sleep if u can

假如你是迈克,英语口语课上同学们正在讨论如何拥有好

的睡眠,请

First,firstofall,wemustmaintainastablemood,doastable

ydonothavetoomuchpressure,donotbetoo

anxious,tension,depression,donotpayexcessiveattentiontosleep

problems,onlyinthisway,

youthinktoomuch,itwillcertainlycauadeclineinsleepquality.

Second,moreoutdoorexerciduringtheday,especiallymore

aerobicexerci,canimprovethebloodcirculationofthebrain,

,itisalsoimportant

todevelopgoodsleephabits,suchasnotdrinkingtea,notdrinking

coffee,notdoingstrenuouxerci,ornotplayingwithyour

eepymeaningtogotothebedroomagain,

donotengageinthingsthathaveunrelatedtosleepinthebedroom.

Inaddition,takehypnoticdrugsatyourdoctor'sadvicewhen

necessary.

翻译如下：

第一点，首先要保持平稳的心情，做到稳定的心境。平时不要压力过

大，不要过于的焦虑、紧张、抑郁，不要过度的关注睡眠的问题，只有这

样才有可能保证有比较好的睡眠的。如果思虑过多，肯定会引起睡眠质量

的下降。

第二点，在白天多从事户外运动，特别是多从事有氧运动，能够改善

大脑的血液循环，对于改善睡眠是非常重要的。

第三点，养成良好的睡眠习惯也很重要，比如睡觉之前不要喝茶，不

要喝咖啡，不要从事剧烈运动，不要玩手机。有了困意再去卧室，不要在

卧室从事与睡眠无关的事情。除此之外，必要的时候可以在医生建议下服

用催眠类药物。