squat

健美操基本步法分类

一、无冲击步法:两腿始终接触地面的动作

(1)弹动Spring

(2)半蹲Squat

(3)弓步Lunge

(4)提踵Calfrai

二、低冲击步法:指始终有一只脚着地，无腾空的动

作

(1)踏步类：两脚依次抬起，膝、踝关节有弹性地着地。动作及其变化形式有踏步、走步、

V字步、曼步等。

A•踏步(原始动作)March

B.走步Walk

C.一字步Easywalk|

D.V字步Vstep

E.曼步Mambo

(2)点地类：此类动作两腿有弹性地屈伸，点地时，支撑腿稍屈，另一腿脚尖或脚跟点地，点地后还原到并

腿位置。

A•脚尖前点地

B.脚跟前点地

C.脚尖侧点地

D.脚跟侧点地

E.脚尖后点地

(3)迈步类：此类动作一脚先迈出一步，同时重心移到这条腿上，另一脚点地、并步或抬起等,后向另一个

方向迈步。

A.并步(侧并步为原始动作)Steptouch

B.迈步点地Steptap

C.迈步吸腿Stepknee

D.迈步后屈腿Stepcurl

E.侧交叉步Grapevine

(4)单脚抬起类：此类动作支撑腿有控制地屈膝弹动，另一腿以各种姿势抬起，同时收腹、立腰。动作及其

变化形式有吸腿、弹腿、踢腿、后屈腿等。

A.吸腿Kneelift

B.摆腿Leglift

C.踢腿Kick

D.弹踢Flick

E.后屈腿Legcurl

三、高冲击步法：指瞬间两脚同时离开地面的动作

(1)迈步起跳类：一脚迈出，同时跳起，单脚或双脚落地。

A.并步跳

B.迈步吸腿跳

C.迈步后屈腿跳等。

(2)双脚起跳类：双脚起跳、双脚落地的动作。

A.并腿纵跳

B.分腿半蹲跳、

C.开合跳

D.并腿滑雪跳

E.弓步跳等。

(3)单腿起跳类：抬起一腿，同时另一腿跳起。

A.吸腿跳

B.后屈腿跳

C.弹踢腿跳

E.摆腿跳

（4）后踢腿跑类：两腿依次蹬离地面，向后踢小腿。

四、竞技健美操规则规定的七类基本步伐

1、踏步：

2、后踢腿跑：

3、弹踢腿：

4、吸腿跳：

5、踢腿跳：

6、开合跳：

7、弓步跳：