攥着

“握力”越大寿命越长

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“握力”越大寿命越长

中医理论认为，人手的握力与肝经有重要关系。

手的握力越大，肝气越足，人越长寿

西方有一个结论，说七十岁以上的老人，手的握力越大越长寿，所以七十岁以上的老人就应该经常锻

炼自己的手握力。为什么手的握力越大人越长寿呢？

不知有没有人留意，小孩子出生的时候手都是什么样子的？小孩子出生的时候啊，握拳是没有错的。

那是怎么握的呢？我们一定要学小孩的握拳法。小孩的握拳一定是大拇哥放到无名指的指根处，然后握住。

这个方法是道教里边的一个非常重要的握拳方法，叫做握固法。初生孩子为什么都不用教，就是妈妈不用

去教孩子：我要生你了，你一定要握固出来啊。不用教，每个孩子都是这么出来的。当然也有张着手出来

的，张着手出来的小孩体质偏弱。其实一般小孩子，懂得自保的，都是握着出来的，这是先天的东西，不

用父母去教。

我在学中国古代养生法的时候，曾经问过那些老师，道教说这是握固。我问这握固是怎么来的，他们

也不知道，只教给我们就这样握着就可以了，因为这样可以定魂魄。等我生完孩子以后，一看孩子那样握

着手出来，我一下就开悟了。人的手首先得能攥住，肝气才会足。这是一种与生俱来的人体自保功能。

人死的时候是撒手而去

从中医的角度来讲，肝主血，就是肝主藏血。肝是很重要的，人一生一死其实全跟肝相关。现在就记

一个概念，是什么呢？就是人能够从母腹里出来，第一条肝气足，才能攥住拳头。人死的最后一瞬间是什

么样子呢？是撒手而去，就是手啪一下散开了，肝气全散。所以人死前最后绝的一条经脉一定是肝经。这

是一个原则性的东西，跟肝有关。

人握紧拳头是握固，那么固是固什么呢？中医是讲神明的，那么肝的神明叫做什么呢？叫做魂。什么

叫神明？就是肝气特别足了以后，它所外现出来的能量叫做魂。肝气肝血特别足以后，人的魂就不会飞掉，

因为它的固摄能力强。平时我们该怎么来固肝魂呢？记住啊，无名指的指根处就是肝的窍，所以呢，如果

把手压在这儿，就等于是固肝魂。

怎样提高握力呢

第一种：可以用握力器方便携带使用随时可练每次到一个都握不动为止

第二种：没事的时候就空抓手掌尽量伸开用力握成拳要速度快做到做不动或小臂发烫

第三种：指卧撑用手的五指支撑做俯卧撑

第四种：用手指插沙袋或别的

个人经验之谈每种都要做到挑战忍耐极限这样才效果好

先讲一个有趣的现象。天下的人无论富贵贫贱，出生和死去的时候都有一个共同的象，就是都是攥着

拳头来的，撒开手去的。十二地支我们大家都知道，“子丑寅卯。。。”，这里有一个前后顺序。

“子”字是小孩子刚出生时的大头形象，上面是一个大脑袋，底下是一个小身体。小孩子出生后，人

们观察到小孩子出生时手的一个共同的象，就是都是把大手指攥在四指里，这就是“丑”字的古代象形。

道教里管把大拇指攥在四指当中的握法叫做握固法。

那么为什么小孩子一出生都这样握拳呢?《黄帝内经》里五脏与五神的对应关系中，肝所对应的神明

是魂。中医认为，肝气特别足的话，人的魂就特别足。就好比油灯一样，假如油特别足，光亮就会特别亮，

这个光亮就是神明。小孩子刚出生的时候头顶的囟(xìn)门未合，而囟门被认为是魂出入之所，所以小孩

子出生时的握固法就是在固住魂。道家认为，无名指的指根处为肝的风窍，所以握固法为大拇指掐在无名

指的指根处，小孩子刚出生时这么握得非常紧，这是因为人出生时肝气特别足，同时要固住魂魄。

人死的时候也有一个共同的象，就是撒手而去。这个象暗示给我们一个重要道理，人在死亡的瞬间，

肝魂散掉了，两只手再也固不住了，一撒手，握力和肝气都随魂而去了。

这么说来，人的出生和人的死亡都和肝气的生发之机有着很大的关系。肝在中医里面属于厥阴之性，

有生发的能力和条达之性，同时这个生发也一定要能够收敛得住。所以中医在描述肝的木性的时候，取“曲

直”两个字，“曲”就是它的收敛性，“直”就是它的条达性。所以中国传统文化看待事物的方法是很辨证

的。

想长寿，就常锻炼手的握力

“握力”越大寿命越长

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揉核桃法

日常生活中我们没事时要多活动手指。过去老人们有个很好的锻炼方法——揉核桃，就是把两个核桃

放在手心里，揉来揉去的，这种方法可以很好地活动到每根手指，而且核桃在手心当中正好形成了一个太

极之象，所以也叫做太极球。

十指相敲法

十指相敲法是种很好的锻炼方法，就是让我们双手的十指相对，互相敲击。这种方法很锻炼手指上的

井穴，既锻炼了手的灵活性，也练了肝气，对我们大脑的养生也十分有好处。手脚冰凉的女孩儿一定要经

常十指相敲，这样，血脉可以通到四肢末梢。

男性手握力越大寿命越长

中医理论认为，人手的握力与肝经有重要关系。

