如何面对失败

如何⾯对挫折？应对挫折的6种⽅式

在⽣活中，我们经常会遇到各种挫折，不论是在⼯作学习当中，还是在社会⼈际交往当中，因为这就是⼈⽣的常态，没有⼈会

是⼀帆风顺的，但是可能有的⼈在⾯对挫折的时候不知道该怎么处理，那么，⼀般我们应该怎么样去⾯对突如其来的挫折呢？

1、及时调整

⾸先，要有⼀个辩证的挫沂观，经常保持⾃信和乐观的态度。其次，要冷静、客观地分析挫折产⽣的原因，积极寻求战胜挫折

的办法。分析造成挫折的原因，是⾃然因素还是⼈为因素，分析确⽴的⽬标是否治当，⾃⼰的智⼒、能⼒、体⼒是否与⽬标相

适应，如果⽬标定得过⾼，就要适当降低或更改，更不要把远期⽬标当做近期⽬标。

2、正确归因

在认识和对待挫折时，要学会对挫折进⾏正确的归因。

⼀般分为内因和外因2种，倾向于外归因的⼈常常认为⾃⼰的⾏为是受外部⼒量控制的；倾向于内归因的⼈则习惯于认为⾃⼰

的⾏为I结果是受内部⼒量控制。

正确归因是要实事求是地进⾏分析，弄清楚到底是外部的还是内部的，还是两者皆有。

3、合理宣泄

遇到挫折所产⽣的情绪如流⽔⼀般，堵是堵不住的，正确的⾯对挫折的⽅法是进⾏合理宣泄，如进⾏⼀场流汗的运动，找亲

友、爱⼈倾诉等。

4、接纳⾃我

⾯对挫折，要正确评估⾃⼰的能⼒，对⾃⼰充满⾃信，不因挫折⽽丧失信⼼和锐⽓。不要认为“我不⾏”，不要⼀味地拿⾃⼰的

缺点与别⼈的优点相⽐，⽽是要找出⾃⼰的优势和特长；同时，正确认识别⼈的优点，做到取长补短。

5、承受能⼒

⼼理承受能⼒是指遇到挫折时，能积极⾃主地摆脱困境并使其⼼理和⾏为免于失常的能⼒。在⽬标确定后，要做好成败的两⼿

准备，有了“最坏”的准备，就会⽆形中增强⼼理承受⼒，同时再向成功的⽅向努⼒，就能减少盲⽬性、被动性，增强主动性。

6、⼈际关系

⼈是群居动物，在⼈群中不仅可以得到帮助，获得信息，还可使喜怒哀乐得到宣泄和分享，从⽽保持⼼理平衡、健康。遇到挫

折时，朋友、同事、亲⼈的帮助和⽀持也是提⾼挫折承受⼒的重要因素。挫折承受⼒强的⼈都有较好的⼊际关系。

7、预防疾病

(1)克服⼼理冲突

⼼理冲突是两种或两种以上不同⽅向的动机、欲望、⽬标和反应同时出现。平时要多学习⼀些⼼理健康知识，提⾼⾃⼰⼼理健

康⽔平，如果发现⾃⼰出现了⼼理冲突，要设法调运并积极治疗。

(2)正确对待疾病

⾝体有病常常会引起不良情绪，⽽情绪不好，⼜往往加重病情，长此以往就会形成恶性循环，因此，正确对待疾病也能防⽌⼼

理疾病。

(3)做事量⼒⽽⾏

如果⼀个⼈的期望值过⾼，或者预期的⽬标远远超越了⾃⼰的实际能⼒，就很容易遭受挫沂，⽽这种挫折感和失败感容易使⼈

产⽣⼼理冲突，影响⼼理健康。

(4)适当变换环境

⼀个⼈在⼀个缺乏竞争的环境⾥容易滋⽣惰性，不求有功但求⽆过，过于安逸的环境反⽽更易引发⼼理失衡。⽽新的环境，接

受具有挑战性的⼯作、⽣活，可激发⼈的潜能与活⼒，变换环境进⽽变换⼼境，使⾃⼰始终保持健康向上的⼼理，避免⼼理失

衡。

(5)扩⼤社会交往

朋友的启发、忠告、劝说和帮助，能使⼈情绪稳定，精神放松，减轻⼼理冲突。在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能

取悦他⼈，也能放松⾃⼰，这是积极的消除⼼理障碍的⽅法。这种⽅法对于有效预防⼼理疾病助益很⼤。

(6)培养多种兴趣

⼈在⽆所事事的时候常会胡思乱想，所以要合理地安排⼯作与⽣活。适度紧张有序的⼯作可以避免⼼理上滋⽣失落感，令⽣活

更加充实，⽽充实的⽣活可改善⼈的抑郁⼼理。同时，要培养多种兴趣。爱好⼴泛者总觉得时间不够⽤，⽣活丰富多彩就能驱

散不健康的情绪，并可增强⽣命的活⼒，令⼈⽣更有意义。