怎样可以增强记忆力

十种增强记忆力的方法增强记忆力的方法窍门

1、唠叨有助长记性

唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中

也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一

事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流;

男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，

可防止记忆衰退。

2、多听音乐帮助记忆

国外专家研究发现，巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消

除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并

且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，

再播放2分钟快乐的音乐，让大脑从记忆活动中清醒过来。

3、背诵经典提高记忆

我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、

成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗那可是锻

炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，

锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。

4、多咀嚼能增记忆力

科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其

原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当

高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼

的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人

最爱咀嚼口香糠就是例证。

5、身心运用记忆效率高

科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通

过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因

为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动

了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆

效果当然更好。

6、运动健身可防止记忆衰退

一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，

学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专

家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以

减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周

锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常

走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向

消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。

最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，

研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起

的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。

7、奇思怪想强记忆

我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联

想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想

法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是

让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新

的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。

8、巧妙饮食助记忆

摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维

持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持

健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信

息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的

记忆力。

9、多爱玩耍的人记忆力强

人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别

是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科

学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增

加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。

10、家庭幸福情愉悦身心防脑衰

大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必

要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分

泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。

改善记忆力的食物

橘子

橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量

酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力

充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作

用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉

米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓

脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可

改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

鱼类

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱

和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑

血管、对大脑细胞活动有促进作用。

菠萝

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提

神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、

歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

鸡蛋

大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证

明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生

出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国

外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，也是人

体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑，提高记忆力大有好处。

牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的

氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，

它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，

睡前一杯热牛奶有助入睡。

味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷

氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑

机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会

使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。

小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质

中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。

如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。