什么失

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失眠的原因是什么失眠要怎么调理

导致失眠的原因

生理因素

精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞

痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也

可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，

夜晚清醒不眠。

药物因素

饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有

兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

年龄因素

年龄越大失眠发生率越高。

内外部刺激

如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事

情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏从而形成失眠。

不良的环境和习惯

不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热

冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡

眠。

与人的情绪状态有关

许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情

绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如

何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。

个体功能状态差异

失眠不仅会影响人的精神状况，甚至还会引发一些的精神方面的疾病，要

治疗上述的情况下，还要及时去正规医院检查，不要一味的依赖安眠药物。在

睡眠前可以适当的喝杯牛奶，可以帮助很好的休息，减轻失眠对我们的危害。

失眠患者睡眠不好如何调理

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失眠患者要改掉仰卧的习惯：仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，

身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增

高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放

在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用

这种睡法。俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使和横膈膜受压，

影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受

压，最佳睡眠姿势是右侧卧。

失眠患者要采取双腿弯屈朝右侧卧：正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右

侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能

更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸

收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。头足的朝向，

以东西向为宜，避免头北脚南。

失眠患者要写日记：思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产

生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。研究表明某些

类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

失眠患者要创造舒适环境：无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800

针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床

前要保证床舒适温馨。和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大

家都睡好。

失眠患者要远离闹钟：看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，

从而难以入睡。另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我

们的身体以为应该熬夜或参加派对了。

失眠的原因