热瑜伽

第1页

瑜伽基本动作6种最火爆的瑜伽种类

*导读：很多人准备去学瑜伽，可是面对各种各样的瑜伽种

类，却不知道自己该选哪一种!你是不是也有此疑惑？下面我们

一起来看看瑜伽如何选吧！……

很多人准备去学瑜伽，可是面对各种各样的瑜伽种类，却不知道

自己该选哪一种!你是不是也有此疑惑？下面我们一起来看看瑜

伽如何选吧！

锻炼肌肉力量——哈达瑜伽

哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体

式。这个大概念下面涵盖了很多的“品牌”。但是现在，哈达瑜

伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽，以示与

阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区

别。但其实这是个误解，哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其

它瑜伽类型更容易。

坚持体力练习——热瑜伽

热瑜伽可以推荐给每位练习者，无论是初学者还是高级学员。这

个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的，

只是根据自己的能力选择不同的层级而已，对每个不同水平的练

习者，都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、

心识和精神的受益而设计的。

教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长，避免受

第2页

伤，同时又可以让身体得到更深度的释放。同时，排汗过程也是

身体排毒的过程，有助于清理身体系统。

感受呼吸能量——流瑜伽

Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词

意为“与呼吸同步的动作”。就是说老师会配合吸气和呼气指示

你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作

Vinyasa流，或者是流瑜伽，因为动作与动作之间顺畅的连接，

好像舞蹈一样。

放松关节压力——阴瑜伽

阴瑜伽，名为阴，因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非

常契合，是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽类

似，但不同的是，它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉，而是

拉伸身体的连接要素──关节。练习时，这个体系的特点是在体

式中保持被动状态，每个体式持续几分钟。有人认为阴瑜伽是哈

达瑜伽中历史最悠久的练习方式，因为它能够非常好的帮助身体

适应长时间冥想，而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽

的首要元素。