心里健康

大学生心理健康教育（天师大版）

第一章心理健康概述

导学：历经十几年的学业打拼，终于跨入大学校门，此刻你会发现：一个目标的实现意味着开启了另一段

新的人生里程。下一个目标是什么？再次启程，努力打拼，积极进取的动力来自哪里？是什么支撑你应对人生

中的各种挑战？

适应和发展是大学期间成长的两大主题。初入大学，面临的第一个问题首先是适应。这是今后开启任何一

段新的人生旅程时必须面对的首要问题。新的环境、新的生活方式、新的人际关系、新的学习任务、初次与原

生家庭分离……生活几乎进入全新的模式，需要在很长时间内，耗费一些精力让自己尽快了解和接受方方面面

的变化，尝试新的方法，有效应对各种新问题。良好适应之后才能尽快进入发展期。发展意味着能与所处环境

相融合,良性互动；找到适合自身、有利于他人和社会的成长方向，充分利用现有资源，充实自己，塑造自己，

不断发掘自己的潜能，在应对挑战中不断增长经验，成就理想的人生。

首先让我们了解一下本章的学习目标。

认识大健康观，了解心理健康的基本概念、幸福人生的必要因素。

从生物一医学、心理一行为、社会一文化三大视角了解影响个体心理健康成长的因素，全

面关注自身及他人的健康。

学会使用心理健康的标准，评估自身及他人的心理健康状况。

关注自身及他人的心理健康，自觉维护心理健康，主动提升生命质量和幸福感。

第一节心理健康与幸福人生

1.大健康观

1.1“理想人生”

1.2幸福人生的要素

幸福感可以理解为，能使健康状态得到改善，以及生活满意度得到提高的行为模式采纳过程。

汇总很多人对“幸福人生”的解读，抽取出三个基要因素：健康（身心）、工作（或事业）

和家庭（人际关系的核心），用一组数字表示：100。

第一个“0”代表工作

第二个“0”代表家庭

“1”代表的健康包括身心两个方面

假如工作和家庭都达到了理想的状态，但若没有前边的“1”，人生不仅谈不上圆满，你上

交的这份“幸福人生”的答卷也只能是“0”分。没有了健康，后边的两个零将失去意义。

1.3人类认识健康的轨迹

人类对于健康的认识历经了漫长的过程。从关注单一因素对健康的影响到认识到多因素交互

的作用，从消除疾病、延长寿命到全面提升生命质量，从身心分离、重生理轻心理到形成整合的大健康观，期

间经历了五个阶段。

1.精神病学者麦灵格(ger)从临床医学的角度解

释健康心理的特征：“心理健康是人们与环境之间具有最高效率及快乐的适应情况。不

只是要有效率，也不只是要能有满意之感，或是能愉快地接受生活的规范，而是需要三者具备。心理健康

的人应能保持平静的情绪、敏锐的智能，适于社会环境的行为和愉快的气质。

2.理学者英格里士(h)从心理学的角度解释健

康心理的特征：“心理健康是一种持续的心理状况，当事者在那种情况下能做出良好的适应，具有生命的

活力，且能充分发展其身心的潜能。这是一种积极的、丰富的状况，不仅是免于心理疾病。”

3.社会学者波孟(从社会适应的角度解释健康

心理的特征：“心理健康就是合乎某一水平的社会行为，一方面能为社会所接受，另一方面能为本身带来

快乐。”

4.《简明不列颠百科全书》中，把心理健康描述为：“个体心理在自身

及环境条件许可的

范围内所能达到的最佳功能状态。”

