铅球怎么扔的远

丢铅球的6大技巧有哪些要领

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推铅球是一项历史悠久的运动项目，该运动也是我国引进较早的

运动项目。同时丢铅球也是有一定的技巧的。下面店铺给大家讲解标

丢铅球的6大技巧，希望对你有帮助。

扔铅球技巧一：拿球姿势

铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，持球时总要将球用手

指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看

就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对

铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。铅球的正确放位是在锁骨

内端上方，紧贴颈部。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食

指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

扔铅球技巧二：增加力量

哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作

两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。

两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。

自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。

两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。

两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。

两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向

左侧屈，左右交替进行。

扔铅球技巧三：推球步骤

最正确的推球步骤：以右手推铅球为例。正对投掷方向，高姿站

立。右手持、握球。

预摆前：上体伸展，左臂自然前伸，身体先向投掷方向反向转体

90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。

预摆开始：左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，

形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效

果。预摆结束瞬间：左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、

挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。

扔铅球技巧四：肘部下垂

青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。

由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使

人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分

伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌

肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。

扔铅球技巧五：出手角度

出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。

扔铅球技巧六：练实心球

两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将

球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体

伸展，上、下肢配合要协调。

两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿

蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。

用原地侧向推铅球的方法推实心球。

两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方

抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。

两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头

后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。