刷牙用英语怎么说

正确的洗脸和刷牙方法|刷牙的正确方法

第一步：用温水湿润脸部

洗脸用的水温非常重要。有的人图省事，直接用冷水洗脸;有的人认为自己是油性皮

肤，要用很热的水才能把脸上的油垢洗净。其实这些都是错误的观点，正确的方法是用温

水。这样既能保证毛孔充分张开，又不会使皮肤的天然保湿油分过分丢失。

第二步：使洁面乳充分起沫

无论用什么样的洁面乳，量都不宜过多，面积有硬币大小即可。在向脸上涂抹之前，

一定要先把洁面乳在手心充分打起泡沫，忘记这一步的人最多，而这一步也是最重要的一

步。因为，如果洁面乳不充分起沫，不但达不到清洁效果，还会残留在毛孔内引起青春痘。

泡沫当然是越多越好，还可以借助一些容易让洁面乳起沫的工具。

第三步：轻轻按摩15下

把泡沫涂在脸上以后要轻轻打圈按摩，不要太用力，以免产生皱纹。大概按摩15下

左右，让泡沫遍及整个面部。

第四步：清洗洁面乳

用洁面乳按摩完后，就可以清洗了。有一些女性怕洗不干净，用毛巾用力地擦洗，这

样做对娇嫩的皮肤非常不好。应该用湿润的毛巾轻轻在脸上按，反复几次后就能清除掉洁

面乳，又不伤害皮肤。

第五步：检查发际

清洗完毕，你可能认为洗脸的过程已经全部完成了，其实并非如此。还要照照镜子检

查一下发际周围是否有残留的洁面乳，这个步骤也经常被人们忽略。有些女性发际周围总

是容易长痘痘，其实就是因为忽略了这一步。

第六步：用冷水撩洗20下

最后，用双手捧起冷水撩洗面部20下左右，同时用蘸了凉水的毛巾轻敷脸部。这样

做可以使毛孔收紧，同时促进面部血液循环。这样才算完成了洗脸的全过程。

每天刷牙两次，每个牙面都要刷，牙刷斜45度，放在牙齿和牙龈交界的地方，左右

轻轻震颤。每次最少两分钟。牙刷毛是斜45度放在牙齿和牙龈交界的位置。这是当代科

学刷牙的核心技术，不管你用的是什么牙刷，都该这样。

怎么刷?正确的方式是震颤，一种小幅度的水平运动，幅度不超过一两颗牙的宽度，

一颗牙一颗牙的刷，一点一点从前到后、从后到前。幅度不要太大了，这样力量不好控制，

会把牙刷坏的，最常见的就是在牙齿的根部磨出一排凹槽。

牙齿卫生应从小抓起，并牢记一生

不仅要呵护牙齿，也应该关注整个口腔的护理。数据表明，对牙龈和牙齿进行的日常

清洁使接受专业牙齿治疗的人数下降了75%，牙膏牙刷的质量好坏并没有在这里起到很大

作用。关注整个口腔的卫生是综合的办法，也应该每天都执行。每天应清洁牙齿两次，每

次饭后也可，每次刷牙不应少于四分钟。可以使用牙线进行清洁，但是不到万不得已不要

使用牙签，因为它们不利于你的牙龈。

使用漱口水

牙龈发炎一般会导致口腔产生异味，严重者会导致牙齿松动脱落。因此对于牙龈的清

洁并不应该比牙齿少。经常使用漱口水可以让牙龈更加健康。因为漱口水可以保护口腔免

受细菌的侵扰，让口气变得清新，牙斑的症状也会减轻，牙釉质得到巩固，避免得龋齿。

良好的刷牙习惯

饭后用温开水漱口，早晚各刷牙一次，选择正确的竖刷法。

牙刷是进行口腔清洁的重要工具

如果你的牙齿十分敏感，那么牙龈就会经常出血，这时应该用软毛牙刷。如果你的牙

龈牙齿都没有问题，就可使用硬毛牙刷。牙刷应四个月更换一次。刷牙没有特定的规定，

但是最好将牙刷相对于牙齿倾斜45度，以便更好的清洁牙齿。精彩推荐：日常保护牙齿

的八大妙招

饮食对于牙齿也十分重要

在饮食中不可完全禁止碳水化合物，应实现食品多样化。这不仅是饮食最应注意的地

方，也能帮助你预防龋齿。食物还应含有粗纤维，而能帮助你摆脱牙斑的食物有苹果、梨

等其他脆一点的蔬菜和水果。另外，奶制品对于健康的牙齿来说是基础。食物的温度应该

适宜，过高或过低都对牙齿有害，温差甚至可能会致使牙釉质出现裂缝。

