questionaire

五因素正念度量表（FiveFacetMindfulnessQuestionaire）

指导语：请根据下列等级评定每句话，把最符合您真实情况的等级数字填在句子前的空白处。

1＝一点也不符合2＝较少符合3＝有些符合4＝非常符合5＝完全符合

1.在行走时，我会有意关注身体部位在行进中的感觉。………………（）

2.我擅长于用言语描述我的情感。………………………………………（）

3.我为自己有不理智的情绪或不合适的情绪而责备自己。……………（）

4.我感受到了我的情绪和情感，但我不必对它们做出反应。…………（）

5.在做事的时候，我经常走神，而且很容易被干扰。…………………（）

~

6.在洗澡时，我会留心于水淌过身体的感觉。…………………………（）

7.我能清晰表达自己的信念、观点以及期望。…………………………（）

8.我没有注意到我在做什么事情，这是因为我在做白日梦，

在担忧或分心于外界。…………………………………………………（）

9.我观察自己的情绪，而不迷失其中。…………………………………（）

10.我告诉自己，我不应该以我现在的这种方式来感受此时的情感。…（）

11.我留意到食物和饮料是如何影响着我的想法、

身体的感觉和情绪的。…………………………………………………（）

12.：

13.我难以找到词语来表达我的所思所想。………………………………（）

14.我很容易分心。…………………………………………………………（）

1＝一点也不符合2＝较少符合3＝有些符合4＝非常符合5＝完全符合

15.我认为我的一些想法是异常的、不好的；我不应该那样想。………（）

16.我会注意我的一些感觉，比如：微风吹拂我的头发、

阳光照在我的脸上的感觉。……………………………………………（）

17.我很难用合适的言语来表达我对事物的感受。………………………（）

18.我会评判自己的想法是好的或是坏的。………………………………（）

19.我难以把注意力集中在当前发生的事情上。…………………………（）

20.

21.当我有悲伤的想法或景象时，我会“退一步”，并去觉知那

些想法或景象的存在而不被其所控制。………………………………（）

22.我会注意一些声音，比如：时钟的滴答声、小鸟的

唧喳声、或者汽车穿梭的声音。………………………………………（）

23.在困难的情境下，我会暂停一下，不马上做出反应。………………（）

24.当我身体有种感觉时，我很难找到合适的词语来描述它。…………（）

25.我好像是自动地在做一些事情，并没有完全意识到它。……………（）

26.通常，当我有令人伤感的想法或者景象时，我能很快恢复平静。…（）

27.我告诉我自己，我不应该思考我此刻正思考的东西。………………（）

】

28.我闻到了周围一些东西的气味或者芳香。……………………………（）

29.即便是我感到非常地不安时，我也能找到词语来表达它。…………（）

30.我草草地做完一些事情，而没有真正地集中注意力在其上。………（）

31.当陷入令人烦恼的情绪或情境中，我能做到只是去注意

它们，而不做出相应反应。………………………………………………（）

32.我想有些情绪是不对的或者是不合适宜的，我不应该体验到它们。…（）

33.我注意到了艺术品和自然界中事物的一些视觉元素，

如：颜色、形状、纹理还有光和影子。………………………………………（）

34.(

35.我总是倾向于用词语来描述我的体验。…………………………………（）

36.当我有令人痛苦的想法或景象时，我通常只是去在

注意它们，顺其自然。……………………………………………………（）

37.我总是自动地工作或完成某项任务，而没有意识到我在做什么。……（）

38.通常当我有些令人困扰的想法或者景象时，我会根据我当时所想的

内容或者脑海中出现的景象来判断自己是对还是错。…………………（）

39.我会去注意，我的情绪是如何影响我的想法和行为的。………………（）

40.我通常能够非常详细地描述出我此刻的感觉。…………………………（）

41.我发现自己做事情的时候，不专心在所做的事情上。…………………（）

42.—

43.当不理智的想法出现时，我会自我否决。………………………………（）

FFMQ(b1-b39)计分方法：

将下列各项分数相加即为各项得分，R代表反向计分，即1分为5分，2分为4分，3分不

变，4分为2分，5分为1分。

观察

1,6,11,15,20,26,31,36共8题

描述

2,7,12R,16R,22R,27,32,37共8题

觉知地行动

·

5R,8R,13R,18R,23R,28R,34R,38R共8题

不判断

3R,10R,14R,17R,25R,30R,35R,39R共8题

不行动

4,9,19,21,24,29,33共7题

修订来源：

Deng,Y.Q.,Liu,X.H.,Rodriguez,M.A.,&Xia,C.Y.(2011).TheFiveFacetMindfulnessQuestionnaire:

lness,1-6.