怎样克服紧张焦虑

怎样消除敏感紧张情绪

本文是关于怎样消除敏感紧张情绪，仅供参考，希望对您有所帮助，感谢阅

读。

心里太敏感容易紧张焦虑怎么解决

1、放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放

松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于

让紧张感消失,从而克服焦虑心理。

2、适应方法

对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把

某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面

对它不再焦虑。

3、注意休息

多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。

睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表

达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。

5、保持乐观

对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当

你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。

6、转移注意力

如果觉得最近心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压

力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

怎样预防心理焦虑症

1、生活有规律

在日常生活中,自己心中产生的焦虑,与生活杂乱无章是有很大关系的。如果

生活规律,那么心中就会感到满足和安宁。要使自己的生活井然有序,可以制定生

活计划和日常作息表。可以采取一些措施来帮助自己,比如买个闹钟,提醒自己早

起。一个具体的小措施,就可减少那些不必要的忧虑。

2、限制信息量的接收

在现代社会生活中,每天都会有大量的信息涌入生活的各个角落。但过量的信

息,也容易令人沮丧。如果不限制自己所接收的信息量,就会感到疲惫。尤其是信

息过多的时候,自己便会过度忧虑。要选择只接收对自己有益的信息。

3、形成合理的思维

平时遇到事情的时候,多向自己提问:我所持的想法和思维是正确的吗?可能

会发生哪些不良的后果?如果出现不好的事情,我该怎么去应付?看待这个情境最

合理的解决方式是什么?

4、立即行动起来

一旦感觉到不愉快,感觉到焦虑在纠缠自己时,就要立刻摆脱它。不要让自己

继续沉溺在忧郁之中。如果自己在不良的情绪里停留的时间越长,想要摆脱就越是

困难。立即行动起来,把那种不良的感觉驱除。

5、进行喜爱的活动

经常练习书画,学习弹琴,种养花草,在水边钓鱼,逛公园……这些活动,只要

是自己喜欢的,就能削弱生活中种种不如意的情绪,让自己的注意力得到转移,焦

虑的情绪就不再那么容易产生。

6、离开不友好的人

有的人对自己不够尊敬和友好,仔细思考一下,并非适合交往的人,并非真正

志同道合的朋友,值得自己浪费时间去与之周旋吗?不如及早离开,摆脱那些对自

己不利的人,对谁都好。

焦虑症的行为表现

1、坐立不安

焦虑症患者可能时常显的坐立不安,经常改变姿势动作,难以平静的坐在一个

地方,常会在房间踱步,也可能独自一人自说自话或向他人倾诉。专家指出,当处于

焦虑状态时,但因为不知道威胁来自何方或隐藏何处,所以往往在无可奈何,束手

无策情况下,只会做出无目的,无效的动作,焦虑又不知如何处理。

2、胸闷心慌、心急盗汗等

当个体面对威胁时,他的交感神经系统活动就占优势,而副交感神经系统相对

地变成较不活跃。交感神经系统活动导致生理上的变化,有胸闷心慌、心急盗汗、

尿频尿急、瞳孔放大、口容易干燥、消化功能降低、心跳加速、脉搏加快、血压

增高、呼吸急促、甚至出冷汗等现象。这些都是焦虑症常见的躯体表现。

3、莫名担心、害怕、紧张

患者处于焦虑状态,常会感到无端害怕和紧张,容易对未来或者是现状感到担

忧,久而久之,会产生挥不去的恐惧、忧虑、不舒服、凶兆的不当情绪。同时为了

自我保护,会对周遭产生对立的敌意。