什么的精力

《精力管理》-精读（一）

卡片作者

李福健对作者说斜杠青年，将

阅读玩成自己职业的人。主要工作是为

爱阅读的人提供拆书、培训和咨询服务。

每天生活像打仗，感觉身体被掏空？是

时候好好审视你的精力管理情况了

目录

《精力管理》-精读

Day1精力管理原理

第一章精力管理概念

№1本书导语

№2思考与讨论

№3精力的含义

№4精力管理模式

№5精力管理的意义

第二章精力管理原理

№6精力管理四原则

№7精力管理三步骤

№8今日总结

Day2身体能量

第三章身体能量——为身体添柴加火

№9思考与讨论

№10遵循生命的节奏

№11调整饮食方式

№12调整生理周期和睡眠

№13训练提高精力

№14不要敌视休息

№15今日总结

Day3情感能量

第四章情感能量——灵活驾驭丰富情

感

№16思考与讨论

№17如何获得正面情感

№18让人际关系促进精力再生

№19积极扩充情感容量

№20学会接纳不同情感

№21今日总结

Day4思想能量与精神能量

№22思考与讨论

第五章思想能量——充满乐观和活力

№23精力恢复产生创造力

№24现实的乐观主义者

№25重塑你的大脑

第六章精神能量——活出人生意义

№26知晓生命的意义

№27找出你真正在乎的

№28为他人服务奉献

№29今日总结

Day5精力管理训练系统

№30思考与讨论

第七章明确目标

№31人生目标：探寻你的使命和意义

№32言行一致：让行为符合价值观

第八章正视现实

№33防御系统：刻意否认和逃避现实

№34正视现实：诚实开放地看待自己

第九章付诸行动

№35良好仪式习惯是关键

№36仪式习惯为何重要？

№37仪式习惯如何养成？

№38今日总结

№1本书导语

管理精力，而非时间，是保持高效的关

键。

我们对番茄工作法、GTD等各种时间管

理理论和方法可能已经耳熟能详了,但

什么是精力管理呢?我们又该怎样应用

精力管理的方法呢?本书从结构上分三

部分对上述问题进行了论述：第一部分

讲述了精力管理的基本概念和原理，第

二部分是精力管理具体操作方法，第三

部分为进行精力管理的具体步骤。

在同主题图书中，本书具有以下特色：

第一次完整地提出了精力管理的原则和

操作方法。在遵循精力金字塔、钟摆式

运动、突破舒适区和习惯成自然四个基

本原则的基础上，对如何使用和补充身

体的、情感的、思想的和精神的四种能

量提供了具体可实操的方法和步骤，并

且有大量的实际案例可以参考。

将训练运动员的科学方法运用到商务领

域。这本书的理论方法来源于两位作者

25年来帮助一些世界上最优秀的运动员

将精力更有效地投入到比赛中去的成功

经验，后来发现这套方法在职场领域同

样有效，商务人士也可以像职业运动员

一样有效地管理精力，提升效能。

两位作者吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨既

是提供公司型运动员培训服务的LGE效

能体系的高级合伙人和负责人，也是畅

销书作家。两人都曾与数百名高级行政

管理人员打过交道。作为一名效能方面

的心理学家，吉姆还指导过数百名世界

级的运动员，经验非常丰富。

相信这本2003年在美国首版即成为畅

销书，曾荣登亚马逊网站及《华尔街日

报》商业畅销书排行榜首位的成功书和

商务培训书会改变你的生活。

最后，笔者提醒读者朋友们在阅读本书

时注意以下事项。

关于内容：为便于读者快速掌握要点，

精华书在内容上着重保留了原书第一部

