loneliness

Lonelinessisbadtoyourmentalandphysicalhealth

孤独感有损身心健康

InowknowwhyIgainedmorethan30poundsinmyearly20s:Iwaslonely.I

hadleftmybelovedalmamaterupstateforgraduateschoolandajobinthe

ooneandfeltlikeafishoutofwater.

现在我知道，在自己20岁出头时，为什么会猛增了30多磅体重了：我当时太

孤独了。我告别了北方我深爱着的母校，来到美国上中西部边读研究生边工作。

在那儿我举目无亲，感觉像是一条离开水的鱼。

Ifilledmylonelynightsanddayswith—youguesdit—ngI

couldgetmyhandson,especiallycandy,lled

theholeinmysoul,atleasttemporarily.

在许多个黑夜和白天，我用吃东西来填充寂寞——估计你猜也猜得到。任何触手

可及的东西我都会吃，尤其是糖果、曲奇和冰激淋。食物填满了我灵魂的空洞，

至少暂时如此。

NomatterhowhardItried,Icouldnotreininmyout-of-controleatinguntilI

returnedtoNewYorkandmyfamily,andbegandatingmyfuturehusband.

不管我怎样努力，都没法摆脱业已失控的暴食，直到我回到纽约，回到家人身边，

开始跟我未来的丈夫约会，这一切才停止。

Loneliness,po,anaward-winningpsychologistatthe

UniversityofChicago,underminespeople’

experimenthecites,participantsmadetofeelsociallydisconnectedatemany

l-lifestudyof

middle-agedandolderadultsintheChicagoarea,poand

nessScale,

awidelyudpsychologicalasssment,atesubstantiallymorefattyfoods

thanthowhoscoredlow.“Isitanywonderthatweturntoicecreamorother

fattyfoodswhenwe’resittingathomefeelingallaloneintheworld?”Dr.

Caciopposaidinhiswell-documentedbook,“Loneliness,”writtenwithWilliam

Patrick.“Wewanttosoothethepainwefeelbymainliningsugarandfat

contenttothepleasurecentersofthebrain,andabntoflf-control,wego

rightatit.”

据芝加哥大学(UniversityofChicago)获奖无数的心理学家约翰·T·卡奇奥波

(po)说，孤独感会影响人们的自我调节能力。他援引了一项试验：

感觉自己与社会脱节的参试者，相比觉得受社会接纳的参试者，所吃的饼干要更

多。卡奇奥波曾和同事们在芝加哥地区做过一项研究，参加试验的是中老年人，

他们发现那些在加州大学洛杉矶分校孤独感量表（UCLALonelinessScale，一

项广为使用的心理学量表）中得分较高的人，比起得分低者，所吃的高脂食物要

多得多。卡奇奥波与威廉·派特里克(WilliamPatrick)合著有内容翔实的著作——

《孤独感》，在书中他写道：“坐在家中，感觉自己与世隔绝，在这种时候狂吃

冰激淋或其他高脂食物，这有什么好奇怪的？我们希望通过将糖和脂肪注入大脑

的愉悦中枢来纾解心中的苦闷，在此时我们毫无自制力，直接将手伸向食物。”

Heexplainedthatlonelyindividualstendtodowhatevertheycantomake

themlvesfeelbetter,yovereat,drinktoo

much,smoke,speedorengageinindiscriminatex.

他继续解释说，只要能让自己好受点，孤独的人们可以做出任何事情，哪怕只会

感到片刻慰藉。他们也许会暴食、酗酒、抽烟、飙车，或者滥交。

Areviewofrearchpublishedin1988foundthat“socialisolationisonapar

withhighbloodpressure,obesity,lackofexerciorsmokingasariskfactor

forillnessandearlydeath,”powrote.

回顾1988年发表的一篇研究，卡奇奥波发现，“与世隔绝的感觉，与高血压、肥

胖、缺乏运动、吸烟一样，构成了致病或早死的危险因素。”

Evenwithoutindulginginunwholesomebehaviors,poandothers

haveshownthatlonelinesscanimpairhealthbyraisinglevelsofstress

agecanbewidespread,

affectingeverybodilysystemandbrainfunction.

卡奇奥波和其他研究者发现，孤独的人们就算不会沉缅于不健康的行为，但孤独

仍会导致人体的压力激素水平上升，加剧炎症反应，进而影响健康。它可以对身

体产生各种伤害，影响身体的各个系统和大脑功能。

LisaJaremka,apostdoctoralfellowatOhioStateUniversity,reportedin

JanuaryattheannualmeetingoftheSocietyforPersonalityandSocial

Psychologythatpeoplewhoarelonelyhavehigherlevelsofantibodiesto

certainherpesvirus,

anotherstudy,shefoundhigherlevelsofinflammation-inducingsubstancesin

thebloodoflonelypeople.

