三分线距离

动作记忆是以操作过的动作所形成的动作表象为前提的记忆，虽然识记时比较困难，但

一经记住则容易保持、恢复，不易遗忘。如学过的游泳动作、体操动作以及某种习惯性动作

等的记忆。运动记忆在个体发展中比其他各种记忆发展得早，它是人获得言语、掌握和改进

各种生活技能的基础。它不仅有感知觉、思维的参与，还常伴随有情绪。主要以运动觉、平

衡觉、触觉等感觉和时间知觉、空间知觉、运动知觉等为基础的表象而实现的。

动作记忆包含着动作识记、动作保持（在保持的过程中会有部分动作遗忘）、动作的

再认和再现3个基本环节。

在教学中如何有效提高学生的动作记忆？

一、体育课要提出明确的目的任务

提出明确的目的任务，对识记动作的效果及其保持的持久性起着关键性作用，对学生运

动动作学习的自觉性、积极性和计划性有着重要作用。目的任务越明确具体，学生认知活动

的方向性越强，组织计划记忆活动就越实际，记忆效果就越好。也就是说，明确识记动作的

目的任务，使识记动作成为学生学习的愿望和需要，成为学习、活动的动机，引起学生学习

的直接兴趣，容易引起学生的无意注意，在大脑中形成优势兴奋中心，这样就能在大脑皮质

留下清晰而牢固的痕迹，从而获得良好的运动记忆效果。

（例如：上一节有氧健身操课：该课程对体力有较高要求，要想提高学生的动作记忆，

必须先给学生提出明确的目的任务。

有氧健身操可以有效提高我们的心肺功能，肌肉长时间的收缩，心肺就必须努力的提

供氧气给肌肉，这种持续性的需求，可提高心肺耐力。

可以增加体内血红蛋白数量，提高机体抵抗力和抗衰老能力，减肥、防止动脉硬化、

降低心脑血管疾病的发生等）

二、使学生形成正确的运动表象（动作表象）

运动表象是指在运动感知的基础上，脑中重现出来的动作形象或运动情景。它是由视觉

表象和动觉表象所构成的综合性表象，反映着动作的一定时间、空间、力量上的特点。如身

体位置、动作力量、幅度、方向、速度等。在体育教学中，运动表象是学生准确掌握动作技

能的重要保证。只有在清晰、稳定、准确的运动表象基础上才能形成正确的动作记忆。当进

行动作记忆时，必然会有相应的运动表象出现，并伴有熟悉感。如果学生不能形成准确而清

晰的动作表象，就不能准确地掌握动作技能。

（例如：在上武术课或者太极拳课时，可以采用建立运动表象的方法组织教学，即：

1、在学习动作之前，先给学生展示完整成套动作的录像或者教师示范，老师在边放录

像或者做示范的同时，讲解重要的动作要领，使学生建立粗略的动作表象；

2、录像或示范结束后，可以让学生闭目想象刚才的动作过程——教师组织学生进行动

作的细化学习——学生模仿练习，有意识的感知动作的路线和细化动作（过程中教师及时

进行反馈）——课结束前几分钟，组织学生冥想本节课学习的动作，注意动作顺序、幅度、

力量等要素）

三、采用多种感知觉提高动作记忆的效果

采用多种感觉识记动作要比单一感觉识记动作的效果好。由于体育运动中几乎所有的动

作都包含时间、空间、速度、力量、节奏等因素，所以，动作记忆应以多种感觉记忆为基础。

利用多种感受器协同活动，使同一教学内容在大脑皮层内建立多通道联系，有利于学生进行

理解识记。在体育教学中，提倡教师采用“听、看、想、练”等多渠道感觉来促进学生动作

记忆的建立，使多种感觉系统协同活动，提高识记动作的效果。

（学生在学习动作时听什么、看什么、想什么、练什么需要教师在备课时下足功夫，

充分利用多种感知觉协调配合，促进学生对动作的记忆

例如：学生在练习的同时，教师对动作要领的强调、力量的控制要求等）

四、讲解和示范同步进行，且讲解和示范后进行动作练习

在体育教学中，教师示范的同时要对动作要领进行强调，这样学生不仅能看，还能听，

对动作表象的初步建立有很大帮助，在示范和讲解结束后要及时让学生进行模仿练习。因为

