拖延症的表现是什么意思呢

拖延症的表现是什么

严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态。那么，拖延症的表现是什么呢?下面是收集整理的拖延症的表现是什么，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

拖延症有哪些表现：

1.拖延症的表现症状

缺乏自信

在工作或学习中遇到过困难的人，遇事就会产生逃避的心理，能躲一时算一时，长期以后就会产生拖拉的症状。

对自己撒谎

拖拉的人面对工作，会充满幻想，觉得“明天更适合做”或“等有压力会做更好”，如此不进行实际行动，白白浪费时间。

缺乏干劲

拖拉症患者对于工作或学习，没有积极主动的心理，觉得每天做这样的事情毫无意义，便会心生反感，做事能拖则拖。

怎样克服拖延症

1、撕掉自我标签:去你的拖延症，我可是个很棒很优秀的人

首先，请跟我一起撕掉拖延症的标签，这个标签啊，会害人的。

完不成工作项目的时候，你想着反正自己以前也经常拖延，除了被leader说几句也没啥，索性多一次也无所谓，于是任务再度被搁浅;读书计划难以坚持执行下来的时候，你想着反正都那么多周没读书了，这周不读也只不过是沧海一粟，然后默默把应读书目挪到下周。

人的自我暗示的力量非常强大，一旦给自己设定拖延晚期的角色，做什么事情都会渡上拖延的影子。

请马上在内心大念十遍:我不知道拖延症是什么!我以前从未有过拖延症!我很棒很优秀，我应该马上解决这个问题!给自己一些鼓励，才有接下来战胜困难的动力。

2、树立价值感:完成了这些我有好多糖吃呢

个体心理学认为，人类行为以目的为导向，所有行为的首要目标都是在一定的社会环境中追求归属感和价值感。

树立价值感，就是告诉自己完结任务的诱惑力。我们经常因为刷微博，看电视剧耽误了工作和学习，是因为不知道自己要去哪，不明白就算完成了那些所谓的to-do list能为自己带来什么价值，没有方向也就没有了动力，也就带来后面的一拖再拖。

就拿我个人举例，工作的时候把升职加薪实现自我价值当作我消灭任务的价值，写文章的时候把抒情觅知音赚点稿费当作我熬夜码字的价值，有了这些可以憧憬的价值之后，自然而然有激情挨个清除路上那些拦路虎。

目标思维的建立，让你明白绞尽脑汁去做这些事情的意义。

3、有效计划：假大空滚开些啊喂

说拖延症不喜欢计划你问问自己你信吗?越拖延，越爱计划，为什么?因为计划不需要你解决实际问题啊!

拖延症做计划的方式是这样子的:

早睡晚起锻炼身体;多读一些书;学会做一些菜;多背英语单词

很完美是不是!毫无死角地把自己缺的都撩上了，好像迎娶白富美走上人生巅峰不再是梦想了呢，但这只能给予你一时的满足感，潜意识里面你压根不想去解决它，这些看似完美的计划实则是你对自己懒惰成癌的一种慰藉。

那么怎么列出自己的有效计划呢?

1.量化目标，积小灭大

目标太大往往难以吃下去，而且日后一旦到了该正式动工的时候看到那些抽象的任务就倍感头疼，那就试着把大问题分解成若干小问题，有规律，有操作性地加以解决。

例如我要学习好英语，制定一日计划的时候可以分为以下几个步骤：

每天7：00-8:00背诵80个单词，每天中午13：00-13:30听读一篇听力，每天晚上19:00-20:00练习两篇阅读理解，有空闲时间看看美剧，睡前回顾当天知识。

在一日计划的.基础上，制定一周计划和月度计划，万事皆不积跬步无以至千里。一方面，将难办复杂的事务切分成小任务有助于你慢慢消化理解，另一方面，当你潜意识里觉得那件事根本没有想象中那么难之后，会更容易迈出实践的那一步。当你真正把这些小事儿都落到实处的时候，相信离你成功也就不远了。

2.优先重要事项，给任务分级

有没有时候觉得嫌弃一件事太过麻烦了就不想去做?心里盘算着把简单的事情做好再干掉那些烦人的任务，但是后来你便发现，过了deadline，你所谓那些的“重要任务”压根还没有开始执行。人都会有畏难情绪，但问题难办你能躲得了一时躲得过一世吗?