综合考虑各种因素和角度，心理卫生学者阿可夫(AbeArkoff)提出心理健康是指具备“有价值心质”，包括9

项内容：

(1)幸福感，一种内在的主观感受；

(2)和谐，内在情绪平衡，欲望与环境之间协调；

(3)自尊感，自我了解、自我认同、自我接纳与自我评价；

(4)个人成长，潜能充分发挥，自我实现；

(5)个人成熟，个人发展达到该年龄应有的水平；

(6)个人统合，能有效发挥理智判断力及意志控制力，积极主动、能应变；

(7)保持与环境良好接触，生活于现实生活中，免于疏离感；

(8)有效适应环境，能面对问题做理性思考，有效解决；

(9)从环境中自我控制，独立自主，自由而自律。

2.1心理健康的评估

健康评估可以分为生理学指标、心理学指标和社会学指标

这种对健康评价指标的划分是与世界卫生组织所提出的多维健康概念相对应的。

“你心理有病吗？”“你心理健康吗？”相比较而言，第一个问题更容易回答。因为心理健康的评估

是个多维度、多水平、动态的、边界模糊的问题。极端的心理异常状态很容易根据经验识别，科学的、

较为客观的评估或诊断可以借助以下几种方式：

1.以洌量统计标准进行评估

最为常用的是使用标准化的心理健康评估垦表r将事先设计好的有关指标用标上分数表示出来,如果某人

的得分偏离正常道超过一定的幅度r彼认为有明显症状，例如SCL-9Q心理健康测评星表、明尼苏达人格测评量

表、卡特尔多项人格测验、大学生心理健康测评量衰、智力测验等等，这些常用的测评量表信度和效度较氤心

理测评通常有自讦量表和投射测验两种形式。在以下的章节中,会根据需要［星供则评量表*

理标准进行诊断

及是在氏期的床室曲的道出r,时告■神，.〉理障碍的典型症状做出归纳和.概括.用亲作为番考依居的一

种判断标准.例如抑郁症、焦虑症、强迫症、精神分裂等都有严梏的临床诊断标准n新的精神卫生法规定.对疑

似精神障碍患者，只有精神科执业医江才能讲产诊断.

3,以社会和生活适应标谁进而初步鉴别

个体对所处环境适应的优劣程度,或者*二合常模未衡量人的行为适盛是百完善1:W是非专业人小室用的心

理健康状态a勺云别方法，

4以个性发展标雄作为参照

针对个性发展的理想要求拟定判断标准,饮是与学校的教育目桐E常接近的一

种判断标隹

2.2健康心理的特征

马斯洛()和麦特曼(M让telman)提出的正常心理十项标准

(1)充分的安全感；

(2)充分了解自己，并对自己的能力做适当的估价；

(3)生活的目标能切合实际；

(4)与现实环境保持接触；

(5)能保持人格的完整与和谐；

(6)具有从经验中学习的能力；

(7)能保持良好的人际关系；

(8)适度的情绪表达与控制；

(9)在不违背团体的要求下，能做有限度的个性发挥；

(10)在不违背社会成规之下，对个人的基本要求能做恰如其分的满足实用的六项标准

(1)积极的自我观念。

(2)对现实有准确的知觉能力并能做出有的效适应。

(3)有工作、勤于工作而且热爱工作和学业。

(4)良好的人际关系。

(5)平衡过去、现在和未来的比重。

(6)适当调控情绪.

这是心理健康的首要象伟积极的自我观念包括三个层次『最基本的层次是蚪较客观、全面、清撕地了解自

己，认识自己的独卷主，了蟀宫己的需求、能力、兴拴、优跨、劣岩及智能等等,中同居次是悦纳自己I肯定并

粉吊巨己的优势及潸能r定于自己身触的和劣势,能改变的努力改变,不能S®的当作自己的特点接纳下耒.最高飘

的层次是自爱姿造r不断憎适自我、修炼自我，朝向理想自掰勺槿式不断成出，自我潜^充分度挥，窗极目标是

自我实现.

自我意识方面不健康的人表现为两个极端，一是盲目自负，况自己过度的期望r过度自您，苛求或掩饰自

己的爵点，虚伪r完美主义：另一个吸端是自我贬低,自我否认,低皂茸r自果.目暴在，“一川障口不虱泰山“.

认识自己是人生的一大难题.本书的第三套大学生的人格发展柏男匹章大学生的自我成长，素I领我们做

深入的自我认识和自我探讨.

悌出有

把一人置于某种刺激情境下来观察他的行为反底，可以在一定程度上推测他心理健康的水平.在日常的生活

情匿中，我们此刻要根据自身其状况、他人的感受以及各种情景因素做出反应，这是检验一个人的心理是否处

于‘最住比靛状态”的机会.良好的心理状毒至少包廷四个建点：第一r灯所处情景有快速邮准疏的认E.第二善

于体率自己的真灵感爱，第三圆直裹达自己3口真情实感；第匹r直对现实,枳桎寻求有效的方法解决问题.

人生iT世是要寻求资信尾司茸丫后㈤.学业和工作能使我M斤号存汇的讶值和意义以外，还能潮殍物们

的告和需求，例如薪酬可以满足生存的挂衣沏质需求，台林福利保追^度可以被安全需求r夏和归属需求在团体

中得以满足.业绩良好合满足被尊重的需求，求知的需求、审美的需求、自我实现的需求售菩，都能在工作或学

业中或察或少地得U满足.M事对自己，他人和七会都狗益的学习或工咋学习或JJ乍的时候船专注、投入“肩

&率;;王m结果给我来的效益，也能环遍专汪于学习和_L昨玉］二寸程中因乐趣.个人的价值在学习和工作中

得以体现，磬能得到狒，

在这方画下装病的表现是：过于追深铝鬼巧忽视过程，努力学习、工作只为获得好的照；把学习，工作过

程台做舌差事、负甩在本课程以后章程中会讨论大费间如何高效率地学习，如何既享受专注于学习围程的乐趣

有能带采预斯的结果.

在本书的第六孰第十章『会专门讨诒大学期间的学业适应及由郊z对各种压力1可题.

