放松心情的方法

如何在考试之前调整好心态

首先要创设轻松的环境，尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听

听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做

习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，

以充沛的精力，良好的心态投入高考。

其次学生在考试之前要学会正确评估自己，树立必胜信心。考前，不要盲目乐观，更不

能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而

不自满，自尊而不自负的心理状态。

然后，要学会树立正确的考试观。不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为

考取大学地是唯一的出路，应把考试看成是检验自己十几年的学业水平，接受祖国挑选的正

常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。

接着，做好考前准备工作考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，

脚踏实地、有条不率地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。

要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。物质准备

除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生

活用品的准备。

最后，要学会，运用技巧消除不良心态入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，

两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转

移注意力，冲淡紧张情绪。

心理感受和行为变化:经常感到疲劳。注意力常常不能集中。没有耐心,内心极度不安,紧张、

焦躁、犹豫不决,常有想哭的感觉,很少能够平静和放松自己,不能和周围的人一样快乐.因为

脾气急躁易怒,影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己的身体和大脑,情绪和行为很不

稳定。

颇受各种忧虑困扰:总是为一些鸡毛蒜皮的小事、为一些不能改变的事情,为将来不可预

测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况。总是觉得自己不够

好,觉得自己没价值,常对自己感到不满,即使完成了一项任务也不会有好的感受,精神仍旧

不能放松。想回避困难。

总的说来,正面的感受减少,负面的感受增加:积极有效的行为减少,消极的自我挫败的

行为增加,是心理负荷过大的典型表现。

对考试压力的处理

处理压力的最好方法是有针对使地采取步骤减少产生压力的情境。紧张的心理主要是学

习效果不佳、对考试准备不充分引起的,那么,合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于

你缓解压力获得佳绩。