平时要少吃糖果

尤其是临睡前不要吃糖，预防龋齿。此外，要注意平时的卫生习惯，不咬手指头，不

咬铅笔头等异物，不用舌头舐牙齿。

多喝水

我们机体的75%都是由水组成的，所以水对牙齿健康而言也非常重要。

进行窝沟封闭

窝沟是指牙齿发育过程中牙尖融合导致后牙咬合面凹凸不平的凹陷部位，是细菌生长

繁殖的适宜场所。细菌在此利用食物中的糖类繁衍生长，并在代谢过程中产生酸性物质，

腐蚀牙齿，形成龋洞。如果不及时进行窝沟封闭，龋洞破坏可向深部迅速发展，波及牙神

经，导致牙髓炎症或根尖炎症，如不及时治疗将导致牙缺失。窝沟封闭能极大降低儿童青

少年患龋水平，降低个人经济负担和社会医疗资源消耗。

温水刷牙口腔更清爽

我们正常情况下的口腔温度(又称口温)为36.3℃～37.2℃，冬天直接用冷水刷牙的，

口腔遇到冰冷的水肯定会受不了，牙齿比较脆弱的人会出现牙齿过敏现象，导致牙痛，长

期下去，骤冷骤热的刺激，也会出现其他口腔问题，比如牙髓神经痉挛、牙龈出血等。因

此冬天刷牙的话要用温水，水温接近口腔温度最好，这样既能保护口腔，又能让我们感到

舒适，刷完牙后会有清爽的感觉。

冷水洗脸抗衰老

关注护肤的MM肯定听过冷水洗脸护肤的说法，没错，用冷水洗脸的话，可以刺激脸

部皮肤，让面部的血液循环变的更快，增加皮肤的弹性，这样就可以达到缓解面部衰老，

减少皱纹的出现。用冷水洗脸也可以增强我们的毅力，防治鼻炎和感冒。用过冷水洗脸的

话要知道这个冷水也不能太冷，水温最好在10℃左右。

热水洗脚暖“冻脚”

用热水泡脚水温也不要太高，最好不要超过45℃，饭后不要马上泡脚，过半小时后再

泡脚，泡脚时间不要超过半小时，泡脚后不要马上睡觉，稍微等一会儿再睡。皮肤病患者、

出血病患者、肾病患者则不适宜泡脚。

冷水洗澡

大冬天的用冷水洗澡，想想都觉得浑身发冷，但现实生活中还真有这么一些人冬天是

用冷水洗澡的。冬天用过冷水洗浴对身体的确是有些好处的。

用冷水洗浴，当我们的皮肤遇到冷水时，血管遇冷会剧烈的收缩，大量的血液会流向

内脏、身体内部，这样可以增强内脏新陈代谢的速度，活跃肠胃功能，加快肠道蠕动，使

得我们整个消化系统的功能得到增强，消化好了，吸收能力也会变好，这个时候我们的食

欲也会变好。另外，血液流向内脏后，过一会儿又会重新流向体表，这样一伸一缩，会增

强血管的舒张能力，防治心血管疾病。

冬天在冷水的刺激下我们的大脑会立即兴奋起来，可以增强中枢神经系统功能，保护

脑细胞，减缓脑细胞衰老的速度，长期坚持用冷水洗澡，也可以提高我们身体抵抗力，减

少感冒的发生，锻炼我们的意志，对头痛、失眠、神经衰弱等疾病也有很好的防治效果。

当然，有些人冬天是不适合洗冷水的，比如高血压病人、关节炎病人、坐骨神经痛患

者等，这些患者冬天洗冷水澡的话会导致血压升高、神经受寒，导致疾病更加的严重。

温水洗澡

有毅力、有条件的人冬天可以选择冷水洗澡，但是，大冬天的用冷水洗澡大部分人还

是不敢挑战的，一般都是选择用温水洗澡。

温水洗澡也是有讲究的。冬天很多人喜欢用很烫的水洗澡，时间长了，肌肤会出现干

燥瘙痒的症状，这就是由于洗澡太频繁、水温太高引起的。洗澡时水温太高，皮肤毛细血

管扩张迅速，皮肤表面的油脂就容易被破坏，皮肤油脂破坏后肌肤就会损伤，加水洗浴时

间长，皮肤脱水，自然就会变干燥瘙痒，因此，冬天洗澡水温不能太高，最好控制在

24℃-29℃之间，洗澡的时候尽量少用沐浴液和香皂，如果要用的话，不要让它在身体上

提留太长时间，要冲洗干净，当然，洗澡的时间也不能太长，时间太长的话皮肤也会脱水。

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