sayno

双语美文：你会学会如何说“不”

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Youcan'tbeallthings—ordoallthings—forallpeople.

你不能为所有人成为任何人或做所有事。

Alifewithoutlimitsmeansrarelysaying"no"andconsideringeveryone

el'yarethepeople-pleasing

habitswhollyexhausting,theyputyouonthedirectroadtoburnout,a

majorhealthhazardinitsownright.

不设限的人生意味着极少说“不”，把所有其他人的感受放在自

己的感受之前。这些取悦他人的习惯不但会让你彻底筋疲力

尽，还会让你直接走向崩溃，严重危害你的健康。

WeconsultedboundariexpertChadBuck,aclinicalpsychologistat

VanderbiltUniversity'sWork/LifeEmpioyee

AssistanceProgram,onthelife-changingpowerof

establishingaclear-cutviewofwhatyou'

areafewgreatthingsthathappenwhenyoulearntotyourownlimits:

我们咨询了范德堡大学“员工工作与生活援助项目”的临床心

理学家、设限专家查德•巴克，请他来告诉我们如果能明确自

己愿意承受的限度，会给生活带来多大的改变。如果你学会

了设限，就会得到以下几点好处:

'remorelf-aware.

你会更有自知之明。

Selfawarenessistheartofrecognizingyourneedsand

feelingsasyourown,andnottiedtoanypersonoryour

ngyourownlimitationsisaninherentlylf-awareact

—andthatcanbeincrediblybeneficialforyourownwelfare.

双语美文：你会学会如何说“不”

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自知是一种不受任何人或周遭环境影响来认识自己需要和

感受的艺术。设定自己的限度本身就是一种自知行为一一它

能给你带来不可思议的好处。

omeabetterfriendandpartner.

你会成为更好的朋友和伴侣。

Boundariesmakeitpossibletoallowyourlftorecharge.

Andwhenyou'renottotallytappedout,youhavemoreenergytodevoteto

theonesyoulove.

设限能让你有机会恢复能量。你不会把自己搞得筋疲力尽，

也就会有更多的精力来照顾自己所爱的人。

双语美文：你会学会如何说“不”

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ebettercareofyourlf.

你能更好地照顾自己。

Boundarieshelpyouprioritizeyourownwell-beingandsimpie.

理所当然地，设限能帮你重视自己的需要。

'relessstresd.

你会少些压力。

Withoutestablishingyourownlimits,youopenyourlfuptotheriskof

takingoneveryone'e,you

aveareasonableboundary,

youdon'ttakeonadditionalstress.

不设限的话，你就有可能把所有人的问题变成自己的问题，

将自己置于这种风险之中。或者，还有更糟的情况，就是你

会完全忽略自己的幸福。如果你有合理的限度，就不会吸纳

额外的压力了。

'reabettercommunicator.

你能更好地与人沟通。

Inordertoreallyestablishlimits,youhavetostatewhatyoucanor

cannottolerate,sing

he

characteristicsareelementsofgoodcommunication.

—plain

双语美文：你会学会如何说“不”

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巴克说，为了真正设立限度，你必须要明确说明你能忍受什

么或者不能忍受什么，这也就意味着你必须说得清楚简洁。

表达自己的需要还会让你成为一个更透明的人。所有这些特

征都是构建良好沟通的元素。

rttrustingpeoplemore.

你开始更加信任他人。

Expressingyourlimitationstoothersmeansyou'retrustingthemto

handlethoemotionsyou‘reconveying,etrustmeans

betterrelationships.

巴克说，能向别人表达出你的限度，说明你信任他们，相信

他们能够处理好你传达的情绪。而更多信任也就意味着更好

的关系。

'relessangry.

双语美文：你会学会如何说“不”

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你会少些愤怒。

Whenyoudon'thavetboundaries,itmeansthatgivesotherpeoplethe

poweroveryourownlifeleadtoanger.

你不为自己设限，也就给了别人支配你生活的权力一一而这

样就会导致愤怒情绪。

rnhowtosay"no."

你会学会如何说“不”。

"No"maybeasmallwordbutit'tbasicway

ofestablishingaboundaryisdeclininganythingyoudon'thavethecap

acitytohandle.

“不”可能是个很小的字眼，但无疑具有巨大的能量。设限的

最基本方式就是拒绝那些你无力处理的事情。

updoingthingsyouactuallywanttodo.

你终于可以做你真正想做的事。

Limitsfreeyouupformoreopportunitytodotheworkandactivities

thatyouactuallydesiretodo.

andthatcan

双语美文：你会学会如何说“不”

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设限会将你解放，让你有更多的机会去参与你真正渴望的工

作和活动。

omeamoreunderstandingperson.

你会成为一个更贴心的人。

Whenyou'recompassionatetowardyourlfaboutwhatyoucantolerate,

you'rebetterabletoexpressthattootherpeoplewhohavetheirown

boundariestheywanttofollow.

当你能对自己有同情心、知晓自己能承受的限度，你也就能

更好地表达对别人的同情心并理解他人遵循的限度。

"Thearen'Icoulddobetter."

That'eIwasreadingother

articlesandthatthoughtcametomind.I'veeventhoughtthatabout

antbooks.

“这些都不够好，我觉着自己能做得更好。”这就是我开始写作

的原因之一，因为我读别人的文章时就有了那样的想法。我

甚至对书也有过那样的想法，包括名著和经典著作。

WhothefuckamItothinkthat?

我是谁呀？怎么有资格那么想?

That'smyego.

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这就是我的自我价值感。

Andrmgratefulforit.

而且我很感激这种自我价值感。

BecauIneverwould'would've

would'vebeenableto

quitmy9-5withoutit.

因为要不是自我价值感，我绝不会开始写作，绝不会发现自

己喜爱的事，绝不会放弃朝九晚五的生活。

But...

但是

SometimesIgettoocaughtupinit.I'llletotherpeopie'saccomp

e

rentful.

有时我太过于深陷其中，心里会一直想着别人的成就从而产

生对自己的不满，我开始嫉妒、开始愤恨。

Iletmylfbetrickedintothinkrmnotgoodenough,ordoingenough,or

'swhenmyegobecomesunhelpful.

我开始这样想：我不够好，或做得不够，或有很多不足。就

在那时我的自我价值感开始变得全无益处。

Idon'tthinkhavinganegoisgoodorbad.

我觉着自我价值感既不是好事也不是坏事。

Ithinkit'sgoodandbad.

双语美文：你会学会如何说“不”

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我认为它其实好坏兼备。