良好的人陆关系

人是关系的动物，人际关系的质量在决定幸福生活的要素中居于首也良好的人际关展既是心理健康的濠*

海,乂是良好心念的松蛉不唯,与周围的参蛙人和诚甲卦，空于》八的号句口屋b*零，使A注不书温丧.守三口

室77万:：三多抖，A与人之间的良好情感,如同自然界的春风和雨垂，对健酶心灵具有懑养的作用.人际关系

良好的基本标准是：有几个关系韵蹄僚人和朋友,西感、危难之时可以相互扶持，分担压力,快万幸擒之时可以

彼此分享，能否分担和分享是哪I」亲密程应的基本条件：与大多数人相处时.正面感受鉴于负面滕受；所谓正

面感受是否啾信任、尊更，热情，关爱、善良等，负面感受息指欧注.虚伪、冷鼠嫉炉、丸恨等；能清当分配精

力圮间的投入，维持良好的人际关奈.

人际美系方面不健康的状态有三种.一是与人交往时过于嵌幡.过多的负面感受,较少的安全感.以至于采取

防卫、逃避.限箱的方式;，封闭自国不主动与人沟通，孤僻.疏离.二是攻击性过强r经常与人为敌，把自己置于

他人的虬立面.三是狐芳目赏、自恋或自囹形秽.、刍里,主动在自己与也人之间设置际闾、能高。

大学生已是嵬年人，睬了要处理好勺原空家迪的美系、同学关芟、师生美茶等,还要为建立亲空关素做港备

r恋累嬲关系也是必修1晶在学闲间的特殊同伴关系是台友，这是一种不足亲人又类似亲人r易亲近又易享糠的

敏感关系.

在本书的第七章和第八章，会讨论个人社会支持系统的髭立、经官和维护.

平衡诅去、现在利未来的比重

生命是一个违萦的近程,可L妗或三个阶段：过去、现在和将来.人生不可能巨制或重泮灯于忖住6勺人生，

从中吸取育益于现在和将会勺是验就好.不必牢记过住B映漠.那会成为精神的负担.85坪前行的脚步,未来可以

策划和便憬,，自药来充赢了变数「很难预熏和里任.我们兄能活在当下，把15现在.“活在当下”,“做历程中

人”是现实的生活态度.心理宦隶的人最事视当下,只有玛施你才.活看,一个出活的生命,随时盲联获考皆解的

体胰.感受当下阳光的温暖成禽当下花朵的美丽,只有当下的生命是最真卖的.努力工作幽在，甥尝裳、宣美曾李

王于当下,与家人在一起享受当F……

本书的第五章大学生的生涯规划，会带领大家探讨如何对有限的生合做最好的利应

适当调控情绪

情缙是心理健康的情雨表,建案B】官绪颂自然鼻的X气样富于变化。叁悦、褥足、哀柄、优赢恐嘎、愤密、

快乐郁闷……就如同阴喟雨雪,正常的情绪是随着主观需求和客观束蹒的变化而自然变化的a虽然我们都希望天

天快乐,正面的、积极的感受越多理好「旦黄囱的体唳也有积极的意义例如，亲人故去的宸佛体脸会使我行更甥

视亲情：恐理体建会提示我们安全爰到了威胁,要及时采取措施保护自己；忧虐和愤怒同样具有防范和激发普能

的作月，任!可一种体验都可以看作是人生宝贵闱舸言.深刻的、富于变幻的情感体脸可以使入生更皿下富多彩，

心琏健康的人除了能茶纳情绪的日然变化,逐会适当t也调控日己的情绪：适当的情绪谓拉一方面是能在不

伤人有己的的跟下适度表达自己的真肓久感,芯使电哭.高兴时笑都是自然表达情绪的方法，具有保健的作用；

另一方面是能了融情绪的功能r根据现实需要适当福拄情绪的强度和表达的方式.

在这方面不健康的表现,一是不能接纲各种情绪.对负面情绪过于敏感，经常陡于下良情诸的音性循环电二

是过度宣世己己的情绪r不考鲂式方法，走手伤力，伤人伤己.三是过分压抑、蒲饰直臂式感，另导致心身疾病,

寓小的如澎引发过激的情绪反应，或一种情络持缘两三周不变，都是心理问题的征兆.

