考试心理

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调整考试心态的几种方法

调整考试心态的几种方法论文摘要：参加中（高）考

的学生心态也是取得好成绩的关键所以说调整好考试心态积极

应考一定会取得优异的考试成绩。我认为调整好考试心态主要

从以下几个方面来进行：1、树立必胜的信心；2、克服怯场心

理；3、克服“舌尖现象”；4、克服考试中的焦虑。通过以

上几种方法可以调节考试的心态这样在自己勤奋努力学习的同

时多一点自信多一点方法考试中从容不迫、心态平和这样就能

够把平时学习的知识内容发挥出来取得理想的成绩。

正文：任何事情到了最后的关头拼的都是心理战考试更

是这样。你要能在最后的几个小时里把自己的精神状态调整到

最佳频率就能在考试当中创造奇迹。

1、树立必胜的信心（1）摆脱“万一”心理：很多同学

在考试前咨询：“老师万一我那天生病了怎么办？”“老师万

一我那天失眠了怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的

心理暗示会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会

从正面的角度来理解考试不要给自己戴这种“万一”的帽子。

（2）积极自我暗示：暗示对人的心理影响是极大的我们

都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自

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己一种积极放松的暗示用一些“我一定可以考得很好”“我一

定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在学习休息之余多和自

己交谈不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了就会发现

这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

2、克服怯场心理怯场是指考试中的情境或者考试本身

（考题）所引起考生的情绪高度紧张与胆怯其后果是使正常的

心理活动暂时失去平衡或中断。严重的怯场心理有时会导致行

为失调或晕场一旦晕倒在考场上不能继续考试对考生造成的损

失是难以估量的。也是令人难以接受的。

怯场一般是由于情绪过分紧张所致。在紧张情绪状态下人

的大脑皮层中形成了优势兴奋中心从而使保持记忆中枢的内容

处于被抑制状态具体表现是回忆不起熟悉的知识。怯场心理属

于一种情境焦虑。我们可以通过以下心理调控方法摆脱焦虑解

除这种被抑制状态。调控方法如下：（1）语言调节法即自

我暗示法具体做法是通过一些有激励作用的内部语言使积极意

识潜入自我意识直接对自己的思想、情绪产生作用。例如在怯

场心理的征兆刚出现时可以通过简单、具体带有肯定性的言语

调节自己__“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必

紧张对自己要抱有信心。在暗示的同时也可在头脑中联想过去

成功的情境以激励自己参与考试。

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（2）转移注意法在考试中遇到较难或没有见过的问题或

题型时应先采取主动的注意迁移减少焦虑回避这个一时解答不

了或暂时回忆不起来的问题当其他问题解答完之后再回过头来

“重新”思考回避的问题。这种做法可以使优势兴奋中心得以

转移。也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部来调节中枢神

经系统从而使抑制状态得到缓解。

（3）呼吸调节法采用这种方法可以消除杂念和干扰。当

自我感觉十分紧张时有意识控制自己的情绪。具体做法是脚撑

地两臂自然下垂闭合双眼把注意力集中在呼吸上静听空气流

入、流出时发出的微弱声音。然后以吸气的方式连续从1数到

10每次吸气时注意绷紧身体在头脑中反应出数字在呼气时说

“放松”并在头脑中再现“放松”这个词这样连续数下去。注

