高三的每次大型考试紧张怎么办

高三考生一进入考场就思维短路应该怎么办

普通高等学校招生全国统一考试，简称“高考”，是合格的高中毕业生或具有同等学力的考生参加的选拔性考试。下面是整理的高三考生一进入考场就思维短路应该怎么办，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

高三考生一进入考场就思维短路应该怎么办

正在读高三的李同学平时学习刻苦，练习作业、课堂答题都很不错，学习成绩在班上名列前茅。一旦遇到重大考试，他总想考出个好成绩，可是越想考出好成绩，却偏偏考不好。李同学为此感到异常苦闷，却又找不到问题的症结和解决的办法。 从心理学的角度来看，李同学之所以出现这样的情况，主要是因为“穿针心理”在作祟。有位心理学家曾做过这样一个实验：在给小小的缝衣针穿线的时候，越是集中注意力，越是瞄准目标，线却越是难以进入那小小的针眼。也就是说，目的性越强，越不容易成功。这种现象在心理学上称为“目的颤抖”，俗称“穿针心理”。 其实，李同学出现“穿针心理”的现象并不奇怪。

科学实验表明，一组儿童在情绪良好的情况下，平均智商为105，但在紧张状态下降至91，相差十分显著。另据心理学家测试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑乃至恐慌的情绪。面对一些重大考试，特别是面对决定人生前途的高考，一些学生的精神压力、心理负担会大大加重，一进考场便会心跳加快，头晕耳鸣，两眼盯着试卷，思维会突然“短路”，脑中一片空白。一走出考场，又顿时会感到题题能解，并无什么难度。考试结果也表明，许多同学考试失利，高考落榜，并不完全是因为考题太难，而往往是因为思想过于紧张，以致记忆混乱，思维阻滞，一时茫然不知所措。 所以，考试其实不仅是对学生基础知识和基本技能的考验，更是对学生有无良好心理素质的考验。

明白了上述道理，为了免受“穿针心理”的影响，李同学就应该在加强自身修养和调整心态上好好下一番工夫。在人的心理世界中，心态扮演着极其重要的角色。在平和积极的心态下，一个人会变得从容镇定，思维灵活，他的潜能会得到最大限度的发挥，从而显得愈加聪明，不管做什么事都能收到预期的效果。在紧张慌乱的心态下，一个人会变得思维迟钝，想象贫乏，他的潜能就会始终处于睡眠状态中，从而显得木讷，不管做什么事都达不到理想的效果。 因此，每逢考试，特别是十分重要的高考，李同学都要努力克服“穿针心理”的障碍，以平和淡定的心情去对待，要坚信凭着自己的刻苦努力，肯定可以考出一个不错的成绩，千万不要过分焦虑，使自己陷入极度紧张和惶恐之中。这样放松心情，放下包袱，轻装上阵，考试时也就必然能使自己的水平得到最好的发挥。

关于缓解高考紧张的方法

距离高考的时间越来越近，无论是考生还是考生家长都会感到焦虑紧张，这种情绪控制不好的话，会影响到考生的高考发挥高考对很多学生来说是一辈子的大事，他们把高考看得很重要，因此常常会焦虑，不安，烦恼，久而久之会导致身体出现问题，影响高考发挥。面对如此重要的考试，该如何缓解压力呢？

一、如何缓解高考紧张

接纳自我紧张的状态;

面对如此重要的考试，每一位考生都会紧张，我们缓解情绪的第一步就是要去接受自己的这种紧张心理，告诉自己“这种心态是正常的，每个人都会有这种心态，只要自己积极面对调整，高考这一关一定没问题!”

不要一味的抵触这种紧张的状态，说“我不紧张”，抵触自己的正常心理只会取得适得其反的效果，告诉自己“这种状态是正常的，而且紧张会让我更好的发挥!”

积极的心理暗示;

积极的心理暗示可以帮助我们增强信息，消除忧虑，所以考生在考试前可以告诉自己“我一定可以!”、“紧张让我更加兴奋”、“我喜欢高考这次挑战”等等，这一类的心理暗示会让考生更加从容、积极的面对高考。

重新审视自己，设定合理目标;

很多考生都会为自己设立一个高目标，这些目标会带给我们动力，但它也同时是一个压力，在考试之前，我们的压力已经很大了，再去面对一个很高的目标，只会让我们不堪重负，我们需要对自己有一个合理的认知，设定合理目标，从困境中解脱出来。

适当转移注意力;

高考之前，很多考生会出现无法集中注意力，食不下咽，寝食难安的状况，这时我们不妨适当转移注意力，做一些平常喜欢做的事情，比如打篮球、听音乐等等，让自己的心情放松一下。

