操操日

健身操体操的分解动作

1、站姿，双手臂打开向上举

站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。

充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。

2、站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后

站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然

的呼吸。回复原位。反侧进行。可促进血液汇流在胸部，滋养整个胸腔，按摩胸腺。

3、站姿，双臂上举，掌心合拢

站姿，吸气，双臂上举，掌心合拢;呼气，双膝弯曲，保持6个自然呼吸。可反复做6

次。纠正不良的体态，促进胸部血液循环，放松身心。

4、仰卧，上身抬起，双手撑地

仰卧，上身抬起，双手撑地，抬头，胸腔打开，深呼吸，直到双手臂呈一条直线。回

复原位，重复多次。改善胸部、肩颈、腰背的疲劳，有丰胸效果。

5、坐姿，腰背部挺直，身体向左侧扭转

坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝弯曲，左手撑地，身体向左侧扭转。换侧进行。

柔软脊柱、胸部的肌肉，促进胸部血液循环。

6、站姿，双臂上举，整个身体向上伸展

站姿，双脚分开，双臂上举，整个身体向上伸展，保持6个自然呼吸。可反复做6次。

可放松身心，促进胸部血液循环，能防止乳房下垂。

7、坐姿，双手撑地，身体慢慢后倾

坐姿，双腿伸直，双手撑地，身体慢慢后倾，身体重心落到双手臂上，挺胸收腹，双

腿慢慢收起。保持动作几秒钟。通畅胸腺，预防胸部疾患的发生。

1、健身。

2、无年龄层次。

3、丰富新颖。

4、有益身心健康。

5、动作的协调性和多变性。

6、广泛的群众性。

7、鲜明的节奏感和韵律感。

8、集健美和健身于一体。

01、跳健身操有助于提高智商

虽说智商的高低取决于遗传、营养状况、教育等因素。但是，健身操等系列运动也对

智商发育起着不可小觑的作用。跳健身操能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于

智力开发。

02、跳健身操能有效消除大脑疲劳

健身操是一种积极性休息的方式，因为跳健身操时，与运动有关的神经中枢会兴奋，

与文化学习有关的神经中枢会进入抑制状态。这种抑制随着运动中枢的兴奋会加强，从而

使与文化学习有关的神经中枢得到很好的休息，对于与文化学习有关的神经中枢起到了保

护作用。学习后进行体育锻炼既可以增加氧气和营养物质的供应，又有利于改善大脑的功

能。

03、跳健身操能减肥

跳健身操无疑是健康减肥的好途径。在跳健身操过程中，一方面是直接消耗体内热量、

氧化脂肪、减轻体重;另一方面是提升身体代谢消耗能力，增加日常能量的消耗，同样可

以达到减轻体重的目的。在这两方面的作用下，坚持跳健身操，能够塑造完美身材。美国

运动医学院的研究表明，正确的健身操运动可帮大家保持健康活力和苗条体态的程度高达

70%。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。