宣泄和渲泄

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情绪疏导方法—宣泄疏导法

人所能够承受的心理压力总有一定的极限，当心理压力超

过这个极限时，心理发展便出现一系列困扰，同时身体健康也

会受到危害。但是，如果我们在适当的时机(即适当的时间与

场所)打开自己的“心理控制阀”，进行适当的宣泄，将积累

起来的不良情绪以适当的方式发泄出去，犹如洪水上涨，危及

堤坝而开渠泄洪一样，它能有效地缓解心理压力和心理紧张

度，恢复心理的平衡。比如，当人们遭遇到突然发生的、意外

的精神打击后，别人往往劝他，“你痛痛快快地哭一场吧!不

要憋在心里，以防得病!”这就是在日常生活中，人们经常采

用的宣泄不良情绪的方法。

宣泄疏导法是一种效果十分显著的解除不良情绪的方法，

它具有简捷、易操作、收效迅速的特点。对情绪变化剧烈，心

理反应敏感的青年朋友来说，宣泄疏导法是一种容易接受，

短、平、快的方法。

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对不良情绪的宣泄有很多方法，如语言倾诉，找人交谈，

写作、看电影、画画、旅游等等。但还有一些方法，如愤怒时

砸东西、攻击别人，烦闷时酗酒解“愁”等，这些方法虽然能

够将不良情绪发泄出去，但却是暂时的，反而会为以后带来新

的更大的烦恼，甚至引起更严重的逆境。因此，在运用宣泄疏

导法时，要根据实际情况，通过正常的途径和渠道，采用适当

的宣泄形式，控制宣泄的程度，这样才能取得良好的宣泄效

果。

20世纪60年代时风靡一时的乡村歌手兼作曲家丹·艾基

拉，在他刚出道不久，就是在他二十多岁时，他受到了双重打

击—一是与相处多年的情人分手，二是评论家们对他的音乐

会极不欣赏。他是在一次偶然的机会发现了自己该干什么。

有一次，丹·艾基拉从一所酒吧出来，碰上了镇上一个疯

子。疯子名叫安德鲁，和丹·艾基拉是邻居，但两人虽然见面

会打打招呼，不过两人从来没有认真谈过话。安德鲁生着一头

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蓬松的头发，长着奇怪的胡子，整天疯疯颠癫，就像一只聪明

的笨兔子一样。安德鲁向丹心艾基拉看了一眼，说:’‘我们

得谈谈。你很不对劲，疯子安德鲁全知道。”

丹·艾基拉向安德鲁讲了发生的一切.安德鲁听后，说:“你一

天解小时内任何时候都可以来找我，要是我两天没见到你，那

我就去找你。”

第二天开始，丹·艾基拉连续两个多星期，几乎天天都去安

德督家坐一坐，最后，安德鲁对丹·艾基拉说:“现在我要给你

安排个活干，你必须干。把你的房子粉刷一下，你要改变你的

环境，送给自己一件礼物，房子刷成什么颜色都行。”他疯疯

颠癫地朝丹·艾基拉笑笑，说:“不过，我建议用黑色。”

