中国舞基础练习最简单

中国舞转的基本技巧训练

转是舞蹈中非常富有表现力的技巧动作。它既是***的技巧动作，又可作为各种动作的连接。那么中国舞中的转怎么练习呢？下面就来和一起看看中国舞转的基本技巧训练吧。

1.双脚重心转：

踏步半蹲或全蹲，双脚用脚掌向里外转半圈或一圈。

2. 辗转：

保持一个舞姿造型，主力腿的脚向一个方向做一个辗转，脚跟略抬起，脚掌与原地为轴心向一个方向辗转。转时动力腿吸起，整个身体成为一个固定体。每辗转一周，脚跟可落地一次，可任意个舞姿。

3.点步转：

以一脚为轴，另一脚掌点地往一个方向转。

4. 胯腿转：

主力腿（上半步）半蹲，动力腿侧出。动力腿向前胯腿时带动身体转动，同时主力腿脚跟抬起旋转，手臂任意舞姿

5. 平转：

左脚前点地，右山膀按掌，身体对2点，目视8点，左脚掌向八点上一小步重心跟上，右脚向8点上一小步，左手打开成双山膀，身体随之向左转180度，身体对6点，两腿直膝，头仍看8点，然后右脚跟向右辗，同时左脚撤至右脚旁，身体继续向左转180度面对2点，同时甩头后继续向8点上步，头看2点。为此继续向8点上步转圈。转时前半个圈头留下，后半个圈时，头快速甩过来，失踪看8点方向。

转的练习

双脚重心转、辗转、点步转：8拍一次，4拍一次。

平转

4拍一次：第1拍上步转半圈，第2拍停，第3拍撤步转半圈，第4拍停。

2拍一次：第一拍上步转半圈，第2拍撤步转半圈。可连续转三个圈停2拍。

1拍一次：一拍转一圈，四圈后停两拍，继续转。

动作提示

做原地的转时，要注意身体的重心集中在一个力点上，不能倾斜。

原地转时，一般是动力腿（脚）带劲，头、手臂来帮助。所用的`劲要恰到好处，否则会失去重心的平衡。

一圈以上的转都要顶住固定的目标，留头甩头，以免眩晕和迷失方向。

平转时，两脚上步要一样大，始终在半脚尖上进行，身体不能有起伏，重心不能偏斜。胯、肩和脚三者一定要同一动作，不能交叉相拧。

中国舞的基本舞姿

由于在基本舞姿训练时往往是将一腿静止另一条腿在空中运动形成各种姿态，因此，腿与上身都要有很好的控制能力，所以舞姿也可称为控制动作。这种控制能力是舞蹈中最重要的基本能力之一。

1、抬前腿、旁腿、后腿(原地，带辗转的，带半环动和全环动的;或从一个舞姿经辗转或经半脚尖立变成另一舞姿)

2、大射雁

3、金鸡***(原地，带辗转)

4、踹燕(原地，辗转变成探海)

5、探海(原地，辗转变成踹燕)

6、斜探海(原地，带辗转)

7、躺身旁腿

8、软踹燕(女)

9、后腿侧身(原地，带辗转)

10、掀身探海(女，原地，带辗转)

11、拧身探海(男，原地，带辗转)

12、紫金冠(女)

13、老鹰展翅(男)

14、商羊腿(男，原地，带辗转)

15、商羊腿踹燕(男)

要求:

1、基本舞姿练习可采用两种速度:大多是用徐缓慢速形成舞姿后短暂静止。其次，是用快速形成舞姿后，短暂静止。

2、可以将两个以上的基本舞姿组合起来练习，即从一个舞姿到另一个舞姿。

3、组合时可以选用下列动作作为衔接或结束:各种姿态的腰的动作，步法、旋转、翻身、中跳和大跳等动作。

4、抬前腿、旁腿、后腿(原地，带辗转的，带半环动和全环动的;或从一个舞姿经辗转或经半脚尖立变成另一舞姿)