本书的第九章是有关格络管理的问题.恃深人探讨情绪的产生.功能及港试的方法

2.2.1拓展阅读一：健康心理的思想和行为模式

A.思想态度一一处理生活中各种事情的态度

1.面对所有的人、事物都抱着“三赢”的态度：你好、我好、世界好

2.经常能怀着“我如何能做得更好？”的态度

3.经常思考如何提升自己的能力

4.在困难时能够刻苦坚持

5.保持灵活的态度（心理弹性较大）

6.有创意和灵活感（而非僵化、自我束缚）

B.学习提升一一保持与时俱进、乘风架浪的能力

7.对很多的事情都有兴趣

8.有效运用本人的思考模式学习工作

9.努力掌握各种学问和知识

10.多问“为什么……”和“怎么做”（而不是“我不会……，我不能

11.不满足于简单答案而想了解更多

12.有尝试的勇气和行动（“试试看”）

C.自我管理一一有效地照顾自己的人生

13.自己可以做的不假手他人

14.自己想要的自己去争取、创造

15.以自己能够照顾自己为荣

16.在思想和行为上爱护和尊重自己

17.良好的时间管理

18.有效安排自己要做的事情（任务管理）

D.人格发展一一有效地把自己在这个世界里进行定位

19.认识自己拥有和未拥有的能力

20.能够改变妨碍自己成长的信念

21.具备有效思维的能力一一总是维持着可以接受、学习与成长的空间

22.肯定自己的资格与别人的一样，也肯定别人的资格与自己的一样

23.尊重每一个人，包括自己的能力界限

24.认识和珍惜自己能够影响这个世界的能力

E.思绪智能一一做自己情绪的主人

25.明白情绪取决于本人的信念系统

26.认识和接受自己的情绪

27.具备管理自己情绪的能力

28.关心别人的感受

29.明白负面情绪的正面意义（例如焦虑、恐惧）

30.能够接受失去

F.人际沟通有效地与他人相处

31.具备有效表达自己意思的能力

32.能够主动与他人接触

33.接受其他人跟自己的不同之处

34.能够妥善应对别人的不良行为

35.能够面对公众说话

36.良好的谈判辩论能力

第二节影响大学生健康成长的因素

影响个体健康成长的因素极为复杂，先天与后天、内在与外在、必然与偶然，各种因素交互作用，在诱发因素

与结果之间几乎不存在因果关系。经过多年研究，可以确定一些与健康相关程度较高的因素，形成了解释心理

健康问题形成和发展的理论模式。现有的观点可以归纳为三大模式或三大视角：生物一医学的模式、

心理一行为模式、社会-文化模式。

生物一医学模式注重遗传、解剖生理结构、生化、中毒感染、内分泌等因素对身心健康的交互影响，这是分析

健康问题的成因时，需要考虑的基要因素，这些也是我们要维护心理健康首要关注的因素。

每个人都有独一无二的遗传性状，而每一个人都与他的

直系亲属有相似之处，这是我们从共同的祖先继承下来的最大遗产。遗传基因为个体健康打下了基础，也

为确定遗传如何发挥作用提供了借鉴。正如你的肤色、身高、体型、毛发、眼睛可能从上一代遗传一样，

健康的特征也会代际相传。如果某个人的直系亲属中患心血管疾病、精神分裂的人数较多，那么他（她）

可能因此成为心血管疾病、精神

对家族的追踪调查和对双生子的研究都证实了父母的遗

传基因与子女的身心发展密切相关。如智力低下、多动症、瘠病、精神分裂等精神障碍

都同遗传因素有密切关系。上海地区的一项调查表明，精神障碍患者的亲属中患有精神障碍的可能性比正

常人的亲属高出6倍。此外，抑郁、焦虑、强迫等心理障碍也与家族

病史有相关。

随着遗传因素与健康的关系研究的深入，人们发现受遗

传因素影响的疾病是相当广泛的。掌握了遗传因素与健康的关系，就可以利用遗传学理论来尽量减少遗传

性疾病的发生。近年来，研究者进一步利用分子生物学手段，直接研

究基因缺陷与疾病的关系。人类基因组测序的完成，不仅使人类更深入地了解到哪些疾病与遗传有关，而

且也开辟了用基因修复等方法对遗传性疾病预防和治疗的广阔前景。

值得注意的是，遗传只是个体的健康起点，它仅仅决定

了潜在的可能性。健康的基因不能确保健康的生活，遗传缺陷也不一定百分之百导致疾

病。基因与个人的生活方式以及生活环境的诸多因素交互作用，才能导致个体的健康结

果。

创建家族健康树分为三个步骤：

画出家族结构

记录家庭成员的信息

寻找家庭成员之间的关系

372生理因素与大学生的健康成长

