怎样才能提高记忆力

怎么提高记忆力方法提高记忆力的九种方法

1.多用脑抗衰老。科学家发现，大脑用得越多，神经元储备越多，认

知和记忆能力就越强。

2.说话快助记忆。

说话快，词汇重复的频率就高，有助于提高短时记忆力。但难记的事

情最好写出来，有助记得更牢。

3.练记忆不言迟。

工作记忆在20岁前处于发育阶段，30多岁达到峰值，之后随着衰老

进程，大脑每10年大约萎缩2%，记忆会有少许下降，但在60岁前通常

不会有任何感觉。因此任何人在任何年龄，都宜锻炼记忆力。

4.物品分类记忆。

读音差别大的词比读音接近的词更容易记忆。因此，列购物清单时，

尽量不要将易混淆的商品排在一组。

5.消除TOT现象。

话在嘴边说不出来(TOT)被认为是记忆障碍的表现。使用词语的频率

越多，就越不容易忘记，而且在说到一个词时，可以尽量用其他词帮助解

释，这样记得更牢。

6.常玩智力游戏。

猜字谜、接龙游戏是提高大脑效率的极好方法。可以给自己制定一个

目标，比如，30秒内尽量多地说出动物名称，或1秒钟说出一种动物。

7.努力减轻压力。

压力太大会导致大脑中负责吸收新信息的海马区皮质缩小。而且，压

力会导致高血压，进而增加认知损伤危险。

8.每天运动一刻钟。

科学家发现，每天锻炼15分钟可有效改善睡眠，从而使白天更加神

清气爽，脑子更灵。

9.环境常换常新。

散步时，最好经常改变路线。因为，经常走同一条路，每天看相同的

树木花草会让大脑产生“厌倦感”，不利大脑健康。而变换路线，能给大

脑新的刺激，让你感觉更新鲜、有趣。

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