记忆力差怎么办

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[大脑反应迟钝记忆差要怎么办]脑子反应迟钝

记忆力差

在现实当中，很少有人能够过目不忘。相反，很多人都说

自己的记忆力不好。那么，如何提高记忆力?下面是为你整理

的大脑反应迟钝记忆差的改善方法，希望对你有帮助!

大脑反应迟钝记忆差的改善方法

一、注重饮食和睡眠

经常吃鸡蛋、鱼类、菠萝等可以提高大脑机能。不仅需要

保证足够的营养物质摄入，而且要保证足够是睡眠时间和良好

的睡眠质量。

二、注重体育锻炼

在白天，大脑最好的休息调节方式是体育运动，强健的体

魄保证了大脑养分的供给。研究表面，跑步可以降低记忆力的

下降。

三、记忆曲线的利用

记忆曲线也叫遗忘曲线，由艾宾浩斯发现，人类在学习过

程中的遗忘是存在一定的规律。简单来说:5分钟，30分钟，

12小时，1天，2天，4天，7天，15天，进行重复记忆可以

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保持记忆的长久性，在日常生活中，我们在5，30分钟后分别

进行再次记忆，可以大幅度提高记忆效率。

四、回忆的技巧

某一个时刻，当你想回忆一件事的时候，怎么也想不起

来，但是你可以通过联想回忆这件事发生之前和之后的事情，

或者通过自己代入当时的情景，以此来回忆这件事。

五、对于记忆力不要过分在意

现在有很多年轻人都会说自己的记忆力很差，自己的记忆

力下降很快。但是一般来说，只有人到老年后，才可能出现大

脑机能上的下降，记忆力才会下降很快。所以说，人们对于自

身记忆力的评价或许并不是非常准确的。你工作后的记忆力也

无法和上学时专心记忆的知识点做比较。当你长时间认为自己

的记忆力不行的话，你就会心安理得的觉得自己的记忆力很差

了。

六、合理利用现代科技

现在手机基本是随身携带，一些需要记忆重要的信息可以

通过手机进行记录。但同时也不能过分依赖手机，给大脑也分

配一定的记忆内容。而手机上的记录内容，可以进行一定的

‘编译’，用自己能看懂的话来写，联想或是其他方式，既让

信息存储安全，又锻炼自己记忆力。

七、明确目标

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明确自己要达到的目标，将自己的注意力集中，时刻提醒

和鞭策自己去完成任务。

八、经常聊天

据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到

锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经

常聊天还可以锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而

不为?

九、重复记忆

很多成功人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长

久是成正比的。重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记

忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了。

提高记忆力的食物

1、鱼

鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富

的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、

思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还

是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂

肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

2、鸡蛋

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鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三

酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆

力、健脑益智的功效。

3、南瓜

南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量

胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认

为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、

口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将

南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果。

4、香蕉

香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香

蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，

特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫

克的钾，常吃有健脑的作用。

5、核桃

因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食

品，孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜，持之以恒，

方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过

食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

6、花生

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花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5)，搭配蛋

黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。牡蛎、动物

肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛

酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

7、葵花子

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花

子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅

皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不

紊。

8、牛奶

牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、

维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营

养。

9、芝麻

将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻

饼干等制品，早晚各吃一次，7日为一疗程，5-6个疗程后，

可收到较好的补脑健脑效果。

10、海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功

效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少

的。

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11、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C缓解抑郁。维生素C在脑内神经递质

合成过程中也发挥作用，可缓和抑郁症。富含维生素C的食材

有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。

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