分的原理和第二部分的方法，而将第三

部分的操作步骤融入了每天的“思考与

讨论”练习之中。

关于结构：为了增强逻辑的连贯性和可

读性，笔者对原书内容的结构也进行了

适当重组和调整。

关于原书选择：感兴趣的朋友可以进一

步参阅原书。目前国内一共发行了三个

版本：2003年中信出版社付涛翻译版；

2010年中信出版社肖亭翻译版；2015年

中国青年出版社高向文翻译版。其中

2010年的版本豆瓣评分最高（8.0分，

421人评价），翻译的准确性和流畅度

最好，推荐大家购买时优先选择。

关于延伸阅读：阐述精力管理相关话题

的图书，最近几年出版的还有《超级精

力管理术》《你充满电了吗？》等。

№2思考与讨论

罗杰：表面完美，暗藏危机的生活

42岁的罗杰是一家大型企业的销售经

理，年薪百万。妻子蕾切尔是一名校园

心理学家，两人是大学同学，如今结婚

15年了。他们有两个可爱的孩子——9

岁的阿丽莎和7岁的伊莎贝尔。他们住

在凤凰城郊区自己设计的独立住宅里，

每天的生活日程都安排得满满当当。

然而现实并没有表面那么美好。

虽然罗杰已经是第4次升职，但上任后

老板却越来越不满意，说他的表现大不

如前。骤然加大的工作量、老板的疏离

加上行业不景气，让他感到挫败，变得

爱发脾气，难于集中精力，曾经源源不

断的创意似乎也枯竭了。

家里也好不到哪去。由于两个人都忙于

工作，罗杰和妻子相处的时间越来越少，

已经很久没有以前那种亲密浪漫的感觉

了，日常的对话也大多是围绕各种生活

琐事：谁接孩子、谁去取干洗的衣服、

谁带外卖回家„„

两个女儿也不让人省心。大女儿阿丽莎

存在轻微的学习障碍，常常觉得自己笨

而不愿和同学交往。小女儿伊莎贝尔目

前看起来不错，可每当她想拉着爸爸玩

游戏的时候，罗杰总是疲惫得一动不想

动，总想办法推脱。

糟糕的还不止这些。最近一次体检，医

生告诉罗杰他超重10磅，脂肪含量也偏

高，而且高血压、高胆固醇风险很大。

需要尽快改变饮食结构，多做运动。

罗杰很努力地维持生活，也想要改变，

却总感觉无从下手。

朋友们，当你读到这个故事，是否也像

笔者一样产生了共鸣：他的生活不就是

我们真实生活状态的写照吗？

№3精力的含义

近几年出现了数不胜数的时间管理类书

籍和软件，个人研究时间管理，企业政

府也在谈时间管理。但我们似乎忽视了

精力的重要性。

本书认为，时间和精力应被视为同等重

要的因素。影响我们效率的因素有两个：

一是时间，二是精力。如果说时间管理

是对时间的分割、组织和协调，那么精

力管理则是对精力的控制、使用以及恢

复，即如何高质量地使用精力。

我们之所以如此关注时间管理，是因为

时间相对来说容易衡量。当我们评估一

个人的产量时，重要的衡量单位是时间，

工作时间越多，工作产量似乎也就越大。

相反，精力的精确测量则无法办到。时

间是线性的，仅仅通过组织，便能让我

们在较短的时间内看到效率的提升。精

力管理却要复杂很多。

精力像一个银行账户。在我们取完精力

之后，需要挣回来，否则就会导致赤字。

有时候，我们会感到身体虚弱、脑袋沉

重、内心迷失，那是因为处于精力赤字

状态。在这种状态下，时间管理得再恰

当，工作效率都无法得到提升。我们虽

然可以在短期内保持赤字的状态，比如

在一周内突击一些考试或者一个项目，

但从长远来看，这种赤字并不利于我们

的身心健康。

那么，到底什么是精力？我们又该如何

管理精力？

虽然我们在生活中也经常用到精力这个

词，比如：“精力衰竭”“精力充沛”

