暑期体育训练注意事项

暑期运动注意事项

暑期正值炎热夏季，一不小心就会中暑，健身需要注意哪些要点呢?以下是整理的暑期运动注意事项，欢迎参考阅读，希望对你有所帮助。

暑期运动注意事项

因时而宜

有句老话叫“夏练三伏”,可不是要求在炎炎烈日之下锻炼，一般应放在上午或傍晚，选择比较阴凉而又通风的地方。室内运动场地应有良好的通风降温设备。当气温超过35℃时，最好适当减小运动量和强度。

因人而宜

老年人脏器功能减退，体内水分比年轻人少15%左右，因此抗热能力远远低于年轻人，老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。此外，老年人的血液浓度本来就比较高，患心脑血管病的也高，在炎热天气下锻炼，体内的组织液和血液就会明显减少，血液浓度就会进一步增高，血液黏度也随之升高，因而较易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。从这个意义上说，老年人夏练三伏应慎行。

补足水分

夏天进行锻炼，因出汗很多，丢失大量的水分和盐分，很容易引起热痉挛。若在休息时喝少量清凉消暑饮料及低糖含盐饮料，不但可以补充体内因出汗而减少的盐分，还可限制一部分水不致于大量排出。但应注意的是，在剧烈运动后，不宜吃冰棒等过冷的食物，以免发生胃肠功能紊乱，引起腹痛、腹泻。

合理饮食

运动后消耗了大量体力、精力，这时需及时补充营养，饮食上应注意多食用易消化的食物。因为天热运动，出汗多、饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌减少;应该多吃一些利水渗湿的食物;宜多食苦味酸味食物，苦味如苦瓜，可清热健脾、增进食欲，酸味如番茄，可生津止渴、健胃消食。少吃生冷食物，少食冷饮，尤其是冰，以免导致腹痛等症。

防止中暑

中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，如发现大量出汗、疲乏、恶心、头昏等症状，有可能是中暑的先兆，应立刻停止锻炼，迅速来到阴凉通风的地方休息，喝些解热消暑的饮料、凉开水等。同时，身边还要存放一些清凉油、藿香正气水等常规的.防暑药品。

拓展：适合暑期的运动

强健双腿

常言道：“树老根先枯，人老腿先衰。”要想保持旺盛的生命力，对双腿的锻炼必不可少;进行下蹲运动时，人体的腰、胯、膝、踝各个关节都得到了大幅度的舒展，可以防止关节的老化，增强下肢的柔韧性和灵活性;此外，下蹲时上身的重量全都集中在了双腿上，是增强下肢力量最好的动作。

强健心肺

进行下蹲运动，蹲下时双腿对血管进行挤压，起来时血管又恢复原状，这一起一落可以促进血液回流，给血液循环增加了动力，为心脏减轻了一些负担;此外，下蹲运动还可以改善肺部功能，蹲下时，血液迅速回流心脏，促进了心肺的血液循环，起来时，腹内压减少，胸腔扩大，相当于再为肺部进行按摩。

减肥塑形

对于想减肥却惮于高温朋友来讲，下蹲是再好不过的减肥方式了，随时随地都可以进行;下蹲可以消耗掉很多的热量，对腿部脂肪的消除大有裨益，此外它还有效地锻炼了大腿内侧的内转肌和臀部的臀大肌，能有效提升臀部线条，让你的身形更加挺拔。

标准的下蹲动作有哪些要领呢?你知道吗?

1、挺直腰背站好;后脚跟、臀部、肩胛骨和头部保持在同一条垂直线上;双脚自然打开，与肩膀保持同等宽度。

2、双臂平伸与地面保持平行;臀部向斜下方慢慢下压;此时上半身保持不变，腰背不能弯曲。

3、臀部一直下压到与大腿平行的位置，然后起身;如此循环，注意匀速呼吸，每天进行10分钟左右即可。

下蹲是一种省时便捷的有氧运动，对我们减肥瘦身，强身健体都有很大的帮助。这个夏天再也不怕运动出汗了，躲在空调房里就能进行下蹲锻炼。