二、怎样消除考试紧张情绪

如何在高考时不紧张，冷静的应对考试呢。面对压力，人们多少都会有紧张的情绪。学会缓解和控制自己的情绪，对于考生的正常、超常发挥非常重要。有哪些方法可以缓解压力，消除紧张。

似乎高考对每一个考生来说，都是空前绝后。从前从来不曾有这么关键的考试，以后也不会再有了形势上，好像的确是这样。但事实并非如此。现实中，高考不成功而人生辉煌的人比比皆是。高考是条捷径，但不是唯一成功之路。放宽心态，只是一场考试而已，尽力发挥就可以了。

要相信自己，你现在的状态就是最好的状态

不要怀疑自己，不要在快考试时还想着有些东西还没复习完，有些知识还不熟悉这都没关系，大家面对的试卷相同，复习时间也相同，别人不会比你好到哪去。

高考前几天，不要给自己定下过高的'考试目标

高考的目标，应该是很久以前就定好了。临考前，放下这些理想，平静的对待考试，把你平时会的东西，尽力发挥出来，你就已经成功了，考前一段时间，父母不要给孩子太多压力，定分数，甚至学校，这时反而应该安慰孩子，给孩子吃定心丸。没有心理负担，反而更容易取得意外的成绩。

高考前两个礼拜开始，调节休息时间，保证充足的睡眠

睡眠对健康的重要性，对于高考的发挥一样重要。考前一段时间，不要再挑灯夜战、疲惫不堪了，不但对考试发挥不利，还无形中增加了自己的压力。

进考场前，不要和别人议论考试的事情

考完一门，也不要立即和别人讨论或去网上看答案这些举动往往会增加你的压力和紧张。分数不会变，容易被改变是心情。

拿到试卷，第一件要做的事情，就是写名字、准考证号等信息

每年都有一些考生，因为没有填写这些信息而非常担心、害怕，影响后面的考试，如果你考完之后发现你真的没有填写，没关系，立即向老师反映，再向上面反映。这个不是问题，最后也不会影响你的分数。因为每个考场、每名学生的信息都有记录的。

考试时，如果觉得紧张，就深呼吸4，5次，可以来回几次

这样一般都比较有效果，让情绪慢慢缓下来注意情绪缓下来，不是做题速度慢下来。高考的时间都比较紧张，特别是英语。不要浪费任何一分钟。

遇到不会的题目时，先放一边，接着做后面的题目

如果你拿着难题不放，一时浪费时间，二可能增加紧张情绪，对后面的做题也有影响做完了再回过头来，说不定思路就开阔了。想不起来的知识点突然又想起来了，这也是很常见的现象。

不要看到别人翻试卷而紧张

要给自己心理暗示，试卷难度是一样的，别人翻试卷，可能是前面的题目不会先做后面的

自己不会的题目，别人也很可能不会

如果某门考试考的不理想，没关系，别放在心上。很有可能试卷偏难了，或者你明明考的不错，只是你自己的错觉而已。

不要在后面的考试中还想着前面考试的事情考前一天，把考场上要用的东西备齐并仔细检查。去考场的路线提前弄清楚，把握好时间，千万不要迟到。这些基本工夫没做好，肯定会增加考生的紧张情绪，顺利的参与完高考，需要你充分的准备。

三、高考减压10法

劳逸结合法：考前备考有四个特征，复习时间短、复习资料多、复习重点杂、复习压力大，很多考生会一头扎在题山题海中不能自拔，导致精神和身体过于疲惫，面色憔悴，这样反而效果不好。在备考阶段应注意劳逸结合，在备考过于紧张劳累的时候，可以通过一些娱乐活动，比如唱歌、看电影、撕名牌小游戏等，这样会有效的缓解精神压力，改善精神状态，给大脑充一充电;

自我宣泄法：考前如果觉得压力太大，精神过于紧张，可以采用自我宣泄法，方式多种多样，比如一次挥汗如雨的长跑、一场酣畅淋漓的篮球赛、一次美味的饕餮盛宴、一次不顾一切的嚎啕大哭等;

放松训练法：可以采用语言放松和肌肉放松相结合的方法，站立、坐直或者平躺，语言不断的提醒暗示身体肌肉放松，如在心中默念脸部放松、手臂放松、小腿放松、脚跟放松等，不断感受身体各个部位肌肉的收缩与舒张，用心去感受肌肉放松的状态，以此达到身心放松的目的;

想象排忧法：同样采取站立、坐立或者平躺的姿势，想象自己跳入了清澈湛蓝的大海，身体变成了曲线优美的鱼儿，在大海里欢快的畅游，不断被海浪冲刷着身体，慢慢的冲刷掉自己的烦恼和不安(也可想象自己被纯净的雨水冲洗、被白白的云朵笼罩蒸洗);