俄亥俄大学(OhioStateUniversity)博士后丽莎·雅雷姆卡(LisaJaremka)在1月

份的人格和社会心理学协会年会上做了一份报告，指出孤独的人对某些疱疹病毒

可产生较高水平的抗体，这意味着他们体内含有更多活性病毒。她在另一项研究

中发现，孤独的人血液中含有的致炎因子浓度较高。

Chronicinflammationhasbeenlinkedtoheartdia,arthritis,Type2

diabetesandevensuicideattempts,whoarelonely

alsoreactmorestronglytonegativeeventsandperceivedailylifeasbeing

morestressful,whichcandepresstheimmunesystem.

雅雷姆卡博士指出，慢性炎症与心脏病、关节炎、II型糖尿病，甚至自杀企图有

关。孤独的人在应对负面事态时，也易于做出更激烈的反应，并且认为日常生活

压力重重，而这会抑制免疫系统。

Lonelinesscaneveninfluencehowgenesareexpresd,pohas

nesspredictedchangesinDNAtranscriptionthatinturn

dampenedthebody’sabilitytoshutofftheinflammatoryrespon,hereported.

inottoandcolleaguesattheUniversityof

California,SanFrancisco,assdlonelinessamong1,604olderadultsand

howerelonelyweremorelikelyto

developdifficultiesperformingactivitiesofdailylivinglikebathinganddressing,

usingtheirarmsandshoulders,nesswas

alsoassociatedwithanincreadriskofdeathduringthestudyperiod.

卡奇奥波发现，孤独感甚至会影响基因表达。他指出，孤独感会预示DNA转录

的变化，而这反过来会抑制机体关闭炎症反应的能力。加州大学旧金山分校

(UniversityofCalifornia,SanFrancisco)的卡拉·M·佩里西诺托(CarlaM.

Perissinotto)和同事们对1604名老年人的孤独感进行了评估，随访持续了六年。

那些孤独的老人更有可能难以进行日常活动，比如洗澡和穿衣，使用胳膊和肩膀，

爬楼梯和步行。在研究期间，孤独感与死亡危险上升也有联系。

It’snotsurprisingthatlonelinesshasalsobeenlinkedtocognitivedecline.A

DutchstudypublishedlastyearinTheJournalofNeurology,Neurosurgery

&Psychiatryfoundthatparticipantswhoreportedfeelinglonely—regardless

ofhowmanyfriendsandfamilysurroundedthem—weremorelikelyto

developdementiathanthowholivedontheirownbutwerenotlonely.

不出人们所料：孤独感与认知功能减退也有联系。《神经病学、神经外科学与精

神病学杂志》(TheJournalofNeurology,Neurosurgery&Psychiatry)去年刊登了

荷兰的一项研究，研究发现感到孤独的参试者——不管他们身边事实上有多少亲

友陪伴——相比虽然一个人生活，但并不觉得孤独的人，更有可能患痴呆症。

Thenearly2,200participants,ages65to86,werefollowedforthreeyears

andhadshownnosignsofdementiaatthestudy’alflivedalone,

djustingforotherfactorsthatare

linkedtocognitivedecline,likeage,feelinglonelywaslinkedtoa64percent

increaintheriskofdevelopingdementia,accordingtoTjallingJanHolwerda

oftheVUUniversityMedicalCenterinAmsterdam.

阿姆斯特丹自由大学(VUUniversity)医学中心的特亚林·简·赫尔威达(Tjalling

JanHolwerda)介绍说，这项研究调查了近2200名年纪在65岁到86岁间的老

人，随访三年，在研究起始阶段所有人都未出现痴呆症症状。其中约半数独居，

20%的人表示感到孤独。在排除了其他与认知功能减退有关的因素，比如年龄后，

研究发现感到孤独，可使患痴呆症风险增加64%。

Thisisnotproofthatlonelinesscausdementia;therevercouldbetrue.

Peoplewhocognitiveabilitiesbegindecliningmaywithdrawfromothers,the

therhand,lonelinessmayresultin“alackof

nsoryandcognitivestimulation,”whichinturnreduceslevelsofnerve

growthfactorsinthebrainandmaycontributetodementia.