先讲一个有趣的现象。天下的人无论富贵贫贱，出生和死去的时候都有一个共同的象，就是都是攥着

拳头来的，撒开手去的。

十二地支我们大家都知道，“子丑寅卯……”，这里有一个前后顺序。“子”字是小孩子刚出生时的大

头形象，上面是一个大脑袋，底下是一个小身体。小孩子出生后，人们观察到小孩子出生时手的一个共同

的象，就是都是把大手指攥在四指里，这就是“丑”字的古代象形。道教里管把大拇指攥在四指当中的握

法叫做握固法。

那么为什么小孩子一出生都这样握拳呢?《黄帝内经》里五脏与五神的对应关系中，肝所对应的神明

是魂。中医认为，肝气特别足的话，人的魂就特别足。就好比油灯一样，假如油特别足，光亮就会特别亮，

这个光亮就是神明。小孩子刚出生的时候头顶的囟(xìn)门未合，而囟门被认为是魂出入之所，所以小孩

子出生时的握固法就是在固住魂。道家认为，无名指的指根处为肝的风窍，所以握固法为大拇指掐在无名

指的指根处，小孩子刚出生时这么握得非常紧，这是因为人出生时肝气特别足，同时要固住魂魄。

人死的时候也有一个共同的象，就是撒手而去。这个象暗示给我们一个重要道理，人在死亡的瞬间，

肝魂散掉了，两只手再也固不住了，一撒手，握力和肝气都随魂而去了。

这么说来，人的出生和人的死亡都和肝气的生发之机有着很大的关系。肝在中医里面属于厥阴之性，

有生发的能力和条达之性，同时这个生发也一定要能够收敛得住。所以中医在描述肝的木性的时候，取“曲

直”两个字，“曲”就是它的收敛性，“直”就是它的条达性。所以中国传统文化看待事物的方法是很辨证

的。

如果我们要想长寿，应该经常锻炼手的握力。

揉核桃法

日常生活中我们没事时要多活动手指。过去老人们有个很好的锻炼方法——揉核桃，就是把两个核桃

放在手心里，揉来揉去的，这种方法可以很好地活动到每根手指，而且核桃在手心当中正好形成了一个太

极之象，所以也叫做太极球。

十指相敲法

十指相敲法是种很好的锻炼方法，就是让我们双手的十指相对，互相敲击。这种方法很锻炼手指上的

井穴，既锻炼了手的灵活性，也练了肝气，对我们大脑的养生也十分有好处。手脚冰凉的女孩儿一定要经

常十指相敲，这样，血脉可以通到四肢末梢。

男性的手握力越大寿命越长

握力反映身体素质

长寿的人通常拥有较大的握力，这是美国科学家对近6000名男性进行了40多年跟踪研究后得出的结

论。双手的握力，不仅体现一个人的手部力量，还能反映人整体的身体素质。《黄帝内经》中也有相关理

论，认为人手的握力与肝经有重要关系。比如，天下的人无论富贵贫贱，出生和死去的时候都有一个共同

的现象，就是都是攥着拳头来的，撒开手去的。

握力大，活动能力强

“握力”越大寿命越长

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握力主要体现的是手部、前臂以及上肢的肌肉力量，而这些力量又是全身肌肉力量的一面镜子，所以

握力能够反映身体的一种整体状态。人的许多基本动作，例如抬、拉、扯、拧、抓等都与握力有关，如果

握力好，完成这些动作就会比较容易，因此握力是反映人生存和活动能力的一个重要侧面。

美国的研究从一个侧面证实了这个观点，握力大的人身体更强壮，而身体强壮才能保证各个器官正常

运行，人也就更长寿。《纽约时报》报道，美国奥尔巴尼大学的研究人员发现，握力大的人骨密度更高，

与人握手时能给人留下可靠的印象，而且这样的男性更有攻击性和支配力，也更能吸引异性，因此有人开

玩笑说，女性初次约会时不妨带个握力器，测测约会对象的力量。

常测握力指数

握力因为可以很好地反映全身的力量状况，所以被列入我国国民体质测试的项目当中。对于老年人来

说，握力测试还可以灵敏地显示出他们肌体衰老变化的程度，因此应当得到重视。

在国民体质测试标准中，通常用握力计来测量具体数值，一般来说，40岁左右的男性握力在43.5―

49.5千克为合格，女性27―31千克之间为合格。握力体重指数能够更好地显示握力与体重之间的关系，

计算公式为：握力体重指数=握力（Kg）÷体重（Kg）×100，一般正常握力指数应大于50。

山西和谐健康体检中心

（编辑：张星秀）

握力强寿命长

握力是衡量健康的一个关键指标。手掌握力强的人，寿命会更长。

为了能让手部动起来，不妨在兜里揣个握力圈，这个简单的健身小器械，不受空间和时间限制，甚至

在走路或者开会的时候，都可以抓几下。

刚开始锻炼，握力圈放在手掌心里，手的张合会跟着握力圈的弹力，做小运动量的握拳动作。坚持两

三分钟后，手掌到手指都会感到酸胀，这个时候五指张开，向外做伸展动作，从手指到指尖都得到了充分

锻炼。

抓练握力圈，还可降低鼠标手的发病率，起到清脑提神的作用。（《现代保健报》5.7剑康文）

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