记忆力训练

增强记忆力的训练方法

首先记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、

回忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、

运动记忆等。记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服

遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能

改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。

1、过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢

记的程度。过度学习的最佳程度是150%。

2、及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及

时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

3、经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗

漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，

也能避免遗忘。

4、读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，

来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。

5、运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音

记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、

做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

6、掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～

10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

7、注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，

大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，

就会大大降低记忆效率。

8、兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，

也难以记住。

9、理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。

仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背

诵相结合，记忆效果会更好。

10、科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基

础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑

的工作效率。这是提高记忆力的关键。