“集中精力”等，但一旦被人问到到底

什么是精力时，我们常常又说不出个所

以然来。因此，在学习精力管理具体方

法和操作步骤之前，我们首先需要明确

精力的含义。

本书作者提出：精力就是做事情的能力，

包括身体的、情感的、思想的和精神的

四种精力源。

由于中英文翻译的原因，这个概念不太

好理解。如果说精力是一种能力，那它

和阅读、写作、演讲等技能有什么异同？

它是做哪些事情的能力？

为此，笔者查阅了其他同主题图书和相

关信息，整理其观点供大家参考：

精力在汉语字典里的意思包含精神、体

力和专心竭力三种含义。

《超级精力管理术》认为，精力是每个

人做事投入度的基础，分为精疲力尽、

全情投入、游刃有余等不同层次，主要

影响因素为运动、饮食、睡眠等生理基

础和情绪压力状况。

《你充满电了吗》一书提出，精力是一

种能量体系，如果把人体想象成电池的

话，精力的状态就像是电量的储备状况，

精力包含意义、互动和能量三大要素。

全情投入意味着，你能够全身心地投入

到你参与的每项活动中去。无论你是从

事一项富有挑战性的工作，开创一个新

项目；或是与爱人共度甜蜜时光，陪孩

子阅读；还是单纯地参加一项娱乐活动。

全情投入，会让我们以快乐的心态充分

享受生活的每一个时刻。

然而，不可否认，生活中我们常常会遇

到糟糕的老板、恶劣的工作环境、复杂

的人际关系，以及各种危机。此时影响

我们表现的诸多因素，每天会浪费我们

几个小时，这是无法改变的；但每天我

们支出精力的数量和质量，却是可以调

节的，这才是我们高效与否的关键。我

们越有效地掌控自己的精力，就越有能

力和效率；而我们越是低迷消沉，我们

的表现就越糟糕。

一个人精力的投入程度会极大影响其效

能表现

出色的表现，健康和快乐，都建立在有

效的精力管理基础之上。

2001年初，盖洛普公司的调查显示，在

工作中能够做到全情投入的上班族不到

30%，约55%表示不够投入，另外19%的

人是在消极逃避。这些人不但自己工作

不开心，还会把负面情绪传染给其他同

事，给公司带来巨大的损失。更糟的是，

他们在公司待的时间越长，他们对工作

的投入就越低。想想你自己吧，你对工

作有多投入？你的同事呢？你的下属又

如何？

这种不投入常常来自于我们不自觉地滥

用、浪费精力，如不健康的饮食习惯，

不懂得及时恢复体力，习惯性的消极逃

避，无法集中精力等。其实，如果能遵

从精力管理的原则，循序渐进地改善对

精力的管理，无论是工作还是生活，我

们每个人都可以变得更有效率，表现得

更卓越。

№4精力管理模式

精力管理的发现源于对职业运动员表现

差异的研究。

如何帮助世界一流的运动员，在高压状

态下保持长期稳定的良好状态，并且在

比赛的紧要关头顺利夺得最后的成功？

传统理论认为，让有天分的选手掌握正

确的技能，自然就可以在竞争中发挥出

最佳水平。LGE效能体系公司却另辟蹊

径，完全不着眼于选手战术或技术的培

训，而是帮助他们更有效地管理精力。

例如：如何充分利用比赛的间隙有效放

松，充分休息，从而在高强度的竞争中

始终保持高水平的战斗力。

LGE的新思路获得了非凡的成功。其业

务最早从网球选手开始，随后服务范围

不断扩大。后来，他们在体育界的成功

很快传播开来，许多其他行业也不断邀

请他们传播经验。目前，他们公司的培

训对象包括FBI、律师、医生、高管、

企业家、经理人、销售人员、教师、学

生等等，其中很多人来自世界500强企

业。

基于书中观点，笔者总结出了以下三种

主要的精力管理模式：

精力管理的日常模式：支出和补充

精力管理的日常模式适合大多数健康人

每天的生活状态。

我们每天不管是进行工作还是娱乐等活

动都需要支出精力，也需要通过睡眠等

方式补充精力。这就像手机需要电池的

能量支持才能正常运转，进入低电量后

就需要及时充电一样，人的精力也会在

每天各种活动中不断消耗，需要及时休

息，并得到补充。

日常的精力补充方式包括活动间隙的短

休息和每天睡眠的长休息两种模式。

精力管理的压力模式：透支和修复

当手机电量低于20%时，就会进入低电

量报警提醒；低于1%就无法正常运行，

会自动进入关机状态，需要尽快充电才

能恢复正常使用。

人体在某些情况下也会出现体力透支的

情况，比如：为了完成时间很紧的重要

项目连续几周熬夜加班；国庆长假进入

狂欢模式通宵泡吧、玩游戏等。这种情

况下身体为了支持活动正常开展，需要

将日常储备的精力调动出来使用。如果

不能尽快得到休息恢复，就很容易生病，

需要通过治疗或休养才能重新恢复健

康。

精力管理的极限模式:储备和衰竭

手机电池的寿命一般用电池循环次数计

算，也就是完全充放电次数。部分电池

的使用时间超过一年后，即使每次都充

满，我们发现待机时间也会越来越短，

甚至到最后再也充不进电，报废了。

人体的精力也会随着使用次数的累积逐

渐进入衰竭模式，这就是老化的过程。

不过，就像我们可以通过锻炼来减少生

病和延缓身体衰老一样，我们也可以通

过对精力的构成因素进行适度韧化训

练，从而增加精力储备。

№5精力管理的意义

敌视休息、压力瘾等直线型生活模式容

易引发过劳死

我们大多数人没有意识到，自己过的是

一种敌视休息的直线型生活：平时工作

时间超长，极少休息；即使放假也日程

满满，甚至比上班还累。这种拼命透支

体力和脑力，又不懂得及时恢复和补充

的模式，容易让人变得焦躁、易怒和难

于集中注意力。

“我们的身体，本来是白天狩猎，晚上

睡觉；现在却全天候工作和玩乐，坐飞

机在地球两端来回穿梭，或是深夜还在

外汇市场买进卖出。我们总是“以机器

为本”而不是“以人为本”。

——

《24小时社会》

《法律与秩序》的制片人迪克沃尔夫曾

一口气连续工作34天，4年时间没有休

过一天假。他告诉记者：“我无力停下来，

即使是在周末，即使是去缅因州——在

那儿我们有远离一切的度假别墅，即使

我在那儿没什么事情可做。我发现自己

如果不工作就觉得内疚。我会想：‘我真

的应该做点什么。’”

