脚崴了怎么办最快恢复

脚崴了怎么办

脚踝扭伤用什么药?在日常生活中，因走路不慎脚踝被扭伤是经常发生的，幸运的是，大部分情况下脚踝扭伤可以简单地在家用几种有用的工具进行治疗。下面是为大家整理的脚崴了怎么办，希望对你们有帮助。

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1、脚踝扭伤用什么药

扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点云南白药喷洒伤处，会感到舒服点。

24小时后，内服些跌打丸、活血止痛散等。

2、脚踝扭伤怎么办

2.1、分清伤势的轻重。

如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

2.2、扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。

抬高患肢。

冷敷方法:将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。

夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。

2.3、扭伤24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

热敷方法:将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。

每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。

2.4、扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

3、处理脚踝扭伤的方法

3.1、处理损伤:R.I.C.E.方法

让脚踝得以休息。

暂停一切会导致疼痛的活动，也不要跛行。

用冰敷脚踝来预防肿胀和疼痛。

打包脚踝关节。

将脚踝抬起，高于心脏。

抬高有助于排出受伤部位的体液。

3.2、从扭伤中恢复

服用OTC止痛药。

比如对乙氨基酚，布洛芬或者萘普生。

进行运动，增强灵活性。

你可以尝试下列运动来帮助脚踝韧带的复原。

轻柔地伸展韧带。

脚踝扭伤之后，小腿肌肉常常会变得紧张。

所以要伸展这些肌肉来使腿部恢复正常运动范围。

如果不伸展肌肉的话，可能会导致更严重的损伤。

增强脚踝。

当你站立时，不感到疼痛或者没有注意到肿胀增大时，那么你可以开始做一些增强性运动量。

锻炼来改善平衡性。

脚踝扭伤常常会影响平衡性，所以你需要集中改善你的平衡能力，这样才能预防再次扭伤。

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在进行康复性训练之前，请确保自己脚踝扭伤已经基本恢复，即已经可以正常行走，不大幅弯曲不会疼痛，方可进行力量性训练。

脚踝力量训练的根本目的'在于提升脚踝关节稳定性，防止脚踝再次扭伤乃至习惯性扭伤，并且提升脚踝爆发力量。

脚踝康复性训练的原则:长期性，难度递增性。

练习的难度逐渐增加，大致分为:

1、小范围运动——灵活性练习

2、平衡——感知练习

3、加强力量练习

4、加强持久练习

5、灵活性——增强练习

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1、临床上多见的是内翻扭伤。

一般来说外踝低于内踝，而且踝关节外侧的韧带少于内侧的韧带，故着地不稳时，脚踝更容易向内侧翻转造成损伤。

在踝关节外侧，维持关节稳定的主要是两根韧带:跟腓韧带和距腓前韧带，当关节内翻致外踝扭伤时就是伤及这两根韧带。

由于相比于跟腓韧带来说，距腓前韧带更加单薄，因此两者之中，距腓前韧带又更加容易损伤。

一般来说，跟腓韧带损伤时多伴有距腓前韧带的损伤，而距腓前韧带的损伤，有时候不一定有跟腓韧带的损伤。

2、踝关节扭伤时，韧带的损伤可以是部份纤维的撕裂，也可以是全部韧带纤维的断裂。

有很多人在初次扭伤时也许只是部份纤维的撕裂，但往往本人不予重视，反复扭伤，最后整个韧带彻底断裂了。

还有一个现象，初次扭伤时，疼痛非常剧烈，以后再次扭伤时疼痛却反而不十分明显，出血也不严重，很多人还以为这次扭伤不如以前那么严重，殊不知这是因为完全韧带断裂，关节失去保护更加明显，情况更加严重。

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1、冰敷和热敷：当脚崴了之后的急性期内(一般指的是24小时内)我们需要对扭伤处进行冰敷，以抑制出血肿胀，减少血肿的形成和疼痛。

当1到2天之后便可采取热敷，达到改善血液循环的目的。

2、固定扭伤部位：如果伤势较为严重，建议固定扭伤部位，固定后扭伤的部位不会受到牵扯和干扰，能够快速愈合，不固定的话，走路的时候会反复的牵扯到扭伤的部位，容易愈合松弛，导致踝关节不稳，成为习惯性扭伤。

3、避免下地：扭伤的初期，扭伤部位还处于愈合期，如果此时下地和行走，会妨碍愈合速度，一般需要在床上静养10天左右，待扭伤基本好转后，才可逐渐开始步行，即便是此时走路的时候也需要注意慢行。

4、休息时抬高：扭伤初期我们基本上都是在床上度过的，此时，我们也需要注意扭伤部位，当你睡觉休息的时候，我们需要用枕头把扭伤的脚垫高，这样做可以减少肿胀，有利于患者休息。

5、外敷膏药：同样我们可以使用一些外敷膏药加快扭伤部位的恢复，它可以促进血液循环，进而清除患处瘀血，修复受损关节和软组织部位，在治疗脚踝扭伤的时候可以起到活血化瘀，通筋活脉的作用。

6、慢行慎行：当你崴脚以后的一段时间内走路需要注意，行走时要注意路面的高低，光线不好时更应小心，防止发生扭伤。

特别是上下楼梯时要特别小心和注意，角度不要过大，避免造成对崴伤部位的再次伤害。