暑假作息时间计划表

小学生暑假作息时间表

时间活动安排备注

6:30起床

6:30-6:50上卫生间、洗嗽

6:50-7:10晨读

7:10-7:30吃早餐

7:30-11:00上学

11:10-11:30吃水果、练字

11:30-12:00自由活动（除看电视外其他事情都可以做）

12:00-12:30吃中餐

12:30-14:10午休

14:30-15:15做作业

15:15-15:25眼保健操(揉300次).休息.眼睛远眺.自由锻炼.

15:25-16:00

阅读课外书或背诵一篇作品（古诗、诗歌、小

故事、小短文等）

16:00-16:30复习和预习功课

16:30-17:00画画

17:00-18:00看动画片

18:00-18:30吃晚餐

18:30-19:30散步

19:30-20:00洗澡

20:00-20:30学一篇日记

20:30刷牙、睡觉

奖励和惩罚

一、暑假期间一天表现良好奖励8个五角星,一周如集齐

40个五角星,周日可以多玩40分钟电脑;集齐20个五角星,周日

可以多玩20分钟电脑.以此类推.

二、一周表现良好奖励5面红旗,如购买小玩具各扣2到3

个红旗,红旗集到10个以上可以换购玩具.

三、暑假期间如不遵守作息时间/作业拖拉不认真不听爸

爸妈妈爷爷奶奶话各扣1个五角星,表现特别不好,当天不许玩

电脑.

评分表

日期

活动

星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日

起床

上卫生间、洗嗽

晨读

吃早餐

上学

吃水果、练字

自由活动（除看电视外其他

事情都可以做）

吃中餐

午休

做作业

眼保健操(揉300次).休息.眼

睛远眺.自由锻炼.

阅读

复习和预习功课

画画

看动画片或玩电脑游戏

吃晚餐

散步

洗澡

学一篇日记

刷牙、睡觉

备注：

1、做的好的画★，没做画X，一般画△。如果有特别原因也可写明。

2、这张表最好由家长填写，也可以培养孩子自主管理的能力，交给孩子填写，但要落实他登记的情况是

否属实。

3、阅读课外书籍一栏可以写他看的书名。背诵一栏也可填背诵的题目。

4、自由安排的时间较长，家长可和孩子一起商量，征求孩子的意见，作出适当的具体安排。

5、请家长在培养孩子作息有规律的良好习惯的同时，自己也能做遵守时间的榜样。

6、暑假时间比较长，能否坚持是最大的困难，相信只要把每一天都安排到位并督促孩子做到了，孩子的

暑假生活一定会是充实而又快乐的。

我给自己定目标：

1、学会一到两项本领。（学游泳、学骑车、学打球……）家长可根据孩子的具体情况作适当安排，注意

安全第一。

2、每天在家做一件力所能及的家务事。

3、一个星期整理一次房间。

4、每天看电视、玩电脑不超过两小时。

5、如果报名参加其他培训班，要对作息时间重新灵活安排。

世界上小学生最健康的作息时间表

小学生作息时间表（周一至周六）

早上：

6：10起床，一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒

来模式。喝一杯水。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

6：10——7：00在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙

之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

7：00——7：10

中午：

11：30——11：50午饭。

11：50－－12：10做中午作业

12：10——12：40午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休3

0分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37％。

下午：

16：20——16：40锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍

菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

16：40——19：00作业。

19：00——19：30晚餐。晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化

系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细

嚼慢咽。

19：30——20：30新闻联播。看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡

眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

20：30：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究

中心吉姆·霍恩教授说。

21：00：上床睡觉。

暑假作息时间表

时间跑步补课做作业练跳绳扔实心球完成情况

7.4

7.5

7.6

7.7

7.8

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7.10

7.11

7.12

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7.29

7.30

7.31

8.01

8.02

备注：6:00跑步8:00~11:00补课11:00~17:00休息or做作业17:30~18:30跳绳实心球（完成

以上情况good，去旅游！妈咪请客！奖励100元

甲方：

乙方：