emotionally

一.Whatismentalhealthoremotionalhealth?

心理健康或情绪健康是什么?

Meudesthewayyoufeel

aboutyourlf,thequalityofyourrelationships,andyourabilitytomanageyourfeelingsanddealwith

difficulties.

精神或情绪健康是指你的整体心理健康。它包括你自己对自己的感觉,你的人际关系的质量,

管理你的感受和你的能力和处理困难。

Goodmentalhealthisn'entallyoremotionally

healthyismuchmorethanbeingfreeofdepression,anxiety,than

theabnceofmentalillness,mentalandemotionalhealthreferstotheprenceofpositive

rly,omepeoplemaynot

havenegativefeelings,theystillneedtodothingsthatmakethemfeelpositiveinordertoachievemental

andemotionalhealth.

良好的心理健康不仅缺乏心理健康问题。精神或情感健康更不是免费的抑郁,焦虑,或其他心

理问题。而不是没有精神疾病,精神和情感上的健康是指积极特征的存在。同样,不坏不一样

感觉好感觉。虽然有些人可能没有负面情绪,他们仍然需要做的事情让他们觉得积极的为了

达到心理和情感上的健康。

Peoplewhoarementallyandemotionallyhealthyhave:

人们精神和情感健康的有:

Anofcontentment.

满足的感觉。

Azestforlivingandtheabilitytolaughandhavefun.

对生活的热情和能力欢笑和乐趣。

Theabilitytodealwithstressandbouncebackfromadversity.

应对压力的能力,从逆境中恢复过来。

Anofmeaningandpurpo,inboththeiractivitiesandtheirrelationships.

意义和目的,在他们的活动和他们的关系。

Theflexibilitytolearnnewthingsandadapttochange.

学习新事物的灵活性和适应变化。

Abalancebetweenworkandplay,restandactivity,etc.

工作和娱乐之间的平衡,休息和活动等。

Theabilitytobuildandmaintainfulfillingrelationships.

建立和维护实现关系的能力。

Self-confidenceandhighlf-esteem.

自信和自尊心强。

Thepositivecharacteristicsofmentalandemotionalhealthallowyoutoparticipateinlifetothefullest

extentpossiblethroughproductive,ositive

characteristicsalsohelpyoucopewhenfacedwithlife'schallengesandstress.

这些积极的精神和情绪健康的特点让你参与的生活尽可能最大程度地通过富有成效的、有意

义的活动和牢固的关系。这些积极的特点也帮助你应付面对生活的挑战和压力。

二.Theroleofresilienceinmentalandemotionalhealth

弹性的作用在心理和情感上的健康

Beingemotionallyandmentallyhealthydoesn’tmeannevergoingthroughbadtimesorexperiencing

othroughdisappointments,loss,lethearenormal

partsoflife,theycanstillcausadness,anxiety,andstress.

在情感上的和心理上的健康并不意味着永远不会通过逆境或经历情感问题。我们都会经历失

望、损失和变化。虽然这些都是正常的生活,他们仍然可以导致悲伤、焦虑和压力。

Thedifferenceisthatpeoplewithgoodemotionalhealthhaveanabilitytobouncebackfromadversity,

trauma,whoareemotionallyandmentallyhealthy

havethetoolmainfocud,

flexible,andcreativeinbadtimesaswellasgood.

所不同的是,情绪健康良好的人有能力从逆境中恢复,创伤,和压力。这种能力称为韧性。人情

感上的和心理上的健康的应对困难情况的工具和保持一个积极的前景。他们保持专注、灵活

和创造性在糟糕的时期以及良好。

Oneofthekacityto

recognizeyouremotionsandexpressthemappropriatelyhelpsyouavoidgettingstuckindepression,

anxiety,

trustedpeopleyoucanturntoforencouragementandsupportwillboostyourresilienceintoughtimes.

韧性的关键因素之一是平衡压力和情绪的能力。能力识别自己的情绪和表达它们适当地帮助

你避免陷入抑郁,焦虑,或其他负面情绪状态。另一个关键因素是有一个强有力的支持网络。

有信任的人你可以转向鼓励和支持将提高你的韧性在困难时期。

三Physicalhealthisconnectedtomentalandemotional

health

身体健康与心理和情绪健康

Takingcadandthe

uimproveyourphysicalhealth,you’llautomaticallyexperiencegreatermental

mple,exercinotonlystrengthensourheartandlungs,butalso

releandorphins,powerfulchemicalsthatenergizeusandliftourmood.

照顾你的身体是一种强大的精神和情绪健康的第一步。思想和身体有关。当你改善你的身体

健康,你会自动经历更大的精神和情绪健康。例如,运动不仅增强我们的心脏和肺,而且释放内

啡肽,强大的化学物质激励我们,让我们的心情。

Theactivitiesyouengageinandthedailychoicesyoumakeaffectthewayyoufeelphysicallyand

emotionally.