在你第一时间列出待办事项的时候，你应该试试给他们排个序。那些复杂的，你越是不想做的，统统首个消灭，完成了这些棘手的任务后，后面那些简单的就会更得心应手了。当然，如果你有要紧事首先考虑把它们做完，在此基础上建立先后待办次序。

3.全局回顾，增强成就感

好不容易完成了一天的任务吧，还是感觉心里空空的，就像什么事情都没做一样，这时候你需要建立起个人的“升级打怪表”。比如下面这张：

今天完成了什么事情，一一列出，成就感顿时爆棚，同时，为了维持这种成就感，你会更努力地坚持下去。

4.快速启动：信奉完美主义然并没有用

“眼看着自己今天的任务完不成了，今天做一点也等于白做，那还不如明天全力投入，好好执行。”

有些人会像上面那个例子一样把自己的拖延冠之“我有完美主义”这样的美号，可是这种完美主义真的然并没有用，等到了“明天”，又发现后天做比较合适。做一件事情，如果你真的想以最完美的方式去解决它的话，就应该马上去做，做多次，在这个过程中去不断改善蜕变。

人生是一场马拉松赛跑，你若一直在等待，只有被别人赶超的份，在工作和学习当中，你只有行动起来，才有达成目标的可能。所以无论如何，先让自己动起来，克服开始的困难之后，后面也会愈加容易进入状态。

5.构建奖罚机制:想不做?没那么简单!

构建奖罚机制最重要的一点原因，就是给自己的大脑增添仪式感。

一天工作下来，发现任务都完成了，效果还不错，那就给自己一些甜头吃吃呗!比如周末和朋友出去一起看个电影，逛逛街为自己添件新衣裳，久而久之，你会发现自己越来越乐意接受这种“先苦后甜”的生活方式。

相反，如果你一天下来全部都在浪费时间，那么你可以小小地惩罚一下自己，例如今天的晚餐不准吃肉，今天也没有刷微博的权利，如果你容易违约的话，可以试着找个人相互监督。

6.换个环境：此地我拖延，自有留爷处

大部分的拖延是因为自己“活得太好了”，那些时间都处在一个无忧无虑的状态下，提供方便你进行各种“犯罪”的可能性。所以，你一定要谨记一个原则：工作就是工作，与娱乐不可交融。拿手机百度查资料这样的话纯属放屁，我敢打赌你刷朋友圈的时间远远超过你检索知识的时间。

有职场拖延症该怎么办

如果一直抱有明天还可以继续的话，那么所有的事情都会完不成，我们每天都有当天要做的事情。今天的事是新鲜的，与昨天的不同，而明天还有明天的事。应对职场拖延症，从心理学的角度来说，可以尝试以下6个方法：

1、用奖励来激励自己

今天的事，应该在今天做完，千万不要拖延到明天。在拖延中你所耗去的时间和精力足够让你把那件事做好，拖延是事业成功的大敌。喜欢拖延的人总是有很多借口：工作无聊、辛苦、环境不好、老板的计划不合理等等。其实这些没有什么不能克服。你可以给自己鞭策，也可以给自己奖励，比如坚持一个星期没有拖延，就请自己吃上一顿最爱吃的美食，作为继续坚持下去的动力！

2、有人在等着你的工作

作为一名员工，在任何时候都不应该自作聪明的设计工作进程，期望工作期限可以按照你的计划或期待而后延。在团队中有时候工作不仅仅是一个人的事，更多时候需要配合别人、或寻求别人的支持，一味的希望别人配合自己的工作习惯很容易导致整个团队效率低下。所以当拖延症泛滥时，提醒一下自己团队合作意识要高于个人意识，用心中勤奋的天使战胜懒惰的魔鬼！

3、不要最后才交作业

成功人士都会谨记工作期限，他们非常清楚，在所有老板心目中，最理想的是“今日事，今日毕”。而这一要求，是保持恒久竞争力不可或缺的因素。一个总是能及时甚至提前完成工作的员工永远都会获得老板的欣赏。

具体到实际工作中，就是一定要记得工作完成的最后期限，无论如何尽量在这个时间点以前克服所有的困难，把工作搞定。其实这样也有利于制定细致的动作流程，按照规划一步步实践。这样工作起来要比没头苍蝇一样胡乱作战要有效率的多！

4、你老板在看着你

在商业环境节奏越来越快的今天，大至企业，小至员工，要想立于不败之地，就必须奉行“把工作完成在昨天”的工作理念。大部分老板都是心急的人，为了生存，他们恨不得把一分钟分成八份来用。所以，要老板多花时间等你的工作结果，比浪费金钱更能让他心疼。

