武术基本功动作讲解

武术基本功动作

要想用武术强身健体、自我防卫，就必须了解武术基本功动作大全，多加练习才行。下面这些武术基本功动作，提供给大家参考。

武术基本功动作 篇1

武术基本功的练习内容

武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳跃、平衡等练习，通过基本功和基本动作的练习，能增加各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和必要的弹性。

1、腰部练习

腰是贯通上下肢体的枢纽，俗话说：“练拳不练腰，终究艺不高”。在手、眼、身法、步法四个要素中，腰是较集中的反映身法技艺的关键。主要练习方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

2、手型手法练习

是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，操练上肢手法的基本动作方法。

3、肩臂练习

主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质。主要练习方法有：压肩、绕环等。

4、腿部练习

主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。练习方法有：压腿、搬腿、劈腿和踢腿等。

5、步型步法练习

主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。

6、跳跃练习

跳跃练习的`动作很多，大都要腾空完成。对于增强腿部力量，提高弹跳能力具有很好的作用，是基本功练习中必不可缺的内容。一般常见的和最基本的跳跃动作有：腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲等。

7、平衡练习

分持久平衡和非持久平衡两种。要做好平衡动作，不仅要求腰、髋有较好的柔韧性，而且且要有较好的肌肉控制能力。平衡动作的种类很多，最基本的有提膝平衡和燕式平衡等。

8、组合练习

是把拳术或器械中几个基本动作编排起来，结合武术的手、眼、身法、步法的要求所进行的基本技术练习。由浅入深、由简到繁。增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，也是提高动作质量的有效手段。

武术基本功动作大全

1、腿功

①正压腿

面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

②侧压腿

右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

③后压腿

背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。

要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。

④仆步压腿

右腿屈膝全蹲，全脚着地。左腿向左侧伸直，脚尖内扣。两手分别抓住两脚脚背，成左仆步。腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。

要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

⑤正搬腿

右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。

要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

⑥侧搬腿

左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。

要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

⑦竖叉

两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘。右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

⑧劈横叉

两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。

2、腰功

①前俯腰

并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上。上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

②甩腰

开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。

要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。

③涮腰

两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。

④下腰

两脚开立同肩宽，两臂伸直上举。腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。

要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。

3、肩功

①压肩

面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。

要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

②单臂绕环

左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。

③双臂绕环

开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。

④两臂交叉绕环

开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环。同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。

要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。

武术基本功动作 篇2

摆拳

动作方法：并步站立。两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼看左掌。

要点：两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之微转。

撩拳

动作方法：预备势：弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿弯曲上体左转成左弓步;左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后;右臂内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高与腰平;眼看前方。

要点：双手摆动协调，与头和躯干动作协调一致。 穿掌动作方法：预备势：开步站立，成双摆掌。右手成掌，自左向右、向上，经头向右划弧劈掌，使掌指向上，小指侧向右，与眉同高;左手变掌收于左腰间;上体右转45度，右手收至腰间，掌心朝上，左手自腰间向下、向后、向上，经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下;右手自腰间向左手背上穿出，手心朝上，同时提左膝，上体左转45度，目视右手。

要点：一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。

一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动

架拳

动作方法：预备势：并步站立。左脚向左钱方迈出一步成左弓步;左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转，目视右拳。

要点：上架时拧臂(内旋)屈肘，上体尽量扭转。

后压腿

动作方法：侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。帮助者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。

要点：身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。

仆步压腿

动作方法：右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝成仆步; 两手分别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。

要点：挺胸、立腰、沉胯、侧倒。

上步搂手马步击掌

预备式：并步站立。 左脚向左侧上一步，上体左转90度;左手向左搂手握拳，拳背朝下。上动不停，右腿前上一步成马步;左拳收至腰间，右掌向前推击的同时、上体向左拧转90度，目视右掌。

武术基本功动作 篇3

一、拳型

1、蛇嘴拳

中指单独突出，余四指向里全幅蜷曲，手指扣紧。

蛇嘴拳，乃蛇拳重手法。因单指触敌(蛇嘴拳因握法的特殊，其实用的是中节指力)，力点小，透劲足，和普通面拳相比，发出同样的力量，杀伤烈度却高，硬功到家，能“穿肌透肤伤五脏”，其强烈的穿透主力，可以破解敌之内气功，虽铁布衫金钟罩也甚难承受，外功更是不堪一击。所以蛇嘴拳是万氏蛇拳的秘传杀手。

另外，蛇嘴拳也善于点打穴道，比单独手指梢节点穴更具威力，并且不易伤指，故蛇嘴拳又常被叫做点穴拳。

2、蛇头拳

五指向里半幅蜷曲，手心涵空，指节并紧，末节指骨和拳背成角度。

蛇头拳，力用在手之第二指节骨，其骨棱尖)中撞敌身，自然能够缩小打出力量的作用面积，增强打击强度和硬度，并且可钻人缝隙，如咽喉、下阴等，快速灵巧，收发自如。蛇拳机敏阴毒，点穴打要，讲究“以点击点”，除蛇头拳和蛇嘴拳外，若用平常的拳型，一般也不用拳面打人，而多以拳棱、拳尖发力，寻穴打要，这是万氏蛇拳的手法特点。