丹·艾基拉刷了房子，不过他并没有用黑色。从早到晚，

丹，艾基拉一心就想着粉刷，丹·艾基拉脱下平时穿的西装，

穿上劳动服，挽起袖子，开始劳动了。早晨还是一堵丑陋的

墙，中午已变得平整了。

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过了好几天之后，丹·艾基拉才意识到疯子安德鲁有多聪

明，正是他给予丹·艾基拉所急需的—一次消磨时间的活动;而

时间的确是伤口与痊愈之间惟一的缓冲器。

所谓心理宣泄法就是让受挫者把自己的负性情绪在合适的

场合发泄出来，达到心理上的调节，求得代偿性满足的方法。

这种方法包括“出气室”宣泄、书写宣泄、向人倾诉宣泄兰种

方法。

“出气室”宣泄法是指让受挫者在专门建立的软体房间内

(用海绵和帆布装修)，室内放些像皮人和其他不怕摔打的橡胶

制品。在这个房间里受挫者可以通过打骂橡皮人、大哭大叫、

大唱大跳来发泄自己的否定性情绪。这样，受挫者就会得到一

种代偿性满足。因为人的情绪一旦发泄出去，心情会舒畅多

了。美国加利福尼亚州的圣摩加庄园，有个人叫洛加，此人性

格暴躁，动不动就大发雷霆，为了改变自己的脾气，他买来一

把短剑，每天都要跑到农庄一角的竹林园，花上几小时用短剑

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砍林子。竹子韧性大，很不好砍，每次从竹林回来，他都累得

大汗淋漓，但奇怪的是，每当这个时候，他的心情就格外平

静，他坚持砍了几个月的竹子，便把火爆脾气改掉了。日本松

下电器公司所属的各个企业，均设有“出气室”和对职工开导

的“恳谈室”，他们称之为“精神健康回归乐园”。这种办法

能使职工在发泄与恳谈之后气合灵进入岗位”，进而创造出第

一流的产品。对于那些过度压抑、内向却不愿意宣泄的人，可

以运用替代性宣泄法，即通过观察他人的宣泄行为来释放自己

的压抑情感。

为什么宣泄之后人会变得平静呢?这主要是因为人的神经过

程有兴奋与抑制相互诱导的规律。情绪中枢兴奋到一定程度，

就会出现相继性负向诱导，即情绪中枢由兴奋转为抑制，人的

情绪就平静‘了。

为什么适度地发泄有利于身体健康呢?这是因为，人的情绪

过度压抑会使否定情绪无处释放，而伴随着否定情绪产生的有

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毒物质会畅通无阻地进入人体的血管、心肌、肠、胃、平滑

肌，损害这些器官。而适度地发泄，就会使这些毒素释放于体

外，避免了对人体器官的损害。尤其是在发泄悲伤情绪痛哭

时，会随着眼泪排出一些生物化学物质，而正是这些物质能引

起血压升高、消化不良或心率加快，把这些物质排出体外，对

身体自然有利。可以把人的情绪过度压抑、适度发泄、情绪平

静三者与身体健康的关系这样概括:情绪的过度压抑<适度宣泄

《情绪平静。可见，适度地宣泄比情绪的过度压抑有利于身体

健康。

书写宣泄法是指让受挫者通过写信、日记、绘画等形式发

泄自己情绪的方法，但其作品永远是主人的秘密。美国前总统

林肯的“永不发出的信件”被人们公认是消除怒气和烦恼的良

方。美国心理学家詹姆斯，彭尼贝克在一系列实验中让受试者

表达出最使他们苦恼的情感，从而取得了良好的治疗效果。他

的方法非常简单，就是让受试者连续5天左右，每夭都花了

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15分钟或20分钟写出“一生中最痛苦的经历”，或当时最

让人心烦意乱的事情。受试者写出东西后若想自己保留，则悉

听尊便。这个自我表白的效果惊人:受试者的免疫力增强了，

随后半年里去看病的次数大大减少，因病缺勤的天数也减少

了，甚至肝功能也得到改善。此外，受试者对其痛苦情绪越是

无保留地表白，其免疫功能的改善程度就越大。研究发现，发

泄愁闷情绪的最佳方式是:先把悲伤、焦虑、生气等情绪统统

表达出来，接着，再花几天时间把它们写在纸上，最后，从心

灵的痛苦中找出某些有意义的东西。

所谓宣泄无非就是向人们发泄压抑在心中的苦闷、痛苦。

通过向人倾诉得到了宣泄，同时，由于受挫后否定情绪的干

扰，受挫者主体认识变得思维狭窄、肤浅、固执、偏激，缺乏

对行为后果的预见能力，即缺乏主观调节能力。而向知心人倾

诉就可得到开导。根据情绪障碍的ABC理论，A.刺激;B.主体

认识;C.情绪结果。情绪障碍与否取决于主体对刺激的认识，

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即取决于B。受挫者受负性情绪干扰使认识狭窄或偏激，在知

心人开导下就会使其思维拓宽和加深，即主体认识B端正，

对刺激A重新认识，便会主动调节自已的情绪，使消极否定

情绪的强度减弱以至消除。