深呼吸法：深呼吸能够帮助人归于平静，使人心情慢慢平复，在被题山题海冲的脑袋眩晕、心浮气躁时，可以大口吸气、慢慢吐气，这样帮助你回复平静的心态，不再烦躁不安;

按摩穴位法：身体的部分穴位具有安神宁心、理气通精作用，在高考备考阶段压力较大时，可以每天做一些穴位按摩，通过按摩内关穴、足三里、太冲等穴位，有效的缓解精神压力，疏通心气;

自我激励法：把自己曾经做的成功的事情写下来，不断的回忆和提醒自己，不断的暗示自己：“我是最棒的，我自信，我能行”，通过言语和心理暗示，提升自己的信心和精神状态，给自己增加更多的动力;

摆正心态法：最后要摆正自己的心态，看重高考、但看清高考成绩，把高考作为自己平时的小测试来对待，或者把高考仅作为人生的一个小过程，不必太在意它的结果，因为人生的道路不会仅仅因为高考的成功与失败而黯然失色;

保证睡眠法：高考前的备考阶段，不能为了高考冲刺而不顾一切，切不可为了啃书本而牺牲睡眠时间，要保证充足的睡眠时间，按时休息，养成和维持良好的生活习惯，这样才会保证精神十足，学习起来事半功倍，自然压力会减小;

合理膳食法：高考备考及高考期间一日三餐要按时吃，且要注意荤素搭配，切不可挑食厌食绝食，可适当多饮红茶、牛奶，多吃小米粥、番茄、柑橘、香蕉等对减轻精神压力有明显效果的食物，这样不仅能保证营养充足，更能缓解精神压力，轻松面对高考。

四、家长如何帮助孩子减压

第一招：转移减压

针对精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松，如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。

第二招：环境减压

在家庭中，家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

第三招：睡眠减压

保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。

第四招：过度减压

通常，学校会在考前一周让学生进行调整，好让学生能精力充沛的去参加考试。但有不少家长和考生的调整方法不科学，比如，在考前一周彻底放弃学习，只休息，这是不科学的，因为在停止学习后考生容易产生心慌、失落、烦躁不安等心理现象。所以，考生在考前减压应循序渐进，适当的降低学习强度。

如何消除高考紧张情绪

1.矫正担忧心态

高考虽说是很重要，甚至能决定一个人的前途，但不能因此而夸大想法、夸大担忧，或缩小想法、缩小担忧，这种心态都是错误的，所以要学会正确面对高考，正确辨别自身的想法，以良好的心态去迎接高考，进而战胜高考。

2.自我心理暗示

只是矫正心态是远远不够的，还需在矫正负面心态的同时，用自我心理暗示法暗示自己，进行心理调节，抵制紧张的气氛。譬如：“我可以的，我一定可以的!”、“相信自己，三年的汗水不会白流!”、“来吧，我早就准备好了!”等等心理暗示。

3.学会转移目标

如果前两种方法，没什么作用，就试试将目标转移到其他方面吧~ 目标长时间集中在高考上，难免会烦躁，试着将目标转移到平时喜欢的事情上来，例如“听听音乐”、“散散步”、“和别人谈谈心”等等，缓解缓解压力。

4.运动缓解紧张

平时最好多做做运动，如“做做健美操”、“跑跑步”、“练练瑜伽”等等，既能舒缓自身的压力，又能健美、保持身心健康，对提高学习效率有很大成效。

5.尽量准备充足

当压力慢慢缓解后，应及时、认真做好考前的复习和准备工作，重点要及时掌握、难点要尽量突破，领略技巧，掌握技巧，做到胸有成竹。

6.多交流多沟通

一定要多交流多沟通。同龄人在一起，说说心里话，看看他们对高考是什么看法?一起迎考，情况都差不多，多交流交流，说不定会有意外的发现;跟家人在一起，如果有想法，多与家人沟通沟通，缓解缓解考试压力，自己的想法最好让家人明白，也可以避免跟家人因为考试的事情闹翻。

7.学会处事不惊

平时多定定心，面对“诡异”的考试问题或困难时，要学会冷静分析，采取最正确、最得当的方法应对问题。做到“人无我有，人有我优，人优我精”的心态。

8.切勿过度劳累

高考临近，切勿过度劳累，每天最晚不能超过10点，要养成良好的习惯，睡眠质量要提高。不能过度劳累，否则容易引起心理上的不适，对考试正常发挥有负面影响。

9.饮食均衡营养

高考临近，学习压力高度紧张，除了平时的一些心理、事务上的调节之外，饮食方面也是非常重要的。

饮食一定要营养，“蛋、奶、肉”是需要补充的高蛋白食品;饮食也一定要均衡，不能天天、顿顿是“肉、蛋、奶”，营养合理补充就好。考前，饮食需清淡，以免“多多不能益善”。