1.心身因素的交互影响

虽然我们习惯的说法是“身心健康”，但事实却往往是病由心生，“心身疾病”是近年来越来越

受到人们关注的问题。医学心理学研究证明，人的健康状况是心身因素交互作用的结果。消极的

心理因素能引起许多疾病，如长时间的焦虑、忧郁、悲伤、恐惧、愤怒等负面情绪，可能引起人体各系统机能

失调，导致失眠、心跳过速、血压升高、食欲减退、月经失调等，这类情绪在哮喘、心脏病、糖尿病、甲亢等

心身疾病中起着重要作用。在我国癌症的普查工作中也发现，心理因素

与多种癌症的发病有着密切的关系。临床研究也证明，心理因素在疾病的疗愈中也起着重要作用，

没有健康的心态很难保证身体的康复。积极的心理状态则是增进健康的必要条件。心态积极的人，

善于自我调节，使自己的情绪经常处于平和、愉悦的状态，善于平衡高强度的学习、工作与休闲

的关系，身心松弛有度，热爱生活，对前途充满信心和希望，心理经常处于愉悦状态，身体机能也会处于良好

状态，使人远离疾病。

美国约翰？霍普金斯医院的汤姆斯和贝兹博士曾对医学院的一批学生进行了长达30年的追踪研

究。他们从1948年起，对这些学生进行了详细的身体检查和心理测验，按照学生的性格特征把

他们分为三类：第一类的特点是处事谨慎、情绪稳定、安静、容易知足等；第二类的特点是活泼、

开朗、轻松、自在等；第三类的特点是情绪易波动、脾气急躁、容易发怒、期望值较高、总不知

足等。到1978年，他们对这些人的健康纪录进行检查分析，发现第一类人患有严重疾病（包括

冠心病）的人数比例为25%,第二类为26.7%,第三类则为77.3%。说明不良性格特征会使人

有更多处于应激状态的机会，因此会对健康产生更多的负面作用。

美国两位心脏病专家莱.路曼和迈.弗里德曼研究了性格特征与冠心病发病率的关系。他们根据

大量病例的分析提出了A型性格的人比B型性格的人更容易患心脏病的论点。A型性格的特点

是：雄心勃勃，争强好胜，做起事来不知道休息，生活节奏快，性子急躁，缺乏耐心，容易发火；

B型性格的特点则正好相反：性子温和平静，容易知足，做事从容不迫，很少发火。他们分析了

113例冠心病患者的性格，发现属于A型性格的人有80例，占总数的71%。事实上，弗里德曼

本人原先就是一个典型的A型性格的人，而且为此患了心脏病，自从发现了其中的联系后，开始

注意改变自己的处事态度与方式，结果从A型性格变成了B型性格，此后他的心脏病再也没有复

发过。

2.生理因素导致心理异常

个体在成长的各个阶段，身体发育受到的直接或间接的伤害，有可能影响心理的正常发展。人生的第一个阶段

是胎儿期，母体的生理指标异常可能直接或间接地传递给胎儿。例如，孕期营养缺

乏、患病及服用药物、情绪不良等都可能对胎儿的脑及神经系统的发育产生不良影响，从而影响

其心理功能的正常发展。科学实验已经证明，母亲孕期营养不良会导致儿童智力低下。日本学者

用妊娠母鼠做实验发现，把饲料中的蛋白质含量减少1/10,出生小鼠的体重将减少23%脑细胞

将减少20-30%。出生是一个人从寄生状态到独立生存的第一个重大转折。新生儿的各种组织器官非常稚弱，外

界的不良刺激很可能造成不可逆转的损伤。母亲分娩异常，如早产、难产、窒息等，都可能导致新生儿脑组织

损伤，从而导致心理异常。有关研究表明，7%—11.76%的MBD

儿童与分娩异常有关。

成长过程中患病，或身体受到物理性作用而引起的伤害，例如持续高热、炎症、生理变态反应、机械性外伤、

电伤、放射性伤害、热伤、烧伤、冻伤等，也有可能导致脑组织机能活动环境异常、脑组织受到侵害，对脑的

局部或全部机能发生干扰或破坏作用而引起心理异常。一些对脑组织有

影响的疾病如脑炎等疾病，会对脑神经组织造成严重伤害，导致意识障碍、记忆障碍和幻觉等。

脑外伤如脑震荡、脑挫伤、脑裂伤、脑水肿、颅内出血等症状，也可能导致脑功能的异常。

来自于机体内外的有毒化学物质在引发身体病变的同时，也可能导致心理异常反应。其中一类是

外来毒素，例如，铅、碑、汞、镒、二氧化碳，汽油、甲苯、有机磷，兴奋剂、麻醉剂、镇静安眠剂、单胺氧

化酶抑制剂，以及一些精神类药物等等。另一类是由于某些系统性疾病使正常或异常代谢产物在体内聚集所致

的内生毒素，常见的有糖尿病性昏迷、尿毒症、肝性脑病等。

3.内分泌与心理健康