二、掌型

1、蛇头掌：五指并拢，手心屈空，掌背鼓起，腕节里勾，掌指与掌背成角度。蛇头掌，多用于点、插，易发易收，速度较快，近身主攻，短促杀伤。但除打击外，还可以变化为口刁拿和盖压。

2、蛇信掌：五指伸直并紧，掌尖向前，手腕挺平，掌指与掌背成直线。蛇信掌，不但强劲有力，攻击距大，放长击远，杀伤度高，并且劲法变化多，除直劲刺击外，还可劈、削、切、扫、压、拍。

三、指型

蛇拳指法主要用在点穴中，并且要有相当的硬功根基。主要有两种：

1、蛇头指：食指与中指伸直并紧，其余三指弯曲，拇指贴靠于食指旁。腕节里勾，手指与手背成角度。

2、蛇信指：食指与中指向前伸直并紧，其余三指向内钩屈。手腕挺平，手指与手背成直线。

四、拳法

1、毒蛇盖面势：用蛇头拳，拳心向下，拳棱向前，向前盖打敌方面门。

2、毒蛇撞珠势：用蛇头拳，拳心向下，拳棱向前，向前撞打敌方眼球。

3、毒蛇捅穴势：用蛇头拳，拳心向下，拳棱向前，向前捅打敌方咽喉。

4、毒蛇捣海势：用蛇头拳，拳心向下，拳棱向前，向下捣打敌方下阴。

5、蛇形箭拳(箭面势)：箭拳直向发劲，是蛇拳拳法中攻击距离最长者。箭面势，即用蛇嘴拳，手臂全伸，拳心在里，拳眼在上，力在中指，箭击敌方面门。

6、蛇形箭拳(箭眼势)：用蛇嘴拳，手臂全伸，拳心在望，拳眼在上，力在中指，专门寻打箭击敌方眼球。

7、蛇形箭拳(箭心势)：用蛇嘴拳，手臂全伸，拳心在里，拳眼在上，力在中指，箭击敌方心窝。

8、蛇形箭拳(箭阴势)：用蛇嘴拳，手臂全伸，拳心在里，拳眼在上，力在中指，箭击敌方阴部。

9、蛇形钉拳(钉脸势)：钉拳属蛇拳中距离拳法，强调短促突击。钉脸势，即用蛇嘴拳，手臂适屈，拳心在里，拳眼在上，力在中指，钉击敌方面部。

10、蛇形钉拳(钉眼势)：用蛇嘴拳，手臂适屈，拳心在里，拳眼在上，力在中指，专门寻打钉击敌方眼球。

11、蛇形钉拳(钉心势)：用蛇嘴擎，于臂适届，拳心在里，拳眼在上，力在中指，钉击敌方心窝。

12、蛇形钉拳(钉肋势)：用蛇嘴拳，手臂适屈，拳心在里，拳眼在上，力在中指，钉击敌方软肋。

13、蛇形钻拳(钻阴势)：蛇形钻拳和钉拳、箭拳不同，钉拳、箭拳是直劲，而钻拳看似拳击的钩拳，但其发劲路线较短，并且发力时有以拳带臂向里螺旋动形，其速度较快，非常灵巧，能钻隙奇袭。钻阴势即用蛇嘴拳，手臂弯曲，拳心在内，拳眼在里，力在中指，低钻敌方下阴。

14、蛇形钻拳(钻心势)：用蛇嘴拳型，手臂弯曲，拳心在内，拳眼在里，力在中指，钻击敌方心窝。

15、蛇形钻拳(钻肋势)：用蛇嘴拳型，手臂弯曲，拳心在内，拳眼在里，力在中指，钻击敌方软肋。

16、蛇形钻拳(钻耳势)：用蛇嘴拳，手臂弯曲，拳心在下，拳眼在里，力在中指，主要钻击敌方两侧耳门。

五、掌法

1、灵蛇伸头(插眼势)：用蛇头掌，掌心向下，掌尖在前，对准敌方眼部，弹抖插击，是蛇拳最惯用的招法，蛇头掌收发灵利，快捷难防。

2、灵蛇伸头(插喉势)：用蛇头掌;掌心向下，掌尖在前，对准敌方喉部，快速插击，对敌能产生很大的威胁。

3、灵蛇寻穴(刺眼势)：灵蛇寻穴是蛇拳最常用的掌法，共有四大招势，皆用指尖功劲，若指功差者，不易杀伤，反易伤指，所以主击敌体弱位，以双目艮、咽喉、下阴为主。刺眼势，用蛇信掌，掌心向下，掌背向上，掌尖向前，长距刺击敌方眼部。

