怎样才能增强记忆力

能增强记忆力的方法有哪些

增加大脑记忆的方法

一、补充营养

补充营养并不意味着盲目进补，平时可以多吃一些健脑以及改善记忆力的食

物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯，这样可以

保持大脑活力。

二、经常聊天

据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，

对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才，让心

情变得开朗愉悦，何乐而不为

三、重复记忆

很多成功人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的...

重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不

忘的效果了。

四、理解记忆

如果说你想要快速去记住一些东西，在你理解的情况下你会更容易记得住，

记得久。所以在记忆的时候，我们先将所需要记的东西进行转换再接收，可以在

脑海中想象成一个画面。

五、兴趣记忆

爱因斯坦说过，兴趣是最好的老师。在学习当中，我们对于感兴趣的东西往

往会掌握的快记忆的牢。显而易见，大脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。在每天的

空闲时间，我们可以闭上眼睛仔细思考我们到底喜欢什么东西，并将答案写在纸

上，尽可能的多，这样可以引导大脑思考，挖掘信息，对我们提升记忆有帮助。

六、记录回想

如果说你的记忆力不太好，你可以动手做一个表格，将一天的时间划分成小

段。比如一天12个小时，将其分为12段。每个段一小时，然后在每一个小时里

面，我们做了什么事都可以记录下来，然后再回想一下我们一天是怎么过的。这

不仅可以让我们锻炼大脑记忆，更能帮助我们合理分配时间，记录生活。

七、充足睡眠

只有睡的好，人才会有精神，在大脑工作状态良好的情况下，我们的记忆力

才会更好。然而长期睡眠不好的人，会造成记忆力衰退。因而保证质量，充足的

睡眠是对于我们增强记忆很重要。

八、视听结合

可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。

比单一默读效果好得多。

九、多与人交往

研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反应速度迅速

提升。

十、跑步

研究发现，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。运动专家建

议跑步采取间隔训练方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。每

周坚持做2次。

改善记忆力的食物

一、橘子

橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食

物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，

柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

二、玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤

其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉

米，具有健脑作用。

三、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能

衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、

增强记忆、延缓衰老，是名符其实的长生果。

四、鱼类

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪

酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑

细胞活动有促进作用。

五、菠萝

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作

用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最

喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

六、鸡蛋

大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃

鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆

碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、

2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

七、牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。

牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经

细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有

助入睡。

八、味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是

参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入

些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，

因而对神经衰弱症也有一定疗效。

九、小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米倍和1倍，其蛋白质中含较多的

色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小

米粥、小米饭，将益于脑的保健。