从零开始练瑜伽

初学者要怎么学习瑜伽？

初学者要怎么学习瑜伽？

初学者要怎么学习瑜伽？

瑜伽，作为近几年来时髦的健身运动，深受广大女性喜爱。瑜伽

能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，

带给我们优雅的气质、轻盈的体态，提高人的内外在的气质，增强

身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、

活力、身心愉悦。

那对于初学者而言，怎么学习瑜伽是最好的呢？

在初学瑜伽时，首先要学会呼吸。先找一个舒适的姿势，闭上眼

睛，缓慢地呼吸，完全放松，让自己的呼吸自然就好，慢慢地去寻

找呼吸的规律，或平缓或快速，学习掌控自己的呼吸频率，在往后

的瑜伽学习中，可以将瑜伽呼吸和瑜伽动作更好地结合在一起。

然后我们就可以学习一些最基本的瑜伽动作。例如莲花坐，可以

改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，

调节神经系统，放松腿部肌肉，单有严重膝关节发炎的人勿练。树

式，可以加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲

乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培

养大脑平衡及专注决策能力。学习完基本的动作后，在专业导师的

指导下，再深入学习。

那瑜伽一周练多少次合适呢？

什么时候练习瑜伽最好？

什么时候练习瑜伽都可以。清晨练习可以让我们一天充满活力，

精神饱满，神清气爽。午间练习则可以放松身心，增加活力，应对

下午的工作。晚上练习可以消除疲劳，帮助入眠。