运动过量然后大腿很疼怎么缓解

运动过度大腿疼怎么办好

运动在我们生活当中起着决定性的作用，对我们的身体是一种很好的锻炼，可是在进行运动的时候也有好多注意事项，特别是运动不能过度，运动过度后就会出现对身体不好的情况，特别是肌肉疼痛就是一种常见的现象，有好多朋友会在运动过度后有大腿疼的情况，下面我们来了解一下运动过度大腿疼怎么办？欢迎阅读！

运动过度大腿疼怎么办好 篇1

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；

2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；

3.做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；

4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

以上的方法在运动过度大腿疼后可以起到有效调理的作用，同时这也是一种经常会出现的情况，特别是对于长期不进行运动的朋友来说更加的容易出现，在出现大腿疼的情况后，我们运动也不能停止，长期的`坚持后我们出现这种情况后事就会少。

运动过度大腿疼怎么办好 篇2

1、首先要停止剧烈运动，必要的时候用温水或者热毛巾进行热敷这些理疗的方法，同时还可以进行按摩。

2、如果疼痛非常明显，需要药物治疗，比如非甾体消炎镇痛药，像安康信、乐松、西乐葆、塞来昔布、美洛昔康，都有很好的消炎止痛的作用。

3、可以给予活血化瘀、改善循环、舒筋活络的中成药物，像龙血竭、迈之灵、金骨莲，也有很好的舒经通络、止痛的作用。

除此之外，还可以进行局部的理疗或者中药的熏蒸，也可以进行艾灸，如果十分严重的需要进行拍片或者抽血检查进一步明确。

运动过度大腿疼怎么办好 篇3

1、可以用按摩按摩法，可沿臀大肌开始自股二头肌、股三头肌、股四头肌等大面积肌群自上到下、自左向右、自前向后分别进行10-15分钟的按摩，每天可按摩三次，直到皮肤微微潮红为止。

2、进行按摩后还可行热敷治疗，在疼痛较明显的大腿肌肉处行热毛巾进行热敷。此热敷的方法对排除局部多余的乳酸和缓解因乳酸堆积而导致的疼痛效果较为明显。

最后还可到医院行理疗法，可应用物理治疗，如超短波和微波治疗，都可协助缓解锻炼后大腿酸痛的症状。

运动过度大腿疼怎么办好 篇4

热敷和冷敷。

用热毛巾敷在腿上的疼痛部位，能有效地减轻腿痛。若疼痛范围较大，可考虑进行热水浴，以促进血液循环。敲击按摩疼痛的地方。通过敲击来按摩腿部，使肌肉中的乳酸更快地排出，腿很快就不会疼了。

坚持运动。

跑步时腿部疼痛，一定是长时间不活动所致。那只要你坚持跑步，每天把腿部的肌肉拉长，之后就不会再疼了。严重的疼痛需要就医。若为持续性疼痛或有撕裂感，估计为肌肉拉伤，应及时就医。

最好的治疗方法就是让双腿在此时得到很好的休息，避免再做运动，等到腿部疼痛好转后，再进行科学、合理的运动锻炼，最好在平时养成良好的运动锻炼习惯，最好不要突然过度运动，因为过度运动会导致身体无法承受，从而引发一些严重的症状，还会损害身体健康，而合理的运动习惯有助于身体健康，还能增强体质，有益于身体健康。

运动过度大腿疼怎么办好 篇5

一般适当的按摩是比较好的办法，它能缓解肌肉的疼痛。洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。

酸痛的程度不是很严重最好是运动恢复，运动前要做拉伸和揉捏酸痛部位的动作，运动后同样注意肌肉拉伸放松，然后用热毛巾敷一下，如果有浴缸就先休息一下，心率恢复正常后泡个热水澡。新陈代谢加快了，恢复也就快了。