练习双人瑜伽的注意事项

女子双人瑜伽注意事项

相对于普通的瑜伽来说，双人瑜伽具有更多的优势。那么女子双人瑜伽注意事项有什么呢？下面就让jy135来告诉大家吧，欢迎阅读！

女子双人瑜伽要注意什么

1、两个人可以同时做一些简易的瑜伽体式来进行热身。为了协调更好， 找身高相当的伙伴，找水平相近的伙伴。

2、练习2小时前可吃少量流质食物或喝果汁，吃点小块量少的饼干也可，尽量不吃难消化的食物。做瑜珈过程中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒。虽然比传统瑜珈更有游戏性，但听从教练指导也是必要的。注意根据老师的指导配合呼吸。

3、练习的双方要有所交流，询问对方动作可做到的程度。不要刻意追求造型美和高难度，还是要力所能及。

4、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，保证身体皮肤的平复。瑜珈完成后不要马上进食和冲凉，一般在半小时后较为适当。

5、和个人瑜伽的修习一样，相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的.指导，否则很有可能造成伤害。教练，不仅意味着传授正确的知识，也能及时纠正错误的练习。

6、不要一味追求姿式的优美，记住，让自己最舒适的程度，就是瑜伽动作的最佳程度。同时，你还要注意对方的感觉，千万不要为了造型而强迫对方。

女子双人瑜伽有什么好处

1、能增愉悦

以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。这种双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。

2、难度降低却容易坚持

瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。

3、协调双方关系

双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。

女子双人瑜伽怎么练习

1、伸展肩臂

坐姿调息，一边调息让身心安静下来的同时，一边感谢对方与自己能够共同领略瑜伽的美好。采坐姿，二人背对背相互轻靠，将手放在身体二侧，和同伴掌手相对，让指尖轻轻触地。吸气，慢慢将手臂往身体二侧打开，再顺着身侧，平缓且慢慢地往上伸展，最后指尖向着天空。吐气，让伸直的手臂，慢慢顺着身侧下来找地板，回覆到指尖轻触地板的预备动作。

2、腹背训练

两人一组，背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉，使腿尽量打直。伸展腿的同时，别忘了要把脊椎往头顶延展，使腹部与背部肌肉充份拉伸，不可拱背。

3、核心力量

两人一组背对背站好，弯曲不同侧的脚，如甲小姐弯曲右脚，则乙小姐弯曲左脚，稳定好后，再将另一只脚举起平行地板。如果核心不够有力气，无法举起脚平行地板，则可利用把竿或墙壁支撑，将腿置于其上。

4、犬式训练

与同伴背对背，采桌子式预备。后方同学，一脚一脚举起，放在同伴的下背部。前方同学，慢慢伸直双腿，抬高臀部，后方同学抬高的脚打直，停留伸展。下方同学慢慢弯曲双膝，还原回到四足跪姿，结束后交换练习。