一日三餐食谱顺口溜

三餐饮食顺口溜

在充满活力，日益开放的今天，大家对顺口溜不陌生吧，顺口溜使用得当甚至可以达到货卖清场的`目的。那么你有真正了解过顺口溜吗？以下是为大家整理的三餐饮食顺口溜，希望能够帮助到大家。

三餐饮食顺口溜1

一日三餐别太饱，两顿之间零食少。

老人孩子需加餐，孕妇产妇调整好。

干果酸奶都不错，半斤水果别忘了！

饮料首选白开水，甜饮可乐糖分高。

孩子喝了易缺钙，美女喝了曲线少。

每天代谢毒素多，饮水八杯都冲跑！

酿造食物营养好，勾兑调料色素搅。

发酵美食味道妙，发酵谷豆植酸少。

植酸少了钙铁多，蛋白分解吸收好！

鸡鸭鱼肉别贪多，多了寿命一定缩。

红肉生来含铁高，不要炸来不用烤。

牛羊猪肉别重复，每天一两刚刚好！

鸡鸭都是白色肉，禽肉饱和脂肪少。

无论禽肉水产品，二两白肉蛋白好。

低温烹调出美味，高温之下营养跑！

女性一生多补铁，首选猪肝和猪血。

香菇红枣黑木耳，补铁八字只一撇。

动物血红蛋白多，补铁胜过用铁锅！

男人从小应补锌，缺锌上课不用心。

生长发育不离锌，少锌异食百病侵。

瘦肉豆腐豆芽菜、浅海贝类最多锌！

国人缺钙问题多，补钙成了冲击波。

虾皮海带存误说，豆腐牛奶补钙多。

菠菜焯水草酸脱，敢和豆腐共一桌！

豆腐发明两千年，滋养身体不费钱。

富含钙钾蛋白质，强壮身体非等闲。

吃肉还怕胆固醇，豆腐放心成美谈！

鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋，营养丰富不简单。

蛋白磷脂叶黄素，滋养身体不糊涂。

不想蒸来由你炒，多钾多维蔬菜好！

蔬菜杂粮是个宝，微量元素真不少。

粗粮多含维生素，B族够了皮炎好。

精米白面别多吃，血糖稳定病不扰！

每天米面吃半斤，杂粮薯类加点好。

膳食纤维很丰富，吃了不长将军肚。

常吃五色鲜蔬菜，软化血管春常在！

暑热难耐没食欲，大排档里天天去。

唾沫横飞吞海鲜，烟熏火燎烤羊肉。

推杯换盏大碗酒，得了痛风没法走！

西点蛋糕冰激凌，氢化油脂问题多。

薯片烤串麻辣烫，致癌物质常听说。

腌渍熏烤都不好，多吃毛病自己找！

彩色蔬果抗氧化，肿瘤癌症咱不怕。

水果蔬菜含钾多，血管心脏不哆嗦。

心脑血管高血压，高钾低钠不抓瞎！

白盐白糖白脂油，多食无益多病忧。

黑米黑豆黑木耳，多吃有益多春秋。

每天食物多样化，营养互补才不差！

吃喝饮食很重要，营养均衡是诀窍。

少吃荤来多吃素，多长精神少长肚。

少吃咸来多吃淡，多样饮食少麻烦！

三餐饮食顺口溜2

一匙蜂蜜、一杯水、早起喝完再动嘴，（补充大脑热量，尽快进入工作状态；调肠胃防结石。）

一匙陈醋、三片姜、一日三餐吃得香。（降脂、软化血管；增加胃肠血液循环，帮助营养吸收）

两杯鲜奶、一个蛋、每天都吃杂粮饭，（补充优质蛋白、钙质、叶黄素和玉米黄素；预防三高）

一把麦胚、一块薯、一两豆腐常叮嘱。（补充植物甾醇、锌、硒等微量元素；防便秘、稳血糖）

一块海带、一把菇、半斤鲜果一斤蔬。（维生素、矿物质、抗氧化物、膳食纤维，给生命动力）

一两鲜鱼、一两肉、最好再加一把豆，（提供主要的优质蛋白来源、动植物蛋白均衡更健康。）

一匙枸杞、半匙盐、一把坚果助延年，（养眼稳压、润肠健脑，提供必需脂肪酸和膳食纤维。）

一把蓝莓、三个枣、半个鳄梨防衰老。（抗氧化、预防夜盲症、保护视力、养血抗癌防衰老。）

三匙素油、二二一、橄榄大豆亚麻油，（油酸类油脂：亚油酸类油脂：亚麻酸类油脂=2：2：1）

一万步、五杯水、吃动平衡不后悔！（1万步=有效步数7000步。如好吃懒动=上述建议白说！）