stressing

8WaystoDe-stress

双语阅读：8种减压的方法

MelissaAmbrosini

翻译：Dolcerena（自1301张佳佳）

Stresscausyourbodytoreleacortisol,

processputsyourbodyinto'fightorflight'modepreparingthebodyfor

me,

cortisolisanimportantandhelpfulpartofthebody'srespontostress,

it'svitalthatthebody'srelaxationresponbeactivesothatitcanreturnto

normalfollowingastressfulevent.

压力导致了你的身体释放皮质醇。这是一种天然的甾类激素。这个过程让你

的身体进入非条件反射模式，也就是你的身体受到刺激后由脊柱来作出反应。

随着时间的流逝，保持这样一个状态并不好。既然皮质醇是人体响应紧张和

压力的重要而有效的物质，让身体得到放松的响应对于在紧张的环境下让身

体回到正常模式是至关重要的。

Intoday'shigh-stressculture,oftenyourstresslevelsdon'thaveenough

nsideis:Highlevelsofcortisolforextended

periodsoftimehavebeenshowntoberiouslydetrimentaltoyour

resslevelscaunegativereactions

suchasinsomniaandhormoneimbalances—

why,notonlyforourmentalhealthbutourphysicalhealth,weneedtokeep

ourstresslevelsdown.

在当下的高压环境中，你的压力往往没有足够的时间得到缓解。不利的趋势

是：一拖再拖的高皮质醇状态会对你的免疫和消化系统造成极大的伤害。高

度的压力会引发像失眠症和激素失调等等的后果——这仅仅举了几个例子。

这就是为什么，既是为了我们的心理健康也是为了生理健康，我们需要缓解

压力。

Herearevenofmyfavouritewaystode-stresachday:

在这里举几个我每天最喜欢的减压方法：

tion

Meditationisagreatwaytocalmyourmindandbringyoubackinto

tthingaboutitis:It'sfree!Youcandoit

needtodoissitcross-leggedona

cushionoruprightinyourchair,car,bus,plane,parkbench—

reyouarecomfortable;spinestraight,chin

tuckedin,urphone

offandremoveanydistractionsthen,sitquietlyandconcentrateon

breatheinandoutthroughyourno.

Thoughtswillcomeintoyourmindwhenyousitstill,butwhenthey

do,justgentlyletthethoughtsgoandbringyourattentionbackto

thisfor20minutesfirstthinginthemorning

'renewtomeditation,startwith5-10

minutesandslowlyincreathetimeasyourmeditationpractice

improves.

冥想

冥想是一种平心静气、回到当下的极好的方法。最棒的事：它是免费

的！你可以在任何时间、任何地点做冥想。你只需要盘腿坐在垫子上

或笔直地坐在椅子上，车里，公交车上，飞机上，公园的长凳——哪

里都可以。确保你自己是舒服的；挺直脊柱，收回下巴，两肩要放松

地下垂。把你的手机关掉，屏蔽所有的干扰，然后安静地坐着，将你

的注意力集中在呼吸上。通过你的鼻子慢慢地一呼一吸。当你一动不

动时，思绪会飘在你的脑海中，但当它们要离去时，就让它们轻轻飘

走吧，然后将你的注意力再次转移到呼吸上。在起床之后和睡觉之前

各做20分钟。如果你是冥想新手，那就从5到10分钟开始，然后随着你

的冥想能力提升再慢慢加时间。

,it'snotonlyagreat

formofexerci,butitincorporatesmeditationtoslowdownand

nyogaclassortakeyourlf

reloadsoffree

yogaresourcesonline(noexcus!).Trytogettoyourfavouriteyoga

le

itinyourdiarytomakenewprioritieshappen.

瑜伽囊括了身体和气息。所以这不仅是一种绝佳的锻炼方式，也与冥

想协调着让身体和心智慢下来、静下来。尝试一门阴瑜伽课程（阴瑜

伽:强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时

间的动作保持）或者在每天早上时让自己浸润在阳光里。大量的免费

瑜伽课程都可以在网上找得到（别找借口！）。尝试着每周三、四次

和你最喜欢的瑜伽课一起度过，这样你才能真正收获益处。在你的日

程本上规划好，你又有新的要做的事情了。

ouchwithnature

Kickoffyourshoesandwalkbarefootalongthebeachorinthepark.

ouriPod,

phone,andwatchathomeandtakethetimetoconnectwithMother

yet:Diveintotheocean!Yourbodyandmindwilllove

ecommitmenttoconnectwithnatureatleastonce

Idiveintotheocean,IrepeateverythingIwanttoletgo

,asIdivein,'svery

powerful!Studiesshowgettingbacktonaturebarefoot(Earthingand

Grounding)allowourbodiestoabsorbnegativeionsandenergyfrom

theearthwhichhaveananti-inflammatoryeffectonthebody,

reducingpain,stressandimprovingsleep.