他没有意识到，停下来其实是恢复精力

储备的有效方法。

这种工作瘾让我们很难全身心地投入某

件事情，总想赶紧做完这件事情，好开

始下一件。这让我们活得像一只蜻蜓，

从生活的表层掠过，这是件悲伤的事。

如果你总是在工作后感觉表现欠佳、精

疲力尽或体力不支，很可能是因为精力

持续支出得不到及时恢复。如果这种长

期的精力劳损得不到周期性补充，容易

诱发过劳死。过劳死是起源于日本的一

个词语，意为“因工作过度而死亡”，最

常见的是心脏病发作。其主要诱因有：

工作时间超长，妨碍正常恢复和休息；

熬夜，缺乏深度睡眠恢复体力；

持续工作，没有短休息和长休假；

工作压力过大，没有短期休息；

高强度体力劳动以及在持续压力状态下

工作。

劳逸结合、规律作息的律动生活模式才

是最自然的节奏

为了健康，我们需要有意识地重建我们

的作息规则。给每天设置阶段性的“停

歇点”，养成休息时间相对稳定的习惯。

到点就停止接收信息和处理相关事务，

把我们的注意力从“完成任务”转移到

“充电放松”。建立这样仪式化的生活习

惯，从工作任务中抽离出来，能让我们

再次充满热情地投入到工作中。

这种规律作息的律动模式包括短休息和

长休息两种模式。短休息即在工作中不

时进行小憩（如每隔90—120分钟休息

一小会儿），避免长时间持续工作造成的

疲劳状况；长休息的关键是要保证每天

7—8小时高质量的睡眠时间，让身体得

到彻底放松和恢复才能更好地补充精

力。

№6精力管理四原则

精力金字塔：精力管理四要素

我们的精力主要来源于四个方面：身体

的、情感的、思想的和精神的能量。这

四个精力源缺一不可、相辅相成，既相

互独立又相互依存、相互联系。为了保

持最佳状态，我们必须管理好这四种精

力，离开其中任何一种，我们都无法全

面调动自己的天赋和技能。

身体层面的精力以数量计，从低到高。

主要表现为身体可以做出与力量、耐力、

灵活性和恢复力相关的动作，可通过呼

吸、饮食、运动和睡眠等方式调节。

情感层面的精力以质量计，分为消极和

积极。主要表现为自信乐观、与他人关

系融洽等。情感层面的灵活性是指能够

以坦率的情绪做事而非意气用事，而弹

性是指抗压能力，即在面对挫折、失败

甚至是失去时，情绪的自我调节能力。

主要包括对自我的认知与接纳、与他人

的亲密互动和常规的人际交往。

思想层面的精力以强度来衡量，即持续

集中注意力的能力，主要表现为创造力、

专注力、现实的乐观主义和大脑的可塑

性。思想层面的灵活性是指能够在理性

和感性之间平衡，接纳包容不同的想法

和观点。

精神层面的精力以重心来衡量，即一个

人主要将时间和精力投在哪里以及多大

程度上按照自己的理想意愿生活，主要

表现为富有责任意识和奉献精神，体现

人生价值和意义。它是一个人最深层的

价值观，不受外界影响，有时甚至为了

坚持信念牺牲自我也在所不惜。

总之，想要全情投入，各层面的力量、

耐力、灵活性和弹力都不可或缺。

钟摆式运动，周期性补充精力

过度使用或调用不足都会导致精力下

降，我们必须平衡精力的使用情况，并

进行周期性补充。

精力过度使用会导致损耗。如果长时间

持续工作或玩乐，中间没有适当休息的

话，会让我们不堪重负甚至彻底崩溃。

所以，为了避免过劳死等现象，请给自

己预留出工作间小憩、午休和下午茶等

休息时间，适时补充精力吧。

相反，精力使用不足会产生闲置。如果

整天无所事事会让人感觉无聊、萎靡不

振、毫无激情、疾病缠身甚至过早走向