人体的内分泌系统由许多腺体组成，腺体把一些化学物质直接释放到血管或淋巴系统中，那

些被释放的化学物质就是激素。激素被传递到身体的每一个部位，影响我们的内部活动和外

部行为。在压力情境中，肾上腺分泌会增加；在情绪高度紧张和记忆形成时，激素的分泌量

也会增加；愤怒和害怕与不同的激素分泌有关；肾上腺性激素的分泌直接影响个体的性特征

发育，一些青春期或更年期的情绪问题与激素水平的变化有关。若内分泌功能失调，也会直

接或间接地影响心理活动。如甲状腺功能过盛，会引起新陈代谢亢进，除发生眼球突出、心

悸、手颤等躯体症状外，还会使患者出现神经过敏，情绪激动等心理症状。甲状腺功能不足

则使儿童出现呆小症，使成人出现粘液性水肿，会引起智力迟钝、记忆减退、语言迟缓、情绪淡薄等心理障碍。

4.从心理一行为的视角看大学生的健康成长

4.1心理因素与大学生的健康成长

心理状态不完全取决于人生中有什么样的境遇，重要的是如何看待和应对这些境遇。事实上，人们经历的生活

事件有很大程度的相似性，人人都会面临压力、痛苦、冲突、危机、快乐、幸运，都会经历顺境和逆境，每个

人的应对方式、对于人生的体验、领悟却千差万别。心理健康的实质是心理功能状态的良好，而决定

心理功能状态的关键因素在于各项心理素质的发展水平和内部机制的完善程度。了解了这部分因素，我们可以

在一定程度上自主调控自己的心态。

个体生在最基玉的需求是生理需要.睡眠和营养又是其中最基H的“基本需要髓剥白，量炉是机体的消亡,

被延迟满足个体会紧去不安，玷续的不满足会出现心理异离例如r摄取食物是我们生存必须的,营养需求若不

满足.饥馔金引起紧张不安，而我们摄入的圉白氏堆生素或，物质下足酎『会引发情绪波动、疲倦、焦虑，甚

至思生混乱等心理反应；营养的长期缺乏有可能导致身心唳病”睡眠也是基本的生存需求，睡眠几乎占用了我

们生禽的三分之一时间,每f需要的脸时间有个体差异，多数人在5-9”时之间。心理学实验研究证明1人苦长

期缺乏充足的睡眠,会出现易瘦务，注意力分散、记忆力下降、学习和工作效率降］匕.省『曼鼠抑郁等心理异

用,最严重的可能出现幻觉.

安全需要、爱和归属的需要长期得不过满足f也会导致心理问题,长期被忽视、受歧视、道冷遇的儿童.更

能合造成白军、冷漠、敌对、孤僻等不良性格匚西方一些国家的调查发现,“母爰缺失,’的几童,（包括受父

用虐待的兀章）,在要J原期会出现神受性呕吐、厌食.候件腹汨等牛连症状r耳中部分儿童表现出胆小、退钝，

敌对、退氟攻击等人梅可题。衩苜重的需要长期受到国.也可能导致这些霭要的畸变,如表现欲过强、虎翼心、

忌妒心、白里感辽意等.哗众取定的人、喜炊说大话或说谎的人很可能有这方面的需求被氐期在切的经历.

当然,需要的羸足并不是越充分越好，有些需要的过度满足也会导致心理发展出现何翔。如果个体不必付

出努力自己的需要就能得到阖足.捏可能导救适威能力卜降.自我合色的价值感、意义感降低.心理字实验研究

证明.适当延迟询是案要，层塔弄挫折的耐受性，提升自我克制水三的有效方法.

注心理压力与故激

心理王力是也因外部仄境削寄响而导致的个体素张、焦虑噂以及在此般H上所产生的应激反曲状念.这是

个体成长过程中的必累经历.心、理压力是内外环喷失谓的康现,m况下，压力可以成为个体发展的助力；在压

力过大或个体适应能力儒低股，也会成为导致心理障碍或疾病的原因口

心理压力的来源大致可以分为外部和内部两类“歹部压力主耍来自下生活环境、条件的突然变化，人际交

往中的矛盾;口突和告种意夕仲丁击与拦折等，内部压力主要来自过高的自援期待、过强的心理冲突和不健全的

个性特征,例如，不切实际的目标,也强的贵母a进眼心，具有完美主义倾向等.

人们在感到有心理压力时r会产生一些与平时不同的身心反应.七如在感到紧张.焦虑的同时,迷会出现^跳

加快、血压升高、反应速度加快、活动效或提高等表现r这就是所酒的"应激反应”“应激反应的产生是一种典

型的心理-生理现彘紧张情绪出现的同时，大脑中的情绪中枢处于兴奋状态，随即向内分泌系统发出指令，便肾

上腺分泌出大是肾上脓素r刺激血正升高、心跳加快,同时使肝脏分泌出大是帽供给血液，给大脑fU肌肉谢送更

多的能整r从由使人的阿底里加机触.更有力垦，由于在应瞪状态下人能够在很短的时间内充分调动自身的全部

潜能，所以常常会表现出一种甚乎寻常的力星.

