紧张怎么办

关键时刻总是紧张怎么办

是不是一到关键时刻就掉链子，紧张的情绪挥之不去，影响

着你的发挥。如何解决紧张，成了大问题。下面是小编分享的关

键时刻总是紧张怎么办，一起来看看吧。

关键时刻紧张的解决办法

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经常会收到这样的问题：

今天我就要去一家公司参加面试，可是我还是很紧张，怎么

办?

明天我就要进行一场公众演讲了，可是我还是很紧张，怎么

办?

后天我就要去女朋友家见丈母娘，可是我还是很紧张，怎么

办?

......

可见，关键时刻总是紧张，确实是一个让很多人头疼的问题。

所以，今天就来说一说：关键时刻总是紧张怎么办?

首先，先澄清一个问题，紧张只是表层情绪，主导这种表层

情绪的深层情绪其实是恐惧，而恐惧正是人类几大本源情绪之

一。

也就是说，你紧张是因为你恐惧。

关于恐惧的成因和分类，大概有下面几种：

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第一种是因为“基因沉淀”所造成的本能恐惧。

举个例子，婴儿如果看见蛇，会吓得哇哇直哭，但如果他见

了一把抢，他不仅不害怕，还会好奇地爬过去摸它;这是因为在

人类漫长的进化过程中，人类已经被蛇咬过无数次，我们慢慢地

会形成“蛇是危险的”的基因记忆，这种基因记忆经过进化过程中

的遗传和变异，最终沉淀成为我们身体内部的“硬连接”，这种“硬

连接”一旦被触碰，它就会自动做出判断和反应，也就是本能恐

惧;而枪虽然也是危险的，但它融入人类生活的时间并不长，并

未经过充足的基因沉淀，而变成我们的“硬连接”，所以婴儿见了

它并不会感到恐惧。

本能恐惧可以让我们在一些关键时刻，比如发生火灾时，诱

发我们的肾上腺素和心脏供血激增，从而快速逃生。

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第二种是因为童年时期的情绪记忆所造成的无意识恐惧。

小孩在四岁以前与父母的互动模式，会影响他日后的人际和

亲密关系状态;比如说，小孩在哭泣的时候，父母并没有给予他

充足的爱和关心，而是采用完全置之不理甚至完全斥责的方式作

为回应，这就容易让小孩形成“我是没有价值的”、“父母(权威/

别人)是不可信的”的情绪记忆，虽然这种情绪记忆并不能完全被

小孩觉知，但它却会在日后的一些关键时刻产生作用，比如面试

时，面试官其实就是权威(童年时候的父母)重现，而童年那些关

于权威的情绪记忆(我的诉求不会得到满足、权威是不可信的)，

就会无形之中让他觉得不适甚至恐惧，这就是为什么尽管他已经

在心里告诉自己一万遍“面试官没什么好怕的”却还是会不自觉

地感到害怕。

反之，如果小孩在四岁以前跟父母的互动模式，是一种良性

而健康的模式，那么诱发他这种恐惧感的几率就会大大减少。

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第三种是因为负面信念所造成的恐惧。

负面信念主要****于两方面：糟糕的经历;错误的思维方式。

先说第一方面：糟糕的经历。

比如说，你有过一次很糗的公众演讲经历，那次演讲让你觉

得自己像个傻逼、感觉无比尴尬，那么你的大脑中就容易形成这

样的信念系统：“公众演讲(事情)—让我感觉很尴尬(感受)—所以

我要减少公众演讲(行为)”，所以，当突然有一天，你又需要公众

演讲的时候，你大脑内关于公众演讲的信念系统就会被激活，让

你产生尴尬、觉得自己像个傻逼的感觉，从而对公众演讲产生恐

惧感。

再说第二方面：错误的思维方式。

举个例子，你明天要去一家公司面试，但你脑海里全部都是：

“面试官不会喜欢我”、“其他应聘者一定比我更优秀“、”要是失败

就糟糕了“、”我临场发挥一定很差“这样的想法，那么可想而知，

你肯定会很恐惧，因为我们的大脑里存在着这样的信念系统：”

失败(事情)—让人难受(感受)—所以我要减少失败(行为)“，正常情

况下，这套信念系统会让我们有意识地去减少或者避免失败，而

过头的负面思维会完全激活这套潜在的信念系统，而且让它的功

能大大放大，让你还没有去参加面试，就已经感觉无比难受，所

以变得愈发恐惧。

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第四种是因为未知而带来的恐惧感。

人类对未知有着本能的恐惧，因为未知代表着不确定性，代

表着它会超出你现有的思维和情感边界，意味着它会带给你更多

的不安全感，意味它可能会让你感到不舒服甚至痛苦。