死亡。这就是为什么退休后的老人尽量

不要整天待在家里守着电视，应有适度

的活动来增加活力。

因此，要想精力充沛，就要学会有规律

地消耗和补充精力——既要努力工作，

也要放肆玩耍。李大钊说：“要学就学个

踏实，要玩就玩个痛快。”西方谚语也讲：

“Allwork,noplay,makesjackadull

boy.”理想的人生是既能在工作时全情

投入，也懂得适当地忙里偷闲，享受生

活。作者建议我们不要把生活看成没有

终点的马拉松，不停地持续往前赶；可

以学着把生活分成一次次的短跑冲刺，

在跑的时候全情投入，每阶段小目标达

成后就从比赛状态中抽离出来，全面放

松，补充精力，然后再投入新的征程。

突破舒适区，提高承受力

“凡不能摧毁我的，终将使我变得更强

大。”——尼采

如果只是给肌肉施加一般的压力，力量

根本得不到增强。要提高承受力，就必

须强迫自己突破舒适区，然后在恢复的

过程中成长，我们要像运动员一样系统

地训练自己。

想一下锻炼肌肉的过程会更容易理解，

你练过六块腹肌或马甲线吗？当我们想

要增强肌肉的力量时，就要给它施加压

力，让它的消耗超过正常水平。这时肌

肉会有拉伸撕裂的感觉，结束时体能锐

减，累得什么都不想干。可如果休息一

两天后再次训练，我们会惊喜地发现肌

肉变强壮了。

这种训练方式不仅对身体有效，情感、

思想和精神层面也可通过该训练方式达

到增强承受力的训练效果。

我们有的层面的“肌肉”承受力不强，

往往是因为刚感到有一点压力或不舒服

的时候，就对自己说“不行了”，然后放

弃训练，驻足不前。要想满足人生中日

益增长的需求，我们必须要学着对自己

说“再坚持一下”，度过挑战带来的压力

和不适感，完成每一次的突破以增强承

受力。这种方式，从肌肉训练到移情沟

通，从耐心、专注等习惯的培养到负责、

诚信等品格的养成，都具有革命性作用。

养成习惯模式，做出真正改变

知道不如做到，做到不如习惯，习惯不

如有效。精力管理的理论和原理学完后，

还需开展实践活动，并逐步建立适合自

己的精力管理模式，再将其固化下来形

成程序化的习惯模式——这才是全情投

入和保持高效能的关键。

改变绝非易事。主动的改变需要刻意的

练习，这种努力常常难以持久。个人的

意志力和自律性，往往没有那么强大，

安于现状对我们有致命的吸引力。因此，

持久改变的关键是要将改变固化成行为

模式习惯。习惯一旦养成，便不需要刻

意推行，每天可以像刷牙一样自动化进

行。

№7精力管理三步骤

具体来说，实践精力管理包含三个关键

步骤：目标——现实——行动。

第一步：确定目标。

快节奏的生活，让我们很少有时间停下

来思考自己真正想要的是什么。因此，

在确定目标阶段，关键的任务就是找出

对你来说最重要的价值观，并描绘出个

人工作和生活的愿景。一旦找准了符合

个人内在价值观和外在追求的目标，它

就会给我们提供源源不断的内在动力，

并像指南针一样指引我们在人生的各个

岔路口清晰地做出选择。

第二步：面对现实。

面对现实要从收集事实和数据开始。进

行一次全面的体能测试，从现在开始记

录自己的饮食、睡眠和运动数据，向5

个最亲密的人进行问卷调研，全面了解

自己在身体、情感、思想和精神能量方

面的储备和表现，发现无法全情投入的

障碍在哪里。大家可以登录英语网站

“（需

要翻墙）”进行“全情投入调查”问卷和

在线测试，会有详细数据分析报告。

第三步：采取行动。