间隔时间过长，视觉表象会发生动摇或模糊，以此为线索进行模仿练习难以保证动作的准确

性，或容易出现错误，从而影响到运动表象的正确形成。同时，教师也要及时对学生的动作

给与反馈，反馈方式要合理，不能使用生硬的方式挫伤学生的学习积极性。

五、动作练习要达到过度学习程度

动作的保持比知识的保持更为牢固。越是复杂连贯、有节奏感的动作，保持的时间越长；

越是简单不连贯的动作，保持的时间越短。动作技能的学习是前后动作之间建立起巩固联系

的过程，它的学习比知识的学习更加需要达到过度学习的程度，才能牢固地保持。所谓过度

学习，是指刚刚记住和学会（即达到100%的熟记程度）的基础上，继续把某种知识和技能

学习到接近学习者最高潜能的程度，即达到150%的熟记程度。如果学习某一动作要达到没

有错误，需要反复练习10次，为达到过度学。

六、动作的及时复习(或练习)有助于动作的记忆（复习多样化、合理分配复习时间）

德国心理学家艾宾浩斯发现遗忘的规律。即遗忘的进程不是均匀的，它的总趋势是先快

后慢。也就是说学过的知识和技能头几天忘得最快，渐渐地遗忘的速度缓慢下来。同样的道

理，学习动作必须及时反复地练习，只有通过不间断的多次练习，才能在神经系统中形成动

力定型。即使你的技能已经达到非常熟练的程度，仍然需要坚持练习才能使你的肌肉、关节、

韧带保持灵活、柔韧和富有弹性，并使之达到自动化的程度。

七、复习多样化

复习并不意味着单纯地、机械地重复所学的动作，复习方法的单调既容易使人感到枯燥

乏味，又容易产生厌倦、疲劳。多样化的复习，可使人感到新颖、容易激发智力活动，使所

要复习的动作与有关动作之间建立新的联系，就能更牢固、更灵活地掌握。

（例如：篮球单手肩上投篮，练习形式多样化，游戏化，促进动作记忆的提高，罚球线

距离、三分线距离，大于三分线距离）

八、合理分配复习时间

复习的效果不是单纯地决定于复习的次数。复习具有累积效果，刚学过的动作不但要及

时复习，而且也应适当地增加复习的时间，随着记忆巩固程度的提高，复习的次数和时间可

逐渐减少，间隔时间也可以逐渐加长，连续地进行复习。

（例如：练习一套24式太极拳动作如果每天练1小时，一周练习6天，一周练6小时，

它的效果远远高于5天不练，第6天练6小时的效果。因为前者是及时练习加分散练习，每

天都有一段巩固的时间，可以防止遗忘曲线连续下降。而后者间隔的时间太长遗忘快，练

习的时间太集中，缺少每天有一段巩固的过程，所以记忆效果差。）

九、课堂气氛对动作记忆的影响

学生在课堂上对动作的感知、记忆，需要有适宜的课堂气氛。良好的课堂气氛使学生得

到愉快、刺激的体验，能提高学生的兴奋性，改善记忆动作的积极倾向，使他们兴趣强烈，

注意力集中，并能冲淡枯燥、单调的学习环境。在良好气氛的基础上，教师要组织学生进行

小组分散练习，因为小组分散练习可以使学生的注意力更集中，小组间的的讨论和练习更有

利于学生掌握动作技能。

（例如：发展学生下肢力量，可以采用单腿跳跃的练习方式或者蛙跳等，单一的单腿

跳跃或者蛙跳会使学生很快厌烦，那么教师要组织多样的练习形式，促进课堂氛围的提高）

十、适当给学生参与教学过程的机会（展示自己的舞台）

在完成教学任务时，如要能使学生积极参加教学活动，启发学生的独立思考，发挥其主

观能动作用，通常运动记忆的效果就比较好。如果学习只是为了应付考试，那么运动记忆的

效果差得多。

（例如：下次课要学习排球的发球和传球，教师可以把学生分为四个小组，设定下组

长，下一次课每个小组选择一个内容，用5分钟左右的展示时间，展示自己小组的成果，

包括基本动作要领，注意事项等

这样可以给学生一个展示自己的舞台，学生在准备的过程中，对动作技术也是一种提

前的预习和初步建立动作表象的过程，教师在课上对好的进行表扬，稍微差点的小组指出

问题，给与鼓励和改进的意见）