4、灵蛇寻穴(刺喉势)：用蛇信掌，掌心向下，掌背向上，掌尖在前，长距刺击敌方咽喉。

5、灵蛇寻穴(撩阴势)：用蛇信掌，掌心向上，掌背向下，掌尖向前，撩击敌方下阴，诡异难防。

6、灵蛇寻穴(撩喉势)：用蛇信掌，掌心向上，掌背向下，掌尖向前，撩击敌方咽喉，致其重伤。

7、蛇形刀手(劈面势)：蛇形刀手，是蛇拳最猛烈有力的掌法，掌棱发劲，伤害度高，坚利如刀，故称刀手，主要用于夺势强攻。有些人认为蛇拳柔弱轻灵，难应大敌，此乃误区。其实真传蛇拳也讲究高度杀伤力。劈面势，用蛇信掌，掌心向里，掌背向外，掌棱向下，猛力劈击敌方面门。

8、蛇形刀手(劈耳势)：用蛇信掌，掌心向里，掌背向外，掌棱向下，猛力劈击敌方耳门。

9、蛇形刀手(劈颈势)：用蛇信掌，掌心向里，掌背向外，掌棱向下，猛力砍击敌方左右侧颈。

10、蛇形刀手(削阴势)：用蛇信掌，掌心向外，掌背向里，掌棱向前，猛力削击敌方档部。

11、蛇形刀手(削喉势)：用蛇信掌，掌心向下，掌背向上，掌棱向前，平行切击敌方咽喉。

六、指法

1、灵蛇戏珠(点眼势)：用蛇头指，点击敌方眼球，手心向下，指尖向前，甩腕弹抖，快速犀利，收发灵便。

2、灵蛇吐信(穿目势)：用蛇信指，食中指并紧向前，攻击敌方眼球。指尖发动，挺腕直奔，穿刺力强，攻击距大。

七、缠法

1、灵蛇缠枝(单缠势)：先用单手蛇头掌叼拿敌手腕(蛇头掌除点插之外，还可以用大指与四指向里合力叼寡敌手腕)，然后顺势向里或向外缠拧敌手腕，连带其手臂，以擒制敌人。

2、灵蛇缠枝(双缠势)：先用双手蛇头掌，叼拿敌手臂，然后顺势并力向里或向外缠拧。双缠比单缠力大和幅大，可以分筋错骨。

八、脚法

蛇拳的基本脚型有三种，一是镖形脚，用脚尖弹击。二是蛇尾脚，用脚面或脚跟扫击，三是铲形脚，用脚外棱横击。

1、蛇镖穿身(正踢势)：镖形脚收发灵便，易于操纵，可长可短，可高可低，是蛇拳最为惯用的脚法。正踢势即用镖形脚向敌腹肋正向速蹋，脚尖向前，脚面蹦直，脚底向下。

2、蛇镖穿身(侧蹋势)：用镖形脚向敌心窝侧向速蹋，脚尖向前，脚面蹦直，脚底向外。

3、海底寻珠(正蹋势)：用镖形脚向敌下阴正向速蹋，脚尖向前，脚面蹦直，脚底向下。

4、海底寻珠(侧蹋势)：用镖形脚向敌下阴侧向速蹋，脚尖向前，脚面蹦直，脚底向外。

5、小腿暗镖(正踢势)：用镖形脚向敌小腿迎面骨正向速踢，脚尖向前，脚面蹦直，脚底向下。

九、防法

1、惊蛇拨草(上拨势)：用蛇信掌，上拨敌人来臂或来腿。

2、惊蛇拨草(下拨势)：用蛇信掌，下拨敌人来臂或来腿。

3、惊蛇拨草(外拨势)：用蛇信掌，外拨敌人来臂或来腿。

4、惊蛇拨草(里拨势)：用蛇信掌，里拨敌人来臂或来腿。

5、小蛇搅尾(防守势)：短形使用蛇尾脚，向里搅扫，主要破解敌方来腿。

6、奇蛇铲草(防守势)：短形使用蛇铲脚，向前铲拦，主要破解敌方来腿。

7、灵蛇缠枝(外缠势)：用灵蛇缠枝之单缠势，叼敌来臂并向外缠拧，既化解敌方来劲，又可顺势擒制。

8、惊蛇仰首势：又叫上避势。头节后仰，躲避上门打击。

9、灵蛇曲腰势：又叫中避势。腰节后撤，上体前探，躲避中门来招。

10、巨蛇转身势：又叫侧避势。身体侧转，躲避敌之上、中门来招。

11、巨蛇翻身势：又叫后避势。身体后翻，躲避敌之上、中门来招。

12、卧蛇伏草势：又叫下避势。身体下伏，躲避敌人上、中门来招。

13、腾蛇跃涧势：又叫急避势。双脚快速向后跳走，紧急躲避。

十、基本步法

1、趋步：前腿先进，带动后腿，叫趋步法。

2、插步：后腿从前腿膝后过步，叫插步法。

3、盖步：后腿从前腿膝前过步，叫盖步法。

4、飞步：双腿跳起，快速急进，叫飞步法。

5、垫步：后腿先行，同时带动前腿急进，叫垫步法。