通过对个人发展计划的规划和实践，完

成从现有精力管理模式到理想精力管理

模式的转变。

或许你现在是这样一种状态：长期依赖

垃圾食品补充能量，习惯通过抽烟喝酒

缓解压力，经常超负荷加班熬夜以完成

工作，陪伴家人和个人独处时间不够等

等。

不良的习惯会破坏我们的生活，好的习

惯却可以改善生活。你目前的精力管理

有哪些好习惯，哪些坏习惯？你下一步

打算采取哪些行动？期待吧，你可以做

出改变。

№7精力管理三步骤

具体来说，实践精力管理包含三个关键

步骤：目标——现实——行动。

第一步：确定目标。

快节奏的生活，让我们很少有时间停下

来思考自己真正想要的是什么。因此，

在确定目标阶段，关键的任务就是找出

对你来说最重要的价值观，并描绘出个

人工作和生活的愿景。一旦找准了符合

个人内在价值观和外在追求的目标，它

就会给我们提供源源不断的内在动力，

并像指南针一样指引我们在人生的各个

岔路口清晰地做出选择。

第二步：面对现实。

面对现实要从收集事实和数据开始。进

行一次全面的体能测试，从现在开始记

录自己的饮食、睡眠和运动数据，向5

个最亲密的人进行问卷调研，全面了解

自己在身体、情感、思想和精神能量方

面的储备和表现，发现无法全情投入的

障碍在哪里。大家可以登录英语网站

“（需

要翻墙）”进行“全情投入调查”问卷和

在线测试，会有详细数据分析报告。

第三步：采取行动。

通过对个人发展计划的规划和实践，完

成从现有精力管理模式到理想精力管理

模式的转变。

或许你现在是这样一种状态：长期依赖

垃圾食品补充能量，习惯通过抽烟喝酒

缓解压力，经常超负荷加班熬夜以完成

工作，陪伴家人和个人独处时间不够等

等。

不良的习惯会破坏我们的生活，好的习

惯却可以改善生活。你目前的精力管理

有哪些好习惯，哪些坏习惯？你下一步

打算采取哪些行动？期待吧，你可以做

出改变。

我:

№8今日总结

今天我们学习了精力管理的概念和原

理，知道精力包含四个相互独立又互相

影响的来源：身体能量、情感能量、思

想能量和精神能量。这有助于解释为什

么生活中当我们感到压力很大或情绪不

佳时，常常会觉得浑身乏力，同时很难

集中注意力；而当我们能够早睡早起、

适量运动时，往往整天的精神状态都很

好，做事效率也变高。

如果我们能遵循劳逸结合、周期性补充

精力的原则，持续开展间歇训练和韧化

训练，不管是体能储备、抗压能力，还

是专注度，都可以上一个台阶。

关键词：

精力，精力管理模式，精力管理四原则，

精力管理三步骤

要点：

管理精力，而非时间，才是高效表现的

基础。高效表现源于有技巧的精力管理。

全情投入是能够促进最优表现的精力状

态。

原则一：全情投入要求调动精力金字塔

的四要素——身体的、情感的、思想的

和精神的能量。

原则二：精力管理遵循钟摆式运动，过

度使用或调用不足都会使得精力下降，

我们必须平衡精力的使用情况，并进行

周期性补充。

原则三：要提高精力承受力，我们就必

须强迫自己突破舒适区，像优秀运动员

那样去系统训练。

原则四：养成积极的精力管理习惯模式

——即形成细致具体的精力管理方法，

是全情投入、保持高效表现的诀窍。

三步骤：精力管理的第一步是确定目标，

第二步是面对现实，第三步是采取行动。

思考与讨论：

你之前是否意识到精力是需要管理的？

你现在的精力管理模式是科学的吗？观

察你周围的人是如何管理精力的，是否

有人值得学习或需要帮助？