没有哪个老板能够长期容忍办事拖拉的员工。你要想在职场中一路顺风，最实际的办法就是让手中的工作及时消化，也就是说，你应该在“罗马应该于昨天建成”的心理状态下，对老板交代的工作，在第一时间内进行处理，争取让工作早日完成，让老板放心。当然，等工作完成了，就更不能愚蠢地等待老板开口问你“什么时候能做完那件事”的时候才把工作成果奉上，这样你在老板心目中就会被烙上“做事不主动”的烙印。

当老板向你提出了苛刻的工作期限时，不要反驳和抱怨。将心比心，如果你是老板，一定也会希望员工能像自己一样，将公司当成自己的事业，更加努力、勤奋、积极主动，好让工作在最短的时间内完成。如果你渴望成功，那么就以老板苛刻的工作期限为基础，主动给自己再制定一个更加苛刻的工作期限吧。

5、从心理上攻破拖延症

这个世界上既没有“为什么人们会拖延”的单一解释，也没有“如何克服这种行为”的单一方法。各种建议包括设定目标，或者分割大块任务成一系列小任务，以及精力规划——也就是计划在处理较难任务的时候选择在精力最充沛的时刻，通常选择在早上10点左右。有些人推荐复杂的时间管理和组织系统；另一些则强烈推荐拖延者集中精神在积极正向的目标上，比如花更多精力在专业进修或者家庭的团聚时光上。

“拖延症对人一点好处都没有。”加拿大卡尔顿大学拖延研究组主管提摩太？皮奇乐说。虽然如此，皮奇乐先生很欣赏佩里先生玩世不恭的方法，也认为或许这个方法很实用。“也许这并不能解决每个人的问题，但是……有些人则可能会在拒绝做某些事情的同时就把一堆工作做完了。”

6、如果实在没办法，那就取巧吧

人们总将注意力放在他们最大的并且最重要的职责上，然后把时间浪费在无收益的活动上，比如上上网，看看电视什么的。佩里的网站放置了一张“工作没做但是仍然在用海草跳绳”的照片。有一个比较取巧的方法可以让拖延行为为你的职场加分。建议拖延症患者们用比较不艰难的（而且很有用的）工作把时间充分利用起来，比如跟进客户，完成开支报告或者阅读行业新闻。聪明的拖延者可以获得“高效”的好名声，同时也可以继续“屈服”于自己拖延的冲动。

职场拖延症对工作的效率会有很严重的拖后腿的作用，直接的影响就是让你的作业质量直线下降。间接的后果，会让你不能快速成长，因为你把时间都用在刷微信和其他玩耍的行为上了，这些行为会分散你的注意力。如果想要做一个成功的人，哪怕是让自己快速成长的人，就想办法摆脱拖延症吧。

如何治疗复习拖延症：

第一招：制造时间差

很多人非常讨厌时间表，感觉备受束缚，会抵触复习。但考研没有时间表很难按部就班直到成功。因此，你仍然需要制定一张时间表，每天严格按照时间表来。不同的是，你可以将自己的表调快十分钟至半个小时，按照时间表上的时间设置提醒。比如，你将表调快半个小时，当表显示六点的时候，实际时间为五点半，早晨闹钟响的时候，你可以拖延半个小时再起床，不仅满足了自己的拖延心理，也能按照准确的时间起床。

第二招：让时间表富有弹性

时间表过于死板，会给复习平添枯燥，且一旦出现突发不得不解决的状况，时间表很容易被打乱。可以每天多给自己半个小时可拆分的活动时间。感到劳累、疲倦、厌烦或者是有其他突发状况时，可以利用这半小时的时间充分处理。比如多玩儿五分钟，多睡五分钟等等，给心理上一种满足感，就不会过于拖延复习。

第三招：组织群体监督

这是体现研友作用的时候，而找一个研友有时并没有效果，两个人都感到劳累时，可能一起犯拖延症。可以和自习室的同学们建一个考研群，相互监督复习状态，犯拖延症的同学要有惩罚措施，或者加入的考研QQ群，每天来这里签到，分享考研状态。

第四招：合理利用手机

不可忽视的一点是大部分同学在拖延期间都败给了手机，网上的新鲜事物很容易分散注意力。想玩儿手机的时候，不防打开已经缓存在手机里的考研的网络课程，老师们讲课很幽默，听一听，既放松了身心，又能在无意之中记住知识点。切记，不要超过你给自己规定的活动时间哦~