏了。

3、学习要保持良好的思维能力和记忆能力。当学习效率下降时，必须改变活动内容，适当休

息，待脑子能清晰思考时再继续学习。注意生活作息有规律，劳逸结合。白天配合学校的安排来

学习，下午要有文娱体育活动和放松自己的时间，早饭前和晚饭前可以看一会儿新闻联播。

4、考试是督促复习展示成绩的一种手段。复习要有好的学习方法和好的记忆方法，方式是因

人而宜的，可根据个人情况来设定，这也叫做科学用脑。复习功课必然要联系过去学过的知识，

需要综合起来思考和记忆，也要补学一小部分过去未理解清楚的基础知识。这些都要根据离考试

还有多少时间来决定复习和应看多少和补看哪些内容。因此就需要有一个大的学习计划，又要不

断有具体的学习计划。

5、现场考试是最最高兴的事。这是你在苦苦读书后真正显身手、展示自己的时候，要充分发

挥和展示得好一些，并从所取得的知识学习收获和考试分数成绩中得到欣慰。即使部分考试题目

答得不理想，这些问题提示了你的疏忽和知识缺陷，这也是收获。最最重要的是你尽力了，你展

示才能了，肯定你的脑力劳动价值了，给予你较好的学习成绩了。你也可以自我安慰了。

给考生家长：“在克服学生考试焦虑中家长能做些什么”

考试是学生学习中必须有的且经常使用的一种手段。学生产生考试紧张焦虑的问题，说到底

是一个尚未科学掌握学习规律的问题。

有些家长对孩子期望过高，要求学这学那，使学生自由支配和活动的时间少了，产生的思想

压力大了。所以家长要了解孩子的个性和基础，从孩子的实际出发，提出能够攀登到的高一层次

的要求，关心孩子的品德修养和文化科学知识的提高，以及体育活动、文娱活动和休息时间。也

有些家长对孩子过分保护，各种事情都替学生做了，使学生自觉能力、自制能力、独立能力和潜

力的发挥都差了。所以家长要替孩子安排好自理自立的学习生活，包括做点家务和处理日常事务。

学习就是从无知到有知，从熟练到应用自如的脑力劳动。所以学习或者考试也是一个“系统

工程”。这个工程的多个方面都做到了，学习任务就完成了。所谓“功到自然成”。就是功夫用

到家了就自然成功。学生的学习，首先要有求知欲。求知欲靠有用和兴趣去激发。家长学会适时

地对孩子讲知识的用处，求知的乐趣，以多种具体、生动的事例去激发孩子主动去学习。其次要

有好的学习方法。好的学习方法来自科学性、条理性和计划性。家长要帮助孩子了解学习中感知、

思维和记忆的规律，获得学习中的类比、分析和归纳方法，以及分配好学习时间和进程，以提高

学习效率。家长要帮助孩子总结学习成绩，使孩子得到鼓舞，调动孩子对知识领域进一步“探究”

的兴趣。

家长关心孩子学习，就要了解孩子的情绪变化。对孩子的学习情绪，宜鼓不宜泄，宜奖不宜

罚，宜激动不宜平淡，以激发他们的上进心、自尊心、兴奋性和荣誉感。也要帮助孩子掌握好的

学习方法。如预习和复习的有机结合，可提高学习的趣味性、好奇心、信心和决心。又如作业与

巩固的有机结合，先复习了解当天所学内容，再作好作业，加以巩固。从记忆规律和考试技巧，

具体指导孩子当天复习、一周复习、一月复习、单元和阶段复习的方法。

家长对孩子的帮助应是随机的、灵活的，又是恰如其分的、贯彻始终的。家长的帮助与孩子

的学习配合好了，孩子就既不会产生厌学情绪和放弃心理，也不会产生逆反情绪和焦虑心理。

三、考试期间的饮食

随着考期一天天逼近，一心当好“后勤部长”的家长们怎能不为孩子的考前饮食犯愁？今天

提神醒脑液，明日补血养心剂，家长们为了让孩子“吃好”，不是大鱼大肉就是山珍海味，然而

面对丰盛的食物，考生却往往难以下咽。如此一来，如何调节好考前饮食便显得格外重要。

考前饮食二高一低

考生学习紧张，消耗大，营养一定要跟上。但是饮食以鸡鸭鱼肉唱主角的做法并不明智。在

饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。

高糖是因为大脑工作时，大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖低，大脑的工作效率

也高不了。所以适当提高血糖，有利于复习考试。低脂，是因为夏季过食油腻会伤脾胃；而且因

考生大部分时间是坐在书桌前，运动量少，能量消耗不掉就会积蓄，造成肥胖。那么吃什么好呢？

这时可以熬些薏仁米粥（佳乐、新世纪超市杂粮处可买到）、绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些

糖，既美味可口，又营养丰富、清热祛暑。夏季蔬菜丰富，黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子均可大量

