拉伸小腿肌肉动作快速有效

拉伸肌肉4动作让小腿更匀称的方法

有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦，不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿滴。下面一起来看看吧！

肌肉型MM最烦恼腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面就要告诉你减肥的窍门哦。

肌肉型：你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。

下面是几种拉伸的方式：

第一种：

1。坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

第二种：

1。双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

都说减肥枯燥无味，何不在减肥的过程当中找点乐趣呢？大家都知道，跳舞是一种很多好的减肥方式，它可以达到雕塑曲线、消耗热量的瘦身效果，还能让你保持愉悦的心情。如果想要快乐瘦，不妨跳跳健身舞吧！下面介绍一些舞步姿势，简单易学，赶快来试试吧！

AfricaDance非洲舞

一种源自非洲原始部落的欢快狂野舞蹈，其中有许多模仿劳动耕作或飞禽走兽动作的元素，风格自然而欢乐，舞蹈中揉合耸肩、抖胸、摆臀等频率和大幅度的动作，加上配合鼓声的全身律动，看似简单却可充分运动到身体每个部位、消耗热量；非洲舞除了能雕塑腹部、臀部和胸部的肌肉线条，更可以丰富的肢体语言！

适合对象：想运动流汗、发泄压力，不想记繁杂舞步的。

非洲舞瘦身练习

非洲舞是全身性的运动，透过上半身的律动可训练到腹部及腰背的肌肉，，抖肩甩头可适度放松紧绷的.肩颈，下盘动作则可训练到大腿内侧肌肉，达到充分放松与瘦身的效果。居家练习的时候不需强调动作的精准，但肢体务必要尽可能地伸展。

1＆2左脚当支撑脚一边轻轻跳跃，右脚弯曲缩起来再用力向后踹，形成单脚跳一下，另只脚同时踹的连续动作，左右脚可交换动作，可以训练大腿和腹部力量。

3＆4身体弯腰内缩，膝盖微弯，左脚脚尖着地，双手弯曲握拳，接着双手往后伸展运用肩部和背部的力量画大圆，身体也尽量向外伸展，要与前一个动作做出高低的落差，做动作时不要憋气。

5＆6一只脚脚抬高，双脚再一起跳跃落下，这是连续的跳跃动作，双腿动作也可交换，这是非洲舞的进场动作，可以原地跳，也可以任意移动方向，双手大动作前后摆动，练习时一次跳2个8拍为一个循环。

2。将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

第三种：

1。曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2。慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

第四种：

1。双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

2。慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。