在应邀反应中1人们确会指些超常的表现,但这都只是种短暂的皆煌，不可自耕湖艮长时间.因为这种超常

的表现实际上是大量动用了人体的慵备能量的结期，而这种储高趣量的消耗是很难补充的.每次动用储备能星都

是对身心潜能的极大酒耗，经草而用潜在能退,矣降低人对应激源的死抗能力，加速人的衰老过程,如具在应豪

过程中出班了整合功另磔感弱、适这水平下降，甚至炭展到心理萌演的程^.这就是所谓的代生失调现象，

，心理矛启与冲突

心埋的矛痼与冲突是草巧的，一股不•会造成心理1司施。叵对矛盾2突的近屋也是一个人积累经晚，不

断成长的过程。一旦冲突过于激烈，长时间得不到密，就可篦成为心理司晅的诱因,常见的^理冲突有以下四种

羌型。

第和是认知;中突，主要是生于看问题的角度、观点、价值观和思鲂式方面的差异而导致的内心中突口’

上了大学会有更好的就业机会'’上大学不一定靠

找到好工作”，学业与就业的关系有很多不同的观点，当我们做出择时会很细结.第二种是情感;甲突，这是同

时存汪不同性质的情感而导致的冲突，“爱恨交加"就是情感冲突，第三种是知情冲突.即认知与情感的冲突,人

们常说:”我知道应该怎么样，但我不愿意这样*"“我应谟好好学习，但一学习就厌烦.“这就是典型的知情冲

突。第匹种是动机冲突.人有多种需求和行动目标，在时间、精力等多和条件限制下必须选择和取舍时.就会出

现动机冲突.常见的有双趋式;口突、双避式；悭和趋避式即至.”量我所钺也.能掌亦我所欲也“这是双箱式冲

突.生病7,需要立即吃虻或上针，但你既不患吃药也不想打斛.这是双燧4;口突。趋细:冲噢星在同TW人既有吸

引力又有排斥力时产生的，“我根和妈妈亲近，但又烦她落我r又想远喳她，”