食用，配以鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的高蛋白食品，是理想的饮食结构。

一日三餐有讲究

“只要科学用餐，家常菜也可以满足考生营养需要。”山珍海味其实没有必要，考前饮食如

果要讲点窍门，那就是“早吃好，午吃饱，晚吃巧”。此饮食妙诀正是不少饮食专家极力推崇的

进食要诀，虽简单却实用。

由于每天复习都要开“夜车”，早上起不来，不吃早饭成了众多考生的“通病”，专家特别

指出，早饭不仅要吃还不能马虎。“早餐务必要吃好，切不可空腹，因为吃好早餐才可保证供给

大脑必需充足的能量，否则容易发生低血糖晕厥现象”。至于午餐，作为一天中最重要的一顿，

要有充足的热量和各种营养素，多吃点肉类、鸡蛋等热量较高的食品。而晚餐则可以补充全天消

耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，应以高能量易消化为标准，不可吃得过多或吃过于油腻

的食物。

当然，成绩靠吃是吃不出来的，考试关键还要凭实力。但是，保证考前饮食健康，特别注意

合理的膳食安排和适当的营养调配，从而拥有强健的体魄是考好成绩的前提。此外还要保持适量

运动，调节好心情。

考前饮食三忌三需

经常有考生抱怨说，自己难得想吃点东西，家长却这也不许那也不许。为此，笔者请教有关

专家得知“考生考前饮食有三忌三需”。

一忌油腻刺激

考生切忌吃大量油腻的动物性食品，油炸食品易使人产生饱腹感，影响其它食物的摄入量。考生

忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，尤其有些考生空腹饮用这些饮料更容易伤身，容易导致胃痛无

法专心备考。

二忌偏食少食

考生在复习期间的营养摄入应该以保证脑神经健康运转为主要目的，同时也要保证提供身体

需要的营养，加强自身抵抗能力。有偏食习惯的考生尽量改掉这种习惯，家长在准备饮食的时候

也要尽量做到花样多、口味好，同时侧重优质蛋白质的摄入，比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等。

三忌汤水泡饭

有些考生喜欢吃汤水泡饭，这极不可取。俗话说：“汤泡饭，嚼不烂”。这种吃法使唾液来

不及和食物充分拌和，食物便被“冲”进了胃里。同时，也冲淡了唾液和胃肠消化液，影响胃肠

消化吸收功能，容易造成胃病。不过，吃饭时少量喝些汤，可润湿口腔、调和口味、增进食欲、

刺激消化液分泌，有利消化与吸收。

一需多喝水

每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需

的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等

口渴了才去饮水。

二需多吃果蔬

考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有

效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果

中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

三需少食多餐

少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。在控制总量的前提下，增加进餐的

次数，把每日三餐变成每日四餐、五餐，如此既可降低厌食也同样可以摄取到考生一天所需的营

养量。

考前饮食三大误区

提醒

中考是关系到学生迈入更高一级学校的关键性考试，考生家长们无不重视。但是，笔者在采

访中却发现，一心做好后勤的家长们由于缺乏指引，在考前营养观上还存在着不少误区。

误区一：补品最营养

忠告：保健品绝非万能

许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径，贪多求快，希望通过保健品来达到迅速补

充营养的目的。对此，专家表示担忧：“保健品绝非万能，而且并非所有的考生都适合‘享用补

品’，保健品也有因人而异、适不适合的问题。而且目前保健品市场较乱，如果不小心服用了假

冒伪劣产品，那更是适得其反。”

专家进一步分析，保健品大多味甜，服用过多会直接影响进食。重者导致口舌苦涩、进食无

味且不觉饥饿。有经验的家长告诉笔者，如果确实愿意给孩子吃一些补脑方面的保健食品或者保

健药品，那么首先一定要了解这个药品的成分是什么，它真正的补脑的功能是什么，另外，它是

由什么样的厂家生产的，有没经过有关部门的批准。

误区二：肉类唱主角

忠告：考前饮食以清淡为主

考前学习紧张，消耗大，营养一定要跟上。不少家长担心自家孩子营养不足，变尽花样，遍

求良方，佳肴美味供应不绝。

专家认为，如果考前每天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好，反

而导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象。而且吃得过杂反而容易造成肠胃疲劳，而吃得过饱，食