和大自然有个约会

踢掉你的鞋，然后赤脚走在沙滩上或公园里。体会脚下的土地带来的

感觉。把你的iPod，手机和手表放在家里，抽出时间来和大自然母亲

交流一下。更棒的是：来个海中跳水！你的身心都会由此爱你的。努

力让你自己每天至少一次和大自然接触。我在跳进海洋中之前，都会

重复一遍我想要忘怀的一切。然后，当我跳进去之后，所有思绪都被

海洋冲走了。这真的很强大！有研究表明，光脚回归自然（泥土和地

面）能让身体从大地吸收负离子和能量，从而为身体提供了抗炎、缓

解疼痛、助眠的功效。

erbaltea

Ifyou'refeelingsuper-stresd,coffeeisnotgoingtohelp!Drinkingit

whilstinastresdstateislikeaddingfueltoafire,sotrydrinkinga

cupofwarm,organic,ualofdrinkingtea,for

me,withfriendsoralone,thereissomething

yourlfawayfromyourcommitmentsanddoingsomethingnurturing

atry!TWP

recommendmint,chamomileandginngteastorelievestressand

improveyoursleep.

喝草本茶

压力巨大的时候，喝咖啡是完全不管用的！在充满压力时喝咖啡犹如

火上浇油，所以尽量用一杯温热的、有机的草本茶替代吧。喝茶这种

仪式本身，对我来说，就非常具有镇定作用。不管是和朋友一起还是

独自一人，茶中的某种魅力会真正地让我放慢节拍，洗涤身心。从责

任中脱身而出，做一些疗愈的事情，也会带来一些心理激励的作用。

试一下吧！TWP（一个健康饮食组织）推荐薄荷、甘菊和人参茶，它

们会帮你缓解压力、舒缓睡眠。

hegrass

ime,Ithoughtthiswasa

,itactuallyworks!Lyinglikeastarfishonthe

atthecloudsandtakelong,

slow,deep,eearthbeneathyousupportingand

groundingyou.

躺在草地上

有人曾经建议我这么做。那时候我还以为这只是一句胡扯。但它真的

起作用！像个海星一样四仰八叉躺在草地上真是完全接地了。抬头看

着蓝天白云，然后进行缓慢而幽深的腹式呼吸。感受大地支撑着你，

与你的身体相连通。

ndsing

droomisalsoagreat

stage:mic(hairbrush)inhandanddoorclod(oropen),relea

yourinnersuperstar!Thisletsgoofstoredtensioninthebody

releasfeel-goodendorphins.

唱歌跳舞

我喜欢在车里和办公室里唱歌。你的卧室也是一个不错的舞台：麦克

（梳子）在手，大门紧闭（或敞开），释放你内心的那个超级明星吧！

这种方法能让一大堆压力消失无踪，同时释放让你感觉棒棒哒内啡肽

（人体自身释放的类似吗啡的物质，能够缓解疼痛、带来愉悦感）。

Don''re

feelingstresd,te

ng

releasfeel-goodendorphins,sogetgiggling!

大笑

对待生活不要太较真。确保每天都畅快地笑出来。如果你觉得压力太

大了，打电话给一个能让你笑出来的人。或者邀请你最好的朋友来一

场歇斯底里的爱情喜剧片马拉松。大笑同样能释放让你感觉棒棒哒内

啡肽，所以赶紧咯咯咯吧！

nalEating

Whateveryoudo,don'teatwhenyou'

'twant

thiswhenyou'retryingtodigestyourfoodandwillendupbloated,

,chewyourfoodslowlyand

ofthe

reyougotobedeachnightfeeling

on'ttuneinaskyourlf"Whatismaking

mefeelstresd?"Rememberthatnothingisworthsacrificingyour

isnotgoodforyou,soletgoofwhatisstressing

yououtandcomebacktotheprentmomentwhereblisslays.

感性饮食

不管你做什么，都不要在压力下进食。这会阻碍你的血液流向消化系

统。你当然不会想在吃饭的时候让它这样，因为最终你会胃胀，腹胀，

不消化（只好去用江中牌健胃消食片啦）。所以，吃饭时要挑一个平

静的时刻和环境，慢点儿、有意识地咀嚼食物。把这些小贴士运用到

你今天的生活吧。确保你每天晚上入睡时都带着安然、踏实的感觉。

如果不是这样的话，那就问问自己“究竟是什么让我紧张？”要记住，没

有什么值得以牺牲健康为代价。压力对你来说并没有好处，所以让那

些令你紧张的东西随风去吧，回归当下，此时才是安乐之时。