这并不能证明孤独可导致痴呆，但反之可以成立。研究作者发现，认知功能开始

减退的人可能会渐渐淡出社交生活。另一方面，孤独感可能导致“知觉和认知刺

激缺失”，降低大脑中的神经生长分子水平，进而导致痴呆症发作。

TheDutchstudy,amongothers,suggeststhathowpeopleperceivetheir

situationmayhaveastrongerimpactonhealththanwhethertheylivealone

edpeoplehavereportedfeelinglonelierin

plewholivealonemaystill

havealargenetworkoffriendsandfamilythathelpstokeeplonelinessatbay.

荷兰进行的这项研究和其他调查显示，相比独居和缺乏社交纽带，人们对个人境

遇的感知可能会对健康产生更剧烈的影响。离异人群表示，身处不幸的婚姻中，

比独身更让他们感到孤苦。而独居的人或许拥有着一个庞大的亲友团，帮助他们

击退孤独感。

po,havingmanyfriendsandfamilymembers

arounddoesnotguaranteeimmunityfromlonelinessiftherelationshipsare

lityoftherelationships—

howmeaningfultheyaretotheindividual—countsmorethannumbersin

predictingloneliness,hisstudiesandothershaveshown.

但卡西普奥认为，如果社交关系缺乏强有力的情感联系，就算有众多亲友在侧，

也无法担保人们能对孤独感刀枪不入。他和其他人的研究发现，社交关系的质量

——也就是它对个体的意义有多么重大——比起数量，更能有效地揭示人们的孤

独感。

Peoplearefundamentallysocialbeingswhorequiremeaningfulconnections

posuggests

reachingouttootherswith“randomactsofkindness”:doingsomethingthat

helpsthemphysicallyoremotionally,maybesomethingassimpleas

complimentingastranger’soutfit,leavingbehindthechangeinacoffee

machine,orhelpinganoldpersoncarrygroceriesorcrossthestreet.

人类本质上是社交生物，需要通过与他人建立有意义的联系来最大限度地取得健

康与幸福感。卡西普奥建议大家可以做“随机的友善举动”，向他人递去橄榄枝：

做些可以在身体或情感上有益他人的事情，哪怕只是易如反掌的小事，比如恭维

一个陌生人的穿着，用完公用咖啡机后换上新滤纸，帮老人提购物袋或过马路。

Next,tryekingoutsocialactivitiesthathelpotherswhilefosteringsocial

contacts,likevolunteeringinasoupkitchen,readingtotheblindorassistingin

pocallsthe“helper’s

high,”establishnewfriendshipsandcounterafeelingofaloneness.

接下来，可以尝试参与帮助别人的社会活动，同时缔结社交联系，比如去施粥场

做义工，给盲人读书，或去学校帮忙。这些行动可产生卡西奥波所谓的“帮助者

高潮”，认识新朋友，同时抵御孤独感的侵袭。

“What’srequired,”hewrote,“istostepoutsidethepainofourownsituation

longenoughto‘feed’angebeginswithdoing.”Youwon’tknow

whetherwhatyoudowillresultinagenuineconnectiontoanotherperson

unlessyoutry.

“你需要做的，”他写道，“是从你个人身处的痛苦中走出来，去‘哺育’他人。真正

的改变要从行动开始。”只有开始尝试，你才会知道自己做的事情是否能让你和

别人建立真正的感情。

WhileIhavealwaysbeenoutgoing,sincemyhusband’sdeathI’vetriedeven

mple,

onlearningthatanacquaintanceattheYneededpantsfromastoreIwas

goingtopass,Iofferedtogetthemforher,anexchangethatenrichedusboth.

我一直为人外向，自丈夫去世后，我更努力地与别人交往，好让大家都觉得高兴。

比方说，听说在基督教青年会(YMCA)的一位熟人想去一家商店取裤子，而我刚

好要打那儿路过，于是我主动帮她取了，这桩小事让我俩都得到了快乐。

grocery['ɡrəusəri]video

n.食品杂货店

suicide['sjuisaid]video

n.自杀；自杀行为；自杀者adj.自杀的vt.自杀vi.自

杀

arthritis[ɑ:'θraitis]video

n.[外科]关节炎

psychological[,psaikə'lɔdʒikəl]vi

deo

adj.心理的；心理学的；精神上的

cite[sait]video

vt.引用；传讯；想起；表彰

depress[di'pres]video

vt.压低；使沮丧；使萧条

diabetes[,daiə'bi:ti:z]video

n.糖尿病；多尿症

outfit['autfit]video

n.机构；用具；全套装备vi.得到装备vt.配备；供应

engage[in'ɡeidʒ]video

vt.吸引，占用；使参加；雇佣；使订婚；预定vi.从事；

答应，保证；交战；啮合

overeat[,əuvə'ri:t]video

vt.使吃过量vi.吃得过多

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