小寒 节气

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小寒节气的来历

小寒是一年二十四节气中的第23个节气。小寒时，太阳运行到黄经285度，

时值公历1月6日左右(1月5日～7日)。小寒之后，我国气候开始进入一年中最

寒冷的时段。俗话说，冷气积久而寒。此时，天气寒冷，大冷还未到达极点，所

以称为小寒。

小寒的习俗

小寒天气酷寒，南北地域跨度大，形成不同的生产农事、生活习俗。农事上，

北方大部分地区地里已没活，都要进行歇冬，主要任务是在家做好菜窖、畜舍保

暖、造肥积肥等工作。过去，牛马等牲畜就是一家的主要劳力，需特别养护。

小寒期间的主要气候特点

按顺序小寒是24节气中的第23个节气，也是腊月迎春中的一个节气。小寒

时，太阳视运行到黄经285度，时值公历1月5日或6日，它与大寒、小暑、大

暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。

祖国医学认为：作为冬季的特征，寒属极阴之气，主收藏凝滞，而小寒与小

暑、大寒与大暑恰成阴阳两极，气运彼此相反。故《黄帝内经》早有“春夏养阳，

秋冬养阴”的养生格言，以指导人顺其自然变化而进行保健。

民间的这一俗语，既说明了此时合理进补的重要性，同时也是这方面长期的

实践经验总结，值得充分重视，人们在经历了春寒、夏暑、秋燥的消耗，脏腑的

阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液抵御严寒侵袭，又能使来

年少生病，身体更强壮，达到事半功倍的养生目的。

小寒节气根据特点来养生

天渐寒，尚未大冷。隆冬“三九”也基本上处于本节气内，因此有“小寒胜

大寒”之说。小寒之后，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段，一定要注意防

寒防冻，尤其是有呼吸道疾病、心脑血管疾病的人，不可大意。在寒冷天气，胃

肠道的活动增加，腺体分泌旺盛，胃和十二指肠溃疡患者往往频发上腹痛、反酸、

上消化道出血等也多数发生在寒冷的季节。

小寒养生因人而异

寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。所以，虽然小寒养生包括的内容

很多，但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴。”

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冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五

脏。冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很

重要的一点就是“养肾防寒”。

小寒节气锻炼身体有原则

俗语说“冬练三九”，小寒节气正处于“三九”天，小寒节气正处在“二九”

“三九”期间，可以说是一年中最冷的时候。也正是人们加强身体锻炼、提高身

体素质的大好时节。冬季宜早睡晚起，所以锻炼的时间最好在日出后，气温略高

时才开始锻炼。如遇早晨时出现大风、大雾、寒流冷空气，不宜进行露天锻炼，

可在室内或阳台上进行锻炼。

小寒时节防病防寒两不误

小寒是一个反映气温变化的时令，这个时节是一年中最寒冷的时期，小寒前

后，寒潮冷空气活动频繁，会造成气压、温度、湿度等气象要素的剧烈变化，人

们往往难以适应而感染各种疾病，因此要做好防寒防病准备。中医上讲寒为阴邪，

从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，

防御寒冷气候对人体的侵袭。

数九严冬若欲御寒首当养肾

老祖宗早就说过：“寒为阴邪，易伤阳气”。由于人身阳气根源于肾，所以寒

邪最易中伤肾阳。肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳

萎遣精等疾病;肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病随之

而生。可见，数九严冬若欲御寒，首当养肾。因此，冬令注意对肾脏的保养十分

重要。那么，到底要怎样保养呢?

说到进补，自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。人们在经过了春、

夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补即可及时补充气血

津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。在

冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。

常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要根据

阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝

鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其它食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲

子、百合、栗子等。

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小寒时节吃什么养生

《燕京岁时记》中记载“腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、

栗子、红豇豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛

穰、松子及白糖、红糖、琐琐葡萄，以作点染。”

小寒养生食谱

温热食物可以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。日常食物中属热性的

食物主要有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等;属温性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭

菜、茴酒等。特别要提出的是，小寒正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。

小寒不可错过两粥两药膳

中医专家指出，小寒养生要注意从防寒防冻、保护阳气为主，同时小寒是进

补的好时机，因此，想要养生保健的女性可不要错过这个养生佳日哦!今天就给大

家推荐几款小寒养生用的药膳和粥品。

二十四节气之小寒节气