你从事的活动,每天的选择影响你身体和情绪上的方式。

goodmentalandemotionalhealth,it’simportanttotakecareofyourbody.

opleneedventoeighthoursofsleepeachnightinorder

tofunctionoptimally.

得到足够的休息。有良好的心理和情感上的健康,重要的是要照顾你的身体。包括充足的睡

眠。大多数人每晚需要7到8小时的睡眠,以功能优化。

jectofnutritioniscomplicatedandnotalwayasyto

moreyoulearnaboutwhatyoueatandhowitaffectsyourenergyandmood,

thebetteryoucanfeel.

学习良好的营养和实践它。的营养是复杂和不容易付诸实现。但是你越了解你吃的东西和它

如何影响你的能量和情绪,你可以感觉越好。

isapowerfulantidotetostress,anxiety,and

rsmallwaystoaddactivitytoyourday,liketakingthestairsinsteadoftheelevatoror

hemostmentalhealthbenefits,aimfor30minutesormoreofexerciper

day.

锻炼来缓解压力和提升你的情绪。运动是一种强大的解毒剂压力、焦虑和抑郁。寻找小的方

式将活动添加到你的一天,像爬楼梯而不是电梯或走一小段路。获得最大的心理健康的好处,

目标每天30分钟或者更长时间的练习。

htliftsyourmood,sotrytogetatleast10to15minutesofsun

nbedonewhileexercising,gardening,orsocializing.

得到一个剂量每天的阳光。阳光提升你的情绪,所以尽量让每天至少10到15分钟的阳光。

这样做可以锻炼,园艺,或社交活动。

restimulantsthatmayunnaturallymakeyou

feelgoodintheshortterm,buthavelong-termnegativeconquencesformoodandemotionalhealth.

限制酒精和避免香烟和其他药物。这些兴奋剂在短期内可能会故意地让你感觉很好,但对情

绪和情感的健康产生长期的负面影响。

四Improvementalandemotionalhealthbytakingcare

ofyourlf

改善精神和情感上的健康,照顾好自己

Inordertomaintainandstrengthenyourmentalandemotionalhealth,it’simportanttopayattentionto

’aintainabalance

akecareofyourlf,you’llbebetter

preparedtodealwithchallengesifandwhentheyari.

为了保持和加强你的精神和情绪健康,重要的是要注意你自己的需求和感受。不要让压力和

消极情绪。尽量保持平衡你的日常职责和你喜欢的东西。如果你照顾好自己,你将更好地准

备应对挑战如果他们出现。

Takingcareofyourlfincludespursuingactivitiesthatnaturallyreleaendorphinsandcontributeto

tiontophysicalexerci,endorphinsarealsonaturallyreleadwhenwe:

照顾自己包括追求活动,自然释放内啡肽和感觉良好。除了锻炼身体外,内啡肽也自然地当我

们发布:

fultoothersandbeingvaluedforwhatyoudocanhelp

buildlf-esteem.

做事情积极影响他人。是对他人有用和有价值的对你做什么可以帮助建立自尊。

-controlnaturallyleadstoanofhopefulnessandcanhelpyouovercome

despair,helplessness,andothernegativethoughts.

实践自律。自控能力自然会导致一种抱有希望,可以帮助你克服绝望,无助,和其他消极的想法。

fitas“intellectualcandy.”Trytakinganadulteducationclass,join

abookclub,visitamuum,learnanewlanguage,orsimplytravelsomewherenew.

学习或发现新事物。认为它是“知识糖果。“试着以一个成人教育类,加入一个读书俱乐部,参

观一个博物馆,学习一门新的语言,或只是新的地方旅行。

sshowthatsimplywalkingthroughagardencanlowerblood

egoesforstrollingthroughaparkoranartgallery,hiking,admiring

architecture,orsittingonabeach.

享受大自然的美或艺术。研究表明,简单地穿过花园可以降低血压,减少压力。也是一样漫步

在公园或一个艺术画廊,徒步旅行,欣赏建筑,或坐在海滩上。

takesaheavytollonmentalandemotionalhealth,soit’simportantto

otallstressorscanbeavoided,stressmanagementstrategiescanhelpyou

bringthingsbackintobalance.

管理你的压力水平。压力造成严重的精神和情绪健康,所以重要的是要保持在控制之下。虽

然不是所有的压力都可以避免,压力管理策略可以帮助你把事情回到平衡。

voidbecomingabsorbedbyrepetitivemental

habits—negativethoughtsaboutyourlfandtheworldthatsuckuptime,drainyourenergy,andtrigger

feelingsofanxiety,fear,anddepression.

限制等不健康的心理习惯令人担忧。尽量避免成为被重复吸收精神habits-negative思考自

己和世界,吸收时间,消耗你的精力,并引发的感觉焦虑、恐惧、抑郁。