意节奏放慢让身体尽量松弛直到感觉到镇静为止。同学们也可

以在平时有意识地训练自己放松这样在考场上出现怯场心理时

就更容易调控。

3、克服“舌尖现象”在考试时常常会出现一种怪现象

平时记得很熟的算法、公式或答案竟然怎么也想不起来步出考

场随即脱口而出。这种现象俗称“茶壶里倒饺子”心理学家称

之为“舌尖现象”。“舌尖现象”是由于考试时人的情绪紧张

造成大脑两半球一些部位的强烈兴奋对回忆对象发生负诱导作

用而引起的它会妨碍人的正确回忆。那么如何克服“舌尖现

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象”呢？由于舌尖现象是情绪紧张而导致的回忆障碍因此可

利用联想、再认、推理这三种追忆方法来克制它。

（1）利用联想同学们在学校里所学的各科目知识、经验

并不是零散的、孤立的而是彼此都有一定的联系所谓联想就是

尽可能去寻找这种在头脑中存在的联系。若考生在考前将一些

关键内容做成复习卡片将各知识点内容串连复习在考试时联想

就会对回忆发挥很好的作用。

（2）利用再认有些考生在填空或问答中遇到某个概念或

人名一时回忆不起来时他们往往采用直接追忆的方法：“它是

什么？”“他是谁？”这种方法效率低且比较被动。主动积极

的方法是利用再认也就是在短时间内尽可能多的设想一些类似

的概念或人名只要考题中被涉及的内容一出现就会恍然__。这

就是使过去经历过的事物在眼前重现从而把它再认出来的方

法。

（3）选用推理有些考试内容是可以利用已有知识经验推

理出来的。遇到此类问题冷静地分析积极的思考可剥茧抽丝推

理出未知的内容。

4、克服考试中的焦虑考生在考试中过度紧张的心理状

态心理学上称之为考试焦虑反应会影响考试成绩怎样防止和克

服考试焦虑对考生来说便是一项十分重要的任务。

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轻度的考试焦虑反应有：肌肉紧张、心跳加快、血压升

高、出汗、手足发冷、内心苦恼、无助感、担忧、胆怯、自感

否定等。重度的考试焦虑反应有：坐立不安、头痛、头昏、无

法集中注意力、思维阻滞等。以致产生逃避考试的行为。因此

防止和克服考试焦虑准备以良好的心态迎接考试可尝试以下几

种做法：（1）进行自信心的训练与消极的自我意识进行对

抗进行积极自我暗示。我们知道假如某个人在期待某一事件或

结果的出现那么这种期待可能会促使这一事件或结果的出现。

以事例说明“你想什么什么就是你”。

心理学上有这样的一个定律叫“预言的自我实现”就是说

当你预言你会成功时你就会有自信心你就会努力去做它于是就

做成了预言就实现了；否则老是怀疑自己会失败你就会丧失信

心认为自己不行这样你就不会成功预言失败就应验了。（给自

己鼓气和暗示可以大声的说“我能考好”也可以反复小声暗示

自己）（2）进行放松练习。正因为对考试太敏感想的太多

所以才导致了考试焦虑。放松脱敏法：在安静的环境中静坐两

分钟使呼吸均匀。全身肌肉由脚开始先紧张（10秒）--放松

交替练习逐渐到头（面）。

“呼吸放松”法：深吸一口气把自己的肺想象成一个吹胀

的气球持续6-7秒钟再从嘴里缓慢地呼出来。连续做5-6个。

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6秒钟健康法：这是凯斯、门罗提倡的一种自我放松方法

它所需的时间极短做法又极其容易随便。具体的做法是：抓住

你所有的一点点空余时间什么也不要想只要记住收缩腹部收拢

下颏扭动身子打哈欠。连续地做以上几个动作就能收到自我放

松的效果。

（3）提高应试技能。如考前有关的物质准备考试过程中

从容答卷等。

人人都有自我把握的能力都可能通过自身的努力创造一种

最佳的心理状态去实现自已的目标相信同学们能将中考作为一

个增长才干、发展自已的机会一个学习自我调节的机会以良好

的心态参加中考。

总而言之一个良好的心态对考试的影响是巨大的。这里我

想对每位参加大考的同学说一句话：成绩较好的同学要相信自

己的实力从容不迫、胸有成竹地应考；成绩较差的同学要拿出

背水一战的勇气相信自己能创造奇迹这样才能考好。请记住在

勤奋努力的同时多一点方法多一点自信你才会走上辉煌的成功

之路。