物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。

另外，考前饮食以鸡鸭鱼肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正确之道。大脑消耗的能量主要是

糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以适当提高血糖，有利于复习考试。

低脂，则是因为夏季过食油腻会伤脾胃。考前饮食主要以清淡为主。

误区三：食谱大变脸

忠告：考前大换食谱乃大忌

有的家长还喜欢在考试前夕为孩子准备特别的饭菜，专家却指出，考前大换食谱是考生饮食

的大忌。原因在于，食谱大变脸，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。

“日常的生活规律不要改变，高、中考还要平常饮食。现在一般的家庭饮食营养都足够了，其实

不必为所谓中考再作特殊的安排。特别考试前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食

品”，专家叮嘱，考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

专家开列防病食谱

食谱

随着中考逐渐逼近，大脑处于疲劳状态中，体质相对下降，免疫力降低，再加上正值季节更

替，有时闷热难当、热浪袭人，有时又阴雨连绵。在这样的天气下，一定要注意科学饮食保健。

为了预防疾病，专家开列了以下食谱。

清肝泻火

经过中考的人都知道，长期紧张的熬夜学习，再加上天气日见炎热干燥，考生极易肝火上升，

常心悸烦闷、急躁易怒、失眠多梦。

对此，饮食专家提示：食物选取得当，就可以避免这种情况的发生。那么，什么食物可以起

到清肝泻火的作用呢？专家给出的防病食谱中开列了以下食物：菠菜、油菜、苦瓜、竹笋、鲜藕、

芹菜、黄花菜、梨、绿豆、桂圆、鸡蛋、鸭肉、乌骨鸡、蜂蜜等。

补血养心

长期紧张用脑可能使考生气血两虚，对此，专家建议考生多吃具有健脾益气作用的食物。糯

米、小米、豆制品、大麦、胡萝卜、南瓜、西红柿、奶类、人参、鲤鱼、猪肝、猪肚、牛肉、兔

肉、鸽蛋等食物都可以补血养心。

抵御感冒

专家强调，考生除了要注意多饮水，多吃新鲜水果和蔬菜之外，为了抵御感冒病毒的侵入，

还要及时补充维生素Ｃ，提高机体免疫力。在易患感冒的天气或环境下，每天服用1000毫克高含

量维生素Ｃ，可以帮助抵御感冒的侵袭。

保护视力

另外，考生要时刻注意用眼卫生。为保护视力消除疲劳，平时要多吃含蛋白质、钙、硒、维

生素A等有益眼睛健康的营养素的食物，如富含蛋白质的瘦肉、鱼肉、乳蛋和大豆制品等，含钙

丰富的食品有虾皮、海带、豆类及豆制品、核桃、瓜子等，海产品、牛肾、猪肾、肉类、大米含

丰富的硒。

清肝泻火、补血养心、抵御感冒、保护视力，这四项可以说是考生考前健康饮食的要务，重

在防病。其实，保健益体的良方还有不少，如维生素Ｂ有助于加强记忆；钙元素有助于稳定情绪；

胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用；柠檬则能使人精力充沛，提高接受能力；水产可为大脑提供

营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力

集中。

而除了防病食谱之外，要保持良好的体力和精神，当然还少不了强身健体运动和稳定的生物

钟。

最后：祝考生以充沛的精力、良好的体力和竞技状态，考出好成绩！

初三学生中考前心理辅导

初三学生常出现焦虑紧张的情绪，焦虑不但不会使自己尽快缩短与同学的差距，

还有可能因为情绪干扰而影响复习的效果。为克服焦虑心理：

第一，不要与任何人比较，首先自己跟自己比，关键在于自己是不是得到进步。

每一次考试失利之后都会出现情绪上的波动、郁闷、烦躁。这种状态至少损失一周的

安静复习时间，对复习讲无疑是雪上加霜。中考前的每一次考试都是进步的机会，发

现问题，改善复习策略，提高成绩才是根本。

第二，理智地面对自己的实际水平，订立科学的目标。目标的订立不仅使我们明

确前进的方向，更要起到帮助我们坚强信心的作用。建立自信心：就是说始终相信自

己的能力和毅力。考生在受到挫折后可以通过自我鼓励、自我鞭策的方式来使自己重

新鼓起勇气，这其实也是建立信心的一种。

有学生提出，在这一段时间里的学习很用功，平时小测试成绩还可以，为什么在“一

模”、“二模”中成绩却不好？

中考是学生人生选择的重要关口，到这个阶段都可能有些波动，学习的压力越来

越大，心理素质好的学生还能一如既往地复习、考试，承受不住压力的学生，就可能

影响到复习的心态，在正规考试如“一模”、“二模”或中考中，考试的状态会受到

影响，影响到正常水平的发挥，进而影响到成绩。对于这一点，首先学生自己要树立

信心，要锻炼自己承受压力的能力，现在离中考还有一段时间，姑且先不去想“一

模”、“二模”的成绩，每天只想那些现在必须完成的复习任务，问一问自己现在是

否努力了，复习方法是否存在问题？先把现在的路走好。

对成绩不是太好的学生，一不能盲目自信，二更不能自卑。

在时间紧任务重的情况下，复习方法的科学性是复习效果的关键。如何有效利用

复习时间，最大限度地提高成绩呢？

首先，要紧跟老师的节拍。只有跟着老师，你才能了解自己对知识的掌握程度。对每

一次测试成绩，你可以根据自己的相对成绩了解对知识的掌握情况和在班级、年级中

的位置。

其次，每天对老师上课讲的专题，要做到心中有数，明确自己的掌握了多少，老

师分析试卷时，一定要认真对待，对自己不会的题目或做错的题目，都要认真做一遍，

那印象才深刻，课上抄老师的答案是没有什么实际意义的。

再次，归纳是飞跃的基础。要想收获自己的成果，就一定要善于归纳，如果仅做题是

无法实现质的飞跃的。题目并不是做得越多越好，而是要善于归纳和总结，如果你能

归纳出题目的不同类别，题目的解题思路，在考试中就没有畏惧感了。