怎么练后空翻小学生

怎么练后空翻

看着别人打后空翻是不是都被惊呆了，这么高难度的动作是怎么练出来的。自己也想学习，下面帮你学习怎样练习速成后空翻。

怎么练后空翻 篇1

01、完整的后空翻动作由起跳、在空中的团身、落地动作3个动作构成。

02、起跳动作主要靠发力的顺序来完成。力量和重心的传导由下至上。这个动作最好练习，平时我们可以以借助深蹲起跳的方法来练习。多次重复练习，感知动作的发力顺序。

03、在空中的团身动作是整个后空翻动作的难点部分。对于初学者而言，这个动作由于在空中较难练习，我们便以在地上的团身滚动练习来辅助，当有一定基础后在进行空中练习。进入空中练习时我们可以借助弹簧起跳板来加大我们的腾空高度。

04、落地动作作为整个后空翻的结束动作，它要求落地要平要稳。这便需要我们在腾空动作结束后迅速的调整自身的重心和身体姿态。以前脚掌先着地，以稳定重心，也避免扭伤自己脚踝。

End

特别提示：

由于后空翻动作危险性较大，所以初学者在练习时至少有2个或者以上的专业人员跟随保护，一定要专业的。

怎么练后空翻 篇2

1、练习向后弯腰（下腰），压肩膀。

2、只做动作不翻跟斗双脚脚尖点地双手举起拉来挺肩膀，反复做。

22屈膝双手抡到屁股后面自己掌握

2、起跳很关键。

你跳过绳没有用跳绳的力道。

别把沙坑崩的都是坑。

伸展你的`双腿先不跳。

要有弧度。

很美的那种然后下腰。

双手用力轮到沙坑上。

同时昂脖子。

一天3组每组10次，3天后实跳。

3、实跳区腿别太低别把全力用在双脚上，你蓝球过吗？

怎么跳得高怎么跳。

然后就是2中内用。

空中甩头与抡臂

要有气魄。

然后手不是按地而是推助力。

怎么练后空翻 篇3

后空翻是空翻中的一种。

空翻包括前空翻，侧空翻，后空翻，以及连续前后空翻。跳并不是往前或往后跳，而是往上跳，跳起之后靠腰把腿和胸朝腰靠，也就是把身体缩起来，靠腰带动身体旋转，再说手，手回收后要抱腿，这样旋转力量会比较大，这样以后，一瞬间你就过去了。

1、练习空翻最难练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可

以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异。

2、有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。前空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。

3、这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。

4、还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越，这也是一招。

5、我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。

6、最后，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰部用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。注意事项/后空翻，跳并不是往前或往后跳，而是往上跳，跳起之后靠腰把腿和胸朝腰靠，也就是把身体缩起来，靠腰带动身体旋转，再说手，手回收后要抱腿，这样旋转力量会比较大，这样以后，一瞬间你就过去了。练熟后，就试着不抱腿翻，身体充分展开，就成了直体后空翻了！