提高心理素质

如何提⾼⼼理素质解决紧张

紧张伴随着恐惧，⼀旦这种双重⼼理活动作⽤于⾝，带来的影响可轻可重，谁也不想这种⼼理影响⾃⼰接下来的⼯作，那

么⽼爱紧张怎么办?下⾯⼩编为你整理怎么提⾼⼼理素质，希望能帮到你。

怎样提⾼⼼理素质解决紧张

⾃我意识训练

1.⾃我意识及其意义。

⾃我意识是对⾃⼰⾝⼼活动的觉察，即⾃⼰对⾃⼰的认识，具体包括认识⾃⼰的⽣理状况(如⾝⾼、体重、体态等)、⼼理

特征(如兴趣、能⼒、⽓质、性格等)以及⾃⼰与他⼈的关系(如⾃⼰与周围⼈们相处的关系，⾃⼰在集体中的位置与作⽤等)。

总之，⾃我意识就是⾃⼰对于所有属于⾃⼰⾝⼼状况的认识。由于个体能洞察⾃⼰的⼀切，因⽽能对⾃⼰的⾏为进⾏调节和控

制。⾃我意识的成熟被认为是个性基本形成的标志，它在⼈的社会化过程中具有相当重要的地位。⾃我意识是个体社会化的结

果，同时，⾃我意识的形成和发展⼜进⼀步推动个体的社会化。

由于⾃我意识在⼈发展过程中是循序渐进进⾏的，是在⾃我认识、⾃我体验和⾃我调控三种⼼理成份相互影响、相互制约

的过程中发展的，所以，⼼理素质教育是在其⾃我意识发展规律的基础上，结合我们的⽇常⽣活、学习和劳动，采取灵活多样

的⽅式，促进我们认识⾃我、评价⾃我、体验⾃我和调整⾃我，促使我们⾃我意识健康发展。

2.⾃我意识训练内容。

(1)⾃我认识。⾃我认识是主观⾃我对客观⾃我的认识与评价，⾃我认识是⾃⼰对⾃⼰⾝⼼特征的认识，是在这个基础上

对⾃⼰作出的某种判断。正确的⾃我评价，对个⼈的⼼理⽣活及其⾏为表现有较⼤影响。如果个体对⾃⾝的估计与社会上其它

⼈对⾃⼰客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围⼈们之间的关系失去平衡，产⽣⽭盾，长期以来，将会形成稳定的⼼理特

征⾃--满或⾃卑，将不利于个⼈⼼理上的健康成长。

⾃我认识在⾃我意识系统中具有基础地位，属于⾃我意识中“知”的范畴，其内容⼴泛，涉及到⾃⾝的⽅⽅⾯⾯。对我们进

⾏⾃我认识训练，重点放在三个⽅⾯：第⼀，让我们学⽣能认识到⾃⼰的⾝体特征和⽣理状况。第⼆，认识到⾃⼰在集体和社

会中的地位及作⽤。第三，认识到内⼼的⼼理活动及其特征。

⾃我评价是⾃我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识⾃⼰的⾏为和活动的基础上产⽣的，是通过社会⽐较⽽实现

的。由于我们⾃我评价能⼒不⾼，往往不是过⾼就是过低，⼤多属于过⾼型。因此，要提⾼我们的⾃我评价能⼒，你就应学会

与同伴进⾏⽐较，通过⽐较做出评价。你还应学会借助别⼈的评价来评价⾃⼰，学会⽤⼀分为⼆的观点评价⾃⼰。由于⾃我评

价是⾃我认识中的核⼼成份，它直接制约着⾃我体验和⾃我调控，所以，对我们进⾏⾃我意识训练，核⼼应放在⾃我评价能⼒

的提⾼上。

(2)⾃我体验。⾃我体验是主体对⾃⾝的认识⽽引发的内⼼情感体验，是主观的我对客观的我所持有的⼀种态度，如⾃

信、⾃卑、⾃尊、⾃满、内疚、羞耻等都是⾃我体验。⾃我体验往往与⾃我认知、⾃我评价有关，也和⾃⼰对社会的规范、价

值标准的认识有关，良好的⾃我体验有助于⾃我监控的发展。对我们进⾏⾃我体验训练，就是让你有⾃尊感、⾃信感和⾃豪

感，不⾃卑，不⾃傲，不⾃满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。

(3)⾃我监控。⾃我监控是⾃⼰对⾃⾝⾏为与思想⾔语的控制，具体表现为两个⽅⾯：⼀是发动作⽤，⼆是制⽌作⽤，也

就是⽀配某⼀⾏为，抑制与该⾏为⽆关或有碍于该⾏为进⾏的⾏为。进⾏⾃我认知、⾃我体验的训练⽬的是进⾏⾃我监控，调

节⾃⼰的⾏为，使⾏为符合群体规范，符合社会道德要求，通过⾃我监控调节⾃⼰的认识活动，提⾼学习效率。 为提⾼

我们⾃我监控能⼒，重点应放在促使⼀个转变上，即由外控制向内控制转变。我们⾃我约束能⼒较低，常常在外界压⼒和要求

下被动地从事实践活动，⽐如只有教师要求做完作业后检查，你才会进⾏检查。针对这种现象，你应学会如何借助于外部压

⼒，发展⾃我监控能⼒。

克服紧张性脸红的五个⽅法

⽅法⼀：理清顺序。

把能引起你脸红的各种场⾯，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡⽚上，把最不令你脸红的场⾯放在最前⾯，把最

令你脸红的放在最后⾯，卡⽚按顺序依次排列好。

⽅法⼆：进⾏松弛训练。

⽅法为坐在⼀个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全⾝放松。进⼊松弛状态后，拿出上述系列卡⽚的第⼀张，想像上⾯

的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

⽅法三：深呼吸再度放松。

如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使⾃⼰再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情

景。若不安和脸红再次发⽣，就再停⽌后放松，如此反复，直⾄卡⽚上的情景不会再使你不安和脸红为⽌。

⽅法四：进⼊下⼀个场⾯。

按同样⽅法继续下⼀个更使你不安和脸红的场⾯(下⼀张卡⽚)。注意，每进⼊下⼀张卡⽚的想像，都要以你在想像上⼀张

卡⽚时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进⼊下⼀个阶段。

⽅法五：在现场训练。

当你想像最令你不安和脸红的场⾯也不感到脸红时，便可再按由轻⾄重的顺序进⾏现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，

亦同样让⾃⼰做深呼吸放松来对抗，直⾄不再脸红为⽌，⼜进⼊下⼀步的锻炼。

脸红，可克服吗?

脸红是可以治疗的。⾸先你对脸红要采取顺其⾃然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不为有脸红⽽

焦虑和苦恼，从⽽消除对脸红的紧张和担⼼，打断由此⽽造成的恶性循环。

其次是要进⾏⾃信⼼⽅⾯的训练。⼈前容易脸红的⼈，多数对⾃⼰缺乏⾃信，具有⾃卑感，因⽽加强⾃信⼼的培养，克服

⾃卑感，可起到釜底抽薪的作⽤。