体育课的好处

体育运动的八大好处

实干手记介绍众所周知体育锻炼可以给自己带来健康，不只是身体上

的，还有生理和心理上的健康。通过这一学期的体育学习使我有进一步认识到了

体育锻炼的重要性。

对身体健康的上的好处可简单概括如下：1、预防心血管病2、改善呼吸系

统的功能3、提高消化系统的功能4、改善神经系统的功能5、降低糖尿病发生

的危险性6、预防骨裂7、保持身体活动的能力8、控制体重与改变体型9、减缓

心理应激10、延年益寿。

对心理健康的影响有以下几点：改善情绪状态；提高智力功能；确定良好的

自我概念；

培养坚强的意志品质；消除疲劳；治疗心理疾病。

科学和实践证明，增进健康，增强体质，涉及多种因素，而体育锻炼则是最

积极、最有效的手段。现代社会由于科学技术的发展，人类劳动生产率水平的提

高，现代人的体力活动日益减少，肥胖、心血管疾病等“现代文明病”的发病率

越来越高。而体育锻炼是治疗“现代文明病”的良方。在国际上，尤其在一些

经济较发达国家和地区，通过体育运动强身健体，改善民族体质，提高生活质量

的理念早已深入人心，绝大多数人将每天进行体育锻炼看成是生活中不可缺省的

组成部分。

运动的八大好处分别为：

1、体育锻炼可以改变人的形态、结构，调节人的新陈代谢水平，提高各器

官系统的机能。这些改变、调节和提高的趋向是与人类社会的进步相适应。

2、体育锻炼可以提高人体在生长发育期的发育水平，使人的发育期大大延

长；体育锻炼有着明显的抗衰老作用，可延长人的寿命。

3、体育锻炼可以对人体施行全面的影响，提高人对自然的适应能力、工作

能力、劳动能力及运动能力。

4、体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力，预防和治疗某些疾病，加速病患者

在医学手段后的恢复。

5、体育锻炼可以提高人的智力容量，改善人的精神状态和心理因素。

6、体育锻炼可以培养人的正确健美的体态，行为举止，提高人的审美能力。

7、体育锻炼有益于实现某些特殊性状的变异，并使这些对人类有益的性状

遗传下去。

8、体育锻炼是指导控制人类未来进化过程的积极有效因素，它有益于人类

向自身进化的更高水平发展。

就我个人而言，因为我是过敏体质小的时候遭了不少罪，因此我能切身的感

觉到身体不好的痛苦。初中的时候妈妈开始带我跑步，让我打篮球，玩轮滑，就

这样慢慢的坚持了几年，过敏的情况虽然还是时有发生但是都是很轻的症状，而

且明显不像以前那么频繁。体育锻炼对我的免疫能力的提高不仅仅是这些，同时

也不像从前那么容易感冒得病。

但是我想说的是体育锻炼虽然重要但是要有从实际出发，因人制宜，不要急

于求成要循序渐进，持之以恒的去进行锻炼，不然不仅对身体造成损伤还会在心

里对运动产生阴影导致自己厌恶抵制体育锻炼。比如一个月前我去健身房因为看

见大家的肌肉都那么丰满所以就想快点达到那个水平，于是把所有的项目都加了

量，后果可想而知，手臂肌肉拉伤，不过还好的是并没有让我讨厌这项运动，不

过也使我一个多月没法再正常锻炼。

我们每个人进行锻炼的动机并不相同，有的是为了玩，有的是为了锻炼身体，

有的人是为了美等等所以在我们锻炼时一定要了解自己的锻炼动机是什么，这样

才能有目的，有方法，有针对性的去锻炼，同时要清楚自身的极限，不要在运动

中弄伤自己，这样反而会失去了体育锻炼的价值。

进行锻炼时无论是什么项目，什么方面，什么目的，做个锻炼计划是十分必

须的，他可以使你尽快达到你所希望达到的目标，减肥也好，塑身也好，健美也

好，运动计划都显得十分重要。但是如何去拥有一个完善的计划呢？根据医学检

查资料，按运动者的健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境、条件和运

动爱好等个性特点，用处方的形式规定其适当的运动种类、时间和频率，并指出

运动中的注意事项，以便有计划、有目的地达到健身或治疗效果的方法。

身体是革命的本钱，换句话说健康才最重要的，一个人的健康不仅仅是他一

个人财富，更是一个家庭，一个社会宝贵的财富，我们都要正视体育锻炼的价值

和重要性，要坚持每天都进行适量的运动。

1、专家们研究证实，在一年之中，只有夏天和秋天的空气是最清洁的，冬季、

春季的头一两个月空气污染最严重；而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，

早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间。

2、所以早晨锻炼并不好。在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气

污染高峰期。在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。

3、在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这

时空气比较清洁，对身体健康较为有利。

4、在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有

害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有

害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在

有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。参考下面：

5、冬季最好早八点以后，下午四点之前，因人而异，因体质而定，不能一概而

论，但这个时间对任何人都有好处。只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动。

6、科学研究表明，每天8-12时和14-17时，人体肌肉和速度力量以及耐力处

于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效

果最好。而5-7时，和13-14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心

脑为问题。从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一

个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五

代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之

后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。从

23时到次日5时，人体新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。

7、从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投

入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨

练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的

一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨

锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

8、晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即

活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个

小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小

时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪

氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的

缺氧状态，是不能氧化脂肪的。