心情低落怎么办

情绪低落怎么办？饮食调养能改善情绪

当我们被不良情绪困扰时，在进行心理调适的基础上配以饮食调

养，改善情绪的效果会更好。

一、叶酸研究发现，很多患有抑郁症的病人血液中的叶酸偏低。

此时，要适当多吃点菠菜，因为菠菜不仅富含叶酸，而且含有能使人

头脑和身体放松的镁。

二、5－羟色胺人体内缺少5－羟色胺，容易让人产生狂燥和

忧郁情绪。香蕉内含较高的5－羟色胺，有利于大脑神经的宁静和愉

快。同时，香蕉所含的色氨酸和维生素B6可以帮助大脑产生血清素，

减少忧虑的滋生。

三、B族维生素人体若缺少Ｂ族维生素，会出现焦虑的症状。

每天坚持喝上一碗富含Ｂ族维生素的燕麦粥，有助于平衡中枢神经系

统，让内心安静。空闲时，还可以吃点含Ｂ族维生素和镁的瓜子，效

果也不错。

欧米伽－3脂肪酸有研究显示，鱼油中的欧米伽－3脂肪酸与

常用的某些抗焦虑药物有着相似的作用，能使人愉悦，减轻焦虑。有

调查结果还证实，在常吃鱼的沿海国家，抑郁症的发病率也低。可见，

常吃富含欧米伽－3脂肪酸的深海鱼能让人感觉快乐。

四、矿物质硒

研究发现，矿物质硒不仅能抵抗自由基、提高免疫力，还能振奋

精神。全麦面包等全谷类食物就富含矿物质硒。

此外，平时在饮食调养中，还可以有意识地选用抗疲劳的大蒜；

能提神醒脑的葡萄柚；消除过度紧张的洋葱头；能集中精力，减轻强

迫症状的核桃；能起到安神催眠作用的牛奶。