许多心理障碍就是因为这些心理矛盾汩突产生后没能得到及时有效的解决而诜发的，如患有社交部怖症的

人通常是^烈希裳自己在七交场合表即.完美,给别人留下好印象.潺到他人喜欢，但又目惭彩秽、退缩、胆怯.一

个人认为自己应该成由,必须成功,但实际上、担心三d的能力不足.不息吃苦.长匕以往.口能出现心理上的症状，

5.牲折反应与自我防御机制

因为各种干扰和谢响而使得预期目标不能其理r需要不能海足的情境称为挫折情境,人们遭幽野?后产生的

消极情绪体睑叫做挫拼感r也叫心西济.心理挫折是需求不遵的精果，是事^犍压力、引起清极情绪体睑的重要原

因之一电同样的挫折可能弓起不同的反应，从效果上看r有根极和消极之分。积极的反应包,舌逑续努力，调整

期望值、改娈目标、升华行为等；消波的反应包括攻击行为、退化行为.退缩行为，固机，逃建等：

遭受挫折后r人有一种本能的自我保护性反应，即借助自我防卫机制来使自己宗复心理平衡r短时期内减轻

心理压力r从而起到自我保护的作用,意见的自我防.卫方式有：否认、告理《匕投^工共祥、军黄有心理、甜柠

装心理、幻恿、仿E、但眼、升华等号*这些防T*枳制的功能中考牛汗济心理压力，从而起到一种自我保护的作

用，对于目标的实现挂本上起不了什么实际的作用.磨散防制方式实际上是用消破的方式朱逃避现实可等r过度

使用逐口」能号致各菊神经症，其中.只有升乌调控是积极的心理防卫方式口

3.2生活方式与大学生的健康成长

生活方式，是指人们长期受一定文化、经济、社会、风俗、民族、宗教、特别是家庭影响而形成的一系列生活

习惯、生活制度和生活意识。有些生活习惯能增进个人的身心健康水平，例如，较规律的饮食和睡眠，坚持适

当锻炼，合理规划学业和生活，张弛有度的生活节奏等。也有一些行为习惯有损于身心健康，例如，睡眠不规

律，饮食不合理，暴饮暴食或过度节食，

过度劳累，过多负面情绪，持续的高压力，酗酒、吸烟，久坐少锻炼等。不良行为习惯对健

康的破坏是潜移默化的，一旦觉察，损伤已经形成，病变之后的治疗往往要付出身心、时间

和经济方面的多重代价。

不良行为习惯改变的过程必然伴随着不适应甚至痛苦，你是否能承受痛苦直至代之以良好的

行为习惯？有效的方法是制定一个可行的行为改变计划。做计划之前首先要确定的是，“我

要为自己的健康负起责任”“我愿意改变一个关系到健康的不良行为”；其次要做好心理准

备，“我将克服各种障碍，直到养成良好的行为习惯”；同时，还要制定奖惩和监督的措施，保证计划的执行。

4.从社会一文化的视角看大学生的健康成长

在承认遗传所导致的先天差异的前提下，社会一文化的视角更加关注后天生存环境和教养对

个体健康成长的影响。从早期个体成长的家庭环境，到学校的正规教育，再到个体赖以生存

的社会文化背景，乃至整个自然环境，都与一个人的健康成长相关。

4.1家庭因素

社会文化是一个人生活的大背景，众多的因素交互作用，置身其中，或多或少会有意无意地

会受到牵连、熏染。一个国家的文化背景与意识形态也会影响到个人的健康。

一个人6岁进入小学，12年时间接受基础教育，4年时间接受高等教育，16年的时间是学习的最佳期也是成长

的关键期，若算上学前教育阶段和研究生阶段，最长的在校时间可能是

24年。

4.2学校因素

学校中教师是影响学生心理发展的主导因素，教师的心理健康水平、教育方法、师生关系、教师对待学生的态

度和沟通方式等都会影响学生心理的健康成长。教师对学生关爱、尊重、

信任、爱护、热情、耐心、宽容的态度有利于学生的心理健康，而忽视、鄙视、责难、冷漠、

粗暴、苛求等则可能造成学生的心理问题。此外，学校中的同伴关系、班级的管理、学校的风气、环境等也会

对青少年的健康成长产生影响。

学校教师要担当起辅助、催化和导引未成年人正向成长的责任。教师在一个人的心理发展中

所起的作用很微妙，既可以无限夸大也可以无限缩小，因为学生所受的心理影响是隐性的、长期的、难以预期

的。教师的心理问题是校园的精神污染源，像是病菌一样，会在学生中传

染、蔓延，给青少年的成长带来阴翳。美国全国教育联合会在一份《各级学校的健康问题报

告》里专门指出：“由于情绪不稳定的教师对于儿童的决定性影响，就不应该让他们留在学

校里面。一个有不能自制的脾气、严重的忧郁、极度的偏见、凶恶不容人，讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师，其

对于儿童心理健康的威胁，犹如肺结核或其他危险传染病对儿童身体健康

的威胁一样严重。”而一个有着正向、积极、乐观的人生态度，开放、充盈、丰富的精神

世界，自在、饱满、蓬勃的生命姿态，并不断成长的教师，无需更多的说教，本身就是一个鲜活的示范。

4.3社会文化因素

社会文化是一个人生活的大背景，众多的因素交互作用，置身其中，或多或少会有意无意地

会受到牵连、熏染。一个国家的文化背景与意识形态也会影响到个人的健康。

4.3.1拓展阅读六：物理环境与心理健康

我们居住的环境，小到你生活的村镇、社区，大到一个国家，乃至人类共同生存的地球都会

对个体的健康产生由近及远的影响。你家庭所在区域的人口密度、绿化程度、服务设施等是

当地居民的健康保障设施，你所属国家的大环境又决定了小环境的质量，而整个地球村的生

态状况又会产生全局性的影响。

目前，最值得我们关注的是环境污染对心理健康的影响。空气、水源、噪音等污染持续影响

我们的生活，对心理健康会有伤害。例如，长期在噪音的环境下生活，会出现心情暴躁、郁闷、焦虑、抑郁、

注意力不集中等心理问题；雾霾容易诱发抑郁症状。在环境污染源中，铅中毒较为常见，其症状类似多动症，

情绪烦躁、易冲动，注意力不集中，易疲劳，此外还有个头矮小、智力发育滞后等特征。若母亲长期生活在铅

污染的环境中，孩子在胎儿期会吸收

母亲血液中沉淀的铅，导致儿童血铅含量超标。日常生活中，我们接触的较多含铅物品包括：色彩鲜艳的餐具、

衣饰、玩具、文具、汽车尾气、食品添加剂、化妆品和染发剂用等等。长期生活在铅污染的环境，体内的铅聚

集起来，浓度逐渐增高，身心的异常会加剧。

研究人类健康的环境因素，目的在于认识和引导这些因素朝着有利于人类健康的方面发展，

在社会生活和生产中尽量避开不良环境对自己的影响。更重要的是每个人都要意识到：生存

环境与我们每个人息息相关，维护良好环境是每个公民的责任和义务；如果你无力改变大的

环境，至少可以为自己的行为负责，不破坏环境，力所能及地为维护环境做一些努力。接受

高等教育的大学生，意味着更高的公民素养，也担当着更多的关注环境问题、努力改善环境

的使命。

追求幸福生活是我们的目标，维护自己的健康是我们的责任，关注家人、群体乃至整个社会的健康是我们的义务。了解大健康观和影响健康的

诸多因素，力所能及地选择健康的理念和生活方式，成就高质量的人生是我们刻不容缓的行动。心理健康是幸福生活的核心因素，也是维护健

康的所有因素中，自我掌控度最高的因素。

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