早餐吃什么最健康

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早餐吃什么营养均衡呢

很多人的饮食习惯都存在一定的问题，特别是营养不均衡，

久而久之不仅会影响人们的智力发展，也会在一定程度上给人们

的身体造成一定的影响。所以说早餐吃什么营养均衡问题一定要

引起所有人的高度重视，只有明白了这些，我们才能从根本上解

决问题，也不会去因为身体素质差而采取一些盲目的措施。接下

来让我们一起了解一下早餐吃什么营养均衡呢？

青少年的早餐：

青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需

要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因

此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和

二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

中年人的早餐：

人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心

负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富

的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以

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选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，

比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面

包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡

蛋的话，就不要吃蛋黄。

早餐吃什么最减肥

1、多吃鸡蛋

研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

2、多喝酸奶

酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、

便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

3、进餐前先喝茶水

可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。

4、多吃杏仁

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它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定

的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

不吃早餐能减肥吗

不吃早餐不仅不能减肥，还会导致很多健康隐患。

1、不吃早餐影响寿命

人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物

钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就

会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影

响人的健康长寿。

特别是家里有小孩的家庭，更应该要注意早餐吃什么营养均

衡这方面的问题，因为现在很多的小孩都比较挑食，所以说不喜

欢吃饭是一个非常严重的问题，这个时候妈妈就起着至关重要的

作用，如果强迫着孩子吃的话是起不到任何的积极影响，反而孩

子还会起逆反心理，如果说每天早晨的早饭都不一样的话而且比

较新颖，对于小孩子来说比较有吸引力。

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