集中英语

【导语】孩⼦⾛神⽼不好怎么办？（打⼀顿就好啦！）阿姨！等等！放下⼿中的鸡⽑掸⼦！我们有话慢慢说~在这⾥整理了⼀

些建议，帮助你克服⾛神这个臭⽑病，延长你的注意⼒持续时间。

MakeaList

制定计划

Weoftenhavetroublepayingattentionto

you’resuppodtobewritingyourhistorypaper,forexample,yourbrainmaywanttostartworryingaboutamathtestthat’s

ioritizeyourlist,

writingdownallthethingsyouneedtodo,yougainanofcontrolofyourday.

我们常常很难专注于⼀件事，因为我们的⼤脑会神游到另⼀件事上。⽐如，有时你要写历史课论⽂⽽你的⼤脑会开始担⼼临近

的数学考试。你应该养成制定每⽇计划的习惯，然后再按照你喜欢的顺序排出先后。通过写下你该完成的所有事情，你会获得

⼀种能⾃我控制的感觉。

Meditate

冥想

Ifyouthinkaboutit,ectiveofmeditationistoclearthe

mind,ansthattheactofmeditatingisactuallytheactoftraining

ember,youdon'kesome

timeeverydaytogothroughabriefmeditationexerci.

细细⼀想，冥想似乎与集中注意⼒背道⽽驰。冥想的⼀个⽬的是使⼤脑思维清晰，另⼀个⽬的则是达到内在的平静。这就意味

着冥想事实上可以锻炼⼤脑集中注意⼒。但要记住，你不必成为⼀个冥想专家，也不*度痴迷于冥想。只需要每天花上⼀点时

间进⾏⼀个简单的冥想练习。

SleepMore

睡眠充⾜

Studiesshowthatpeoplewhosleepfewerthaneighthoursanightforaprolongedperiodoftimehaveslowerrespon

,evenminorrestrictionsinyoursleeppatternscanaffectyour

academicperformanceinabadway.

研究表明长期处于睡眠时间少于8⼩时的⼈反应较迟钝，记忆⼒也会受损。实际上，即使是少睡⼀点点也能给你的学术表现带

来负⾯影响。

EatHealthierFoods

健康饮⾷

Foodsthatarehighinfatandsugarmightgiveyouatemporaryburstofenergy,butthatenergyissoonfollowedbyacrash.

Onceyourbodyburnsuptherushofnutrient-deprived,over-procesdfoods,youwillstarttofeelgroggyandlethargic.

⾼脂⾼糖的⾷物可能可以暂时让你补充⼤量能量，但是这些能量会很快被消耗完。⼀旦你的⾝体消化了这些没营养的过度加⼯

⾷物，你就会昏昏欲睡。

ReduceScreenTime

减少“屏幕时间”

Scientistsarejustbeginningtostudytherelationshipbetweenattentionspansandscreentimes,butonethingiscertain:

manyrearchersandeducationspecialistsadviparentstolimitscreentimewhiletheygainafullerunderstandingofthe

effectsofbrightlightsandelectronicscreens.

尽管科学家才开始初步研究注意⼒持续时间与⾯对屏幕时间的关系，但是有⼀点可以确定：许多研究者和教育专家在他们更清

晰地知道强光与电⼦屏幕所产⽣的影响后都建议家长控制孩⼦接触电⼦屏幕的时间。

JoinaTeam

加⼊团体活动

Atleastonestudyhasshownthatconcentrati

ipatinginasporttrainsyourbrainto

concentrateonspecifictasks,andshutoutthoughtsthatinterferewithyourperformance.

有不⽌⼀项研究显⽰参与体育活动的学⽣在注意⼒和学业技能上都有进步。很可能保持活跃与冥想起着同样有益的作⽤。参加

体育活动可以锻炼你的⼤脑，使其专注于某项活动，并屏蔽掉会影响你表现的想法。

JustBeActive

保持活跃

Therearealsostwalkingfortwenty

mybearesultofrelaxingyourbrainin

preparationforthetaskathand.

也有研究表明肢体上的任何活动都会改善你的注意⼒。仅仅是阅读前步⾏20分钟也有可能让你的注意⼒集中更长时间。这个

结果可能是因为⼤脑得到放松能为⼿边的任务做准备。

PracticePayingAttention

练习保持注意⼒

Withpractice,ngyoushouldtrytodetermineiswhatisreallydistracting

assagetoreadthatyounormallywouldnotread(unlessforced).Itcouldbeanythingfromapoliticalreportoran

oncentrate,butstopyourlfassoonasyoufeelyourmind

eea

pattern?

通过练习，你可能让你的头脑学会“纪律”。你应该判断出到底是什么使你分神。找⼀篇你平常只有被强迫时才会看的⽂章，可

以是政治报告、指导⼿册或者任何东西。按下秒表，开始阅读。试着集中注意⼒，⼀旦感到⾃⼰开始神游，⽴刻停⽌阅读，写

下到底是什么使你分神。这样反复5次并分析